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各位老师，各位拳友，大家早上好！今天有幸和大家一起交流讨论关于太极拳的预备式，我认为，一套完整的太极拳应该分为三个部分。一、预备式，二、各种单式组合的套路，三、收式。今天我们来讲一讲预备式，预备式是整套太极拳最为重要的部分。
预备式，顾名思义，它是进入一套拳的准备阶段，是开头，俗话说：万事开头难，预备式也是无极式。首先进入预备式阶段要经过调身、调心、调息的三个阶段来达到。正确的预备式，调身是调整整个身法身形，它有一系列的要求，首先，两脚平行站立与肩同宽，身体要中正，从上至下依次放松，头放松、肩放松、胸放松、背放松、腰放松、腹放松、胯关节放松、两腿放松、膝关节放松、小腿松、踝关节松、双脚背放松、脚趾松，涌泉穴放松，其中胯关节放松要合裆收尾闾顶命门，过会我详细讲这一块，其次是虚领顶劲含胸拔背沉肩坠肘。这些都是杨澄甫太极拳十要里面对身法的具体要求。调心即是调整意念，在传统文化的黄帝内经里讲：心者、君主之官也，神明出焉，肺者、相辅之官也，肝者、将军之官也。这个意思是说心为皇上，肺为宰相，肝为将军。从这里我们就可以看出谁说了算，皇上是主导，宰相和将军是辅佐皇上的。佛家有一句话：万事万法由心所生，心生万法，意思也是讲心。其实，太极拳也是由心所造的，意到气到，气到病除，这些都是全凭心意用功夫的。太极拳十要的核心是松，松的最高境界是专气致柔。要想真放松，必须首先安心，心不安，就气不和，身体里面的基本动力气都不和了，怎么可能谈身体的放松呢？要想把心放松，我们必须在练拳的过程当中学会放下，尽量不要去想那些杂念，什么买菜呀！炒股票啊！谁和谁的关系呀！这些杂念和欲望，要放下来，至少在练拳的当下，要想这一两个小时，是我自己练拳的时间，这样自己的心才会慢慢的相对安静下来，通过练习时间长了，就会减少思虑，精神就会专注太极拳上，心就慢慢地安下来了。心安了气就和了，俗话说：心平气和嘛！这样的心才会是促使我们的身体放松。调身是为了使身体各方面更好的配合我们的心，调心后的调息是自然呼吸，呼吸其实自己就调了，调身调心，调息都是为了做好预备式。在这里，我还要跟大家强调一下，很多拳友在练太极拳的时侯喜欢放各种各样的音乐，这个是不符合真正练太极拳的要求的，传统太极拳是内家拳，是练内功的拳，全凭心意用功夫，太极拳讲的是用意不用力，这些都是在告诉你，太极拳是要用心来练的，练拳时你去听音乐的节奏，听音乐的美妙，节奏也跟着音乐走，这个时候你的心神已经走了，神都走了，都不在拳上了，拳都没有了神了，那叫什么太极拳呢？不管你的腿能踢多高，你的拳架练的多么标准，最多也只能算一个太极操，健身效果是有限的，或者说甚至是没有用的，所以我在这里给你讲，要真学太极拳，就绝不可以听音乐。扎西大师曾经讲：我练拳的时候里面有好多好多事情要去做，去意念，忙都忙不过来，哪里还能听音乐呢！我用我的心去听我的呼吸声音，那个呼吸的声音才是最好听的。所以预备式是太极拳最重要的部分，是每一位练太极拳必须要去认真研究和学习的内容，也是各种武术，拳法的基本功。预备式也是无极式，也是一种无极桩，通过站无极桩，就能增长人的阳气，提高人的免疫力，就能对抗当下的病毒性肺炎，就能强身健体。这是最好最实惠的健康经济学，你每天投资他两个小时，它回报你的是延年益寿十几年，就使我们中老年人不生病，少生病，提高我们的生活质量，这么好的事情，我们为什么不去认真学习呢？
太极拳的预备式，我的感受是：心安静下来了，身体各部位基本放松了，小腹部开始有了开合，丹田的开合，全身都跟随着一起开和，身体变得饱满，变得温和，变得柔软，最起码也要手指头有饱满的感觉，手指头有饱满的感觉，我在这里稍微说多一点，当我们双肩放松后，往下肘松，再往下手腕和指头，一节一节肩催肘，肘催腕，腕催手指头，节节贯通以后，手指就会有了信号，这个信号是什么呢？手指会感觉到比较饱满，有的会发热，这个时候可以把手掌的鱼际穴轻轻地也展开，虎口也轻轻地展开，展开了以后，我们的劳宫穴手掌也有了开合，这样基本上就是太极拳的预备式做的比较好啦！
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发表于 2020-3-15 23:32:12
