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书友：myway.
书名：《克服拖延症》[加]蒂默西·A·皮切尔 湖北教育出版社
第八章 意志力，要是我们有意志力就好了。
「意志力是有限的资源，我们需要策略性的使用」
增强我们的意志力——动力的作用。
自我约束的减少会打消动力，自我约束力的消耗，会让我们觉得自己不会成功，“我们太累了不想再试了”。也许我们对成功期望值的降低，削弱了付出努力的意志力。
所以我们并不是太累了无法作出判断，而是我们“不想去做”。
“我更想明天去做”，这就是我们合理化自己拖延的典型用语。也许这句话正是我们在那时认为的自控力大小的真实写照，是我们不愿意动用动力来努力实现自我约束。
一天中总会感觉精疲力竭。我们都会有“我太累了，不能再做了”或者“我明天更想再去做”的时候，这也许是我们那一刻的切实感受。然而，成功的目标追求经常要求我们超越这些暂时的消耗感。
鉴于动力对自我约束失败起到的作用，至关重要的是我们也要承认在这一阶段高阶思维的作用，尤其是超越暂时的情绪限制的能力。没有了自律暗示的作用，我们就会屈从于感觉良好而不再去尝试。
当我们对自己说“我更想明天去做”时，我们就要停下来，深呼吸，想一想：为什么我们今天要做这个任务？为什么他对我们很重要？如果现在付出努力，好处是什么？这对我们实现目标有何帮助？
如果我们能在那时蓄力再往前走一步，也就是“即刻开始行动”，我们就会发现自己储备的自控力比我们自己意识到的要多。我们的想法有时候会欺骗我们，自我欺骗有时候真的是自己最大的敌人。
下面是一些具体策略：
“意志力就像是肌肉”经常锻炼，我们自控力就会增强。通过两个礼拜的自我约束训练就能提高参与者自我约束的耐力，比如，选择一些自我约束的小任务，并且坚持下去。不需要一开始就雄心勃勃，只需要留意的关注点，慢慢你就会不断增强自己的意志力。
睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力。
积极的心态有助于减少自律受损的情况。发现身边令人心情愉快的事情，人或者活动，有助于我们增补我们意志力。
执行意图也能增强意志力，制定执行意图作为行动的计划。具体形式是：在A情况下，我要做B行为来实现C目标，或者"一旦这个发生，我就要做那个"。意图的就是将行动刺激置于你的周围，并让你的行为控制变成一种非意识过程。
读友：大友
图书：《教育传播与技术研究手册》第四版 译 华东师范大学出版社
教育技术学小抄30
教学设计的缘起
系统化的教学设计缘起于20世纪60年代，根植于当时居于统治地位的行为主义学心理学，并深受一般系统论的影响。产生了分析--设计--开发--实施--评价ADDIE模型和无数变体，并且使得教学设计师们达成了两方面的共识：在培训和教育中支持系统系统思考和与设计的分析框架支持开发、实施与维护的项目管理结构
吸收了教育心理、教育技术、教学技术、传播以及相关领域的知识，专业的教学设计师现在为不同情境下的不同群体创设课程。这些领域包含全日制学习以及职业的群体课程，有专家将“培训”定义为：为提高个人、团队、组织效能而开展学习的系统化方法。他们认为发展是个体以提高自我为目标实施的获取新知识或技能的过程。因为无法清晰明确每一次培训的起始，在《传播手册》里，“培训”指的是发生在工作场所里的任何教学活动。在学校场景中，绩效技术HPT被提及较少，因此对比和比较发生在工作场景中，不涵盖教育场景。
绩效技术出现于20世纪60年代，相关的著作出现在70年代，行为主义心理学、教学技术、传播技术以及其他如从组织发展到过程改进方面的专业知识，绩效技术的实证研究往往包含不同绩效改进方案的案例研究报告。
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发表于 2020-6-11 12:11:01
