【原】45岁后，步入疾病爆发期，要防好三种病，坚持四勤，助力健康

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人的一生，36-45岁，是“疾病形成期”。
45岁后，46-55岁，这十年间，将步入“疾病爆发期”。
很多疾病在此时，呈现出井喷式爆发，严重损害人体生命健康。
很多人没能迈过这一阶段，出现英年早逝的悲剧，堪称“人生旅途的沼泽地”。

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45岁后，步入疾病爆发期，要防好三种病，坚持四勤，助力健康
第一种：糖尿病
数据显示：45-55岁糖尿病的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍。
糖尿病，是一种综合代谢类疾病，其并发症有100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病，严重损害生命健康。
所以，在45岁后，一定要注意，控制好自身的血糖，在一个稳定的范围内，预防糖尿病的发生。

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对策：
1、少喝饮料，多喝茶
生活中，饮料，要注意少喝点。
饮料的成分，不外乎是碳酸化合物、柠檬酸、白糖、香料等。
长期大量喝饮料，会明显增加糖尿病的患病几率，这一点，不可忽视。
有研究表明，每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水，罹患第2型糖尿病的风险就会显着增加22%，而每天至少喝两次汽水的人，其患病风险要高出49%。
所以，生活中，要注意少喝饮料，更不能“代替”白开水。

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除了白开水，平时喝点植物茶水，也有益健康。
喝水时，放一些降糖小植物，对于稳定血糖，十分有益。
华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。

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桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。
2、管理好睡眠
睡眠，与“血糖”，有着密切的关系。

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睡得时间过长，或者经常睡懒觉，可使血糖出现波动，血糖易紊乱。
据研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。
凌晨4时到上午9时，是血糖最易升高的时段，此时，不要赖床不起。

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睡眠时长：至少保证6小时，7-8小时最佳，不宜时间过长。
午睡：午饭后不要急于午睡，并且，午睡时间不宜过长，控制在1小时以内。
睡前：睡前1小时，不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
环境：一定要关灯睡觉，开灯睡觉，会增加胰岛素抵抗。

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第二种：脑卒中
数据显示，45-64岁的人群，尤其是男性，更容易被脑卒中击倒。
脑卒中，又称“中风”、“脑血管意外”，发病急、致死率高，危害极大。
脑卒中发生率，正以每年8.7％的速率上升，并且，呈现出年轻化趋势。
所以，45岁后，要注意养护好血管，预防脑卒中的发生。

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对策：
1、控制好血压
高血压，是脑卒中主要的危险因素之一。
早期改善高血压，可明显降低卒中的发病率。
日常控制血压稳定，十分重要，要注意少吃盐、糖等。
注意监测血压，如果血压波动太大，最好就医检查，切莫忽视。

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2、管理好情绪
情绪起伏过大，也是诱发脑卒中的诱因之一。
情绪不稳定，暴躁、易怒等，易导致血压波动大，进而诱发卒中。
因此，一定要学会稳定自己的情绪，保持平和的心态，切莫过于激动，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

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第三种：肝病
数据显示，44岁是肝癌的高发期。
很多人在44岁后，查出肝脏疾病，且恶化快，伤身损命。
一些不良习惯的多年累积，对肝脏的损害也会在45岁后，慢慢显现出来。
所以，45岁后，一定要注意养护好肝脏，不可忽视。

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对策：
1、戒烟忌酒
吸烟、喝酒，两大伤身行为，越早戒掉越好。
喝酒损害肝脏，会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的发生。
而长期大量吸烟，会加速肝脏纤维化进行，严重损害肝脏健康。
所以，保护肝脏，不仅要忌酒，还要戒烟，越早越好。

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2、切莫熬夜
45岁后，虽然上有老，下有小，生活压力大，但依然不要熬夜。
不论是工作，还是娱乐，都要注意，保证良好充足的睡眠，莫熬夜。
长时间睡眠不足，肝脏得不到修复，会不堪重负，诱发肝脏疾病。
此外，熬夜还会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，更会增加癌症风险。
所以，养护肝脏，一定要少熬夜，子时熟睡，午时小憩，尤为重要。

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45岁后，坚持四勤，助力健康
一：勤食蔬
45岁后，要重视饮食，多吃蔬菜，少油腻之物。
生活和工作压力比较大，体内镁元素的水平会降低，吃点绿叶蔬菜，可补充镁，帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
吃蔬菜，最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

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二：勤运动
动则不衰，用则不退。
坚持适当的运动，是健康的一大助力。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。

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三：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

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四：勤晒太阳
45岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。
多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。
此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。
晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。
晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

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