【原】运动健康营 八段锦完整教学视频/八段锦音乐口令完整版

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八段锦基本身形（身法八要）

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坐胯

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（1）尾闾即尾闾骨，不要后翘即臀部不要后翘。
（2）同时感觉如同坐在凳子上，即跨向后坐。
（3）即感觉到有一股气流从足下直达头顶上方。
（4）尾闾中正即指脊柱成一直线后感受到精、气、神焕发直贯穿头顶。
松腰

（1）即腰部放松。
（2）即不能挺肚子，应微吸一口气，保持尾闾至颈椎成一直线。
含胸

（1）即为太极拳中所讲之暗劲。
（2）此处无实质性形体动作，略领含胸意即可。
拔背

仍需保持脊柱整条线上放松。
沉肩

即将双肩展开同时不要耸肩，使肩部放松下沉。
坠肘

需注意双肘内裹不要外撇，感觉肘关节处挂着一个重物。
虎项

（1）即下巴内收使颈椎保持中正竖直。
（2）老虎在发起攻击时会收下巴。
虚灵

（1）此节亦为略领虚灵意即可，前七节动作做到位后，头顶有微风拂发之感，有一股向上提的力。
（2）身法八要看似八个动作，实则为一整体环环相扣，有一个动作不到位则身法八要之意不在。

八段锦完整教学视频

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八段锦音乐口令完整版