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拜日是瑜伽中的根基和热身
瑜伽拜日式的好处
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疏通全身经络，加速血液循环
作为热身练习，放松肌肉和关节
打好基础，锻炼你的耐力
消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦
缓解腰背等不适，身心都会得到柔软
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1. 祈祷式
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山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
2. 手臂上举式
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吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部
3. 站立前屈
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呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧
4. 骑马式
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呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面
5. 斜板式
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吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，身体呈一条直线
6. 四柱式
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呼气，屈手肘身体向下降到一半进入四柱式
7. 眼镜蛇式
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吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地微屈手臂，胸腔上提
8. 下犬式
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呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地肩背下压，尾骨转向天花板方向
9. 骑马式
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吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式
10. 站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈
11. 手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式
12. 祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式，重复反侧练习
最难坚持的，也是收获最大的
7个经典瑜伽体式视频详解
正位解析 体式细节一目了然 |
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发表于 2020-3-17 18:03:20
