|
|
jznje4oe5vx.jpg
浅谈对健身的几点见解
在日常生活中，选择适合自己的健身运动，能够保持青春活力和维护自身健康。参加体育运动，无论是跑步、打球，还是去健身房锻炼，都要注意运动强度不可过强，切不可心血来潮大胆冒进。运动要循序渐进，求质不求量，不要盲目的加大运动量，以免对身体造成伤害。
如果去健身房锻炼，应细致检查健身场所的居间布置和通风情况，如果通风不好或者健身房新开业、新装修或新添置了健身器械，则尽量少去和不去，以免“复合污染”影响健康。复合污染，是一个通风换气不好的健身房里往往存在的，由人体在运动中呼出的废气，健身器材使用的橡胶材料和其他材料挥发的气体，空气中漂浮的尘螨，以及人体携带的细菌病毒等组成，从而造成空气质量浑浊，影响健康。
在健身房锻炼，要在健身教练的指导下，制定健身计划，并循序渐近的开展一些适合自己的科学的健身运用。切不可盲目的加大运动量，切不可不顾自己的能力有限，而疯狂的挑战高强度，否则很容易给肢体和自身健康造成损害。健身房里的健身项目，都有其科学性和实用性，但我最不喜欢的运动还是动感单车。
动感单车，往往是在一个密闭或通风不好的房间里，大家一起边听音乐边骑单车做运动。运动之时，的确感到很嗨很带劲，但在加速骑车的过程中，人体的呼吸心跳也在加速--呼吸加速，肺活量加大，而在呼吸之间，吸入的空气中不仅有氧气，还会有之前呼出的二氧化碳和身体上散发的汗臭味。在动感单车上做运动，室内的空气会越变越浑浊;如果再配上音量巨大的音乐，那么久而久之就会给身体健康造成损害。所以，习练动感单车，切不可时间过长，也不要长期的以动感单车来做运动。对比动感单车，我更喜欢骑上一部单车到郊外或公园里，慢悠悠的边骑车边看风景。
合理选择适合自己的运动项目和运动场地，合理安排自己的健身日程表。可以尝试多种运动项目，以走出健身运动的局限性;也可以选定一个适合自己的运动项目，然后持之以恒。每天或每星期，都要安排一定时间来做健身运动，有助于缓解工作压力、愉悦身心和维护健康。但运动切不可过量，运动过量反而会使人的体质下降，或者出现肌肉、韧带和关节的损伤，或造成心脏和其他身体器官的不适。
健身或瘦身美体，尽量不要以仰卧起坐作为训练科目，仰卧起坐适合小孩子，而成年人的脊柱，已经不太适宜仰卧起坐这项运动。如果是长期伏案工作，脊柱就会保持一个长时间弯曲的状态，再做长时间的仰卧起坐，就会对脊柱不利。如果不是长期伏案，那么可以进行仰卧起坐，但一次的时间不要过长，强度不要过大。选择瑜珈作为美体健身项目，并非人人皆宜;如果身体比较肥胖或者肢体柔韧性不好，就不要从事;在锻炼的过程中，要循序渐进，不要盲目追求动作的难度;进行瑜珈锻炼，应去正规场所并在教练的指导下进行，以免给身体造成不可逆的渐进性损伤。
对比其他健身项目，晨起、傍晚或闲暇到公园里徒步，也是比较好的健身运动。不需要什么专业的器材，一双徒步鞋，一个遮阳帽，一个水壶足以;要走远路，可以随身带点干粮、零食等等。要想徒步有情调，随身带个徒步音箱。在日常生活中，多步行也很好--低碳环保节能，又有健身作用。
在众多体育健身项目中，发源于中国的太极拳，不仅老少皆宜，而且能够强身健体，并有助于对工作压力的缓解和释放。太极健身项目，包括太极拳、太极剑、太极功夫扇、太极柔力球等，流派和套路众多，交相辉映动作美观精彩纷呈，并可搭配不同的背景音乐来进行习练，可谓是中华武术文化之中的瑰宝，体育健身项目中的上佳之选。
不管身处在哪个年龄段，都要在运动健身的过程中，注重合理性和科学性。合理制定健身计划和选择健身的时间与场地，根据自己的身体状况和体质，制定科学的运动量。俗话说:凡事有度，而对运动强度和运动量的制定都是有限度的。健身运动，并不是运动量越大和运动强越高，越能达到强身健体的目的。如果长期进行高强度和大运动量的运动，时间久了难免造成体能的透支，或给自身健康造成损害。
切不可忘记，过量运动也会造成“过劳死”，所以，在健身方式和运动量的制定上，一定要讲究科学。选择适合自己的健身方式，每次和每天的运动量都不宜过大。对于每次的运动量和运动强度的大小如何来界定，就是在运动之后，自己不觉得累，呼吸不急促，心跳没有太过加快，身体没有出太多虚汗为好。如果在运动后出现，冒大汗、疲乏劳累、呼吸急促、心跳很快、心慌气短、肢体酸痛等情况，就要在下次运动时，适当减少运动量和运动强度。
对于五十岁以上的中老年朋友，在健身运动的过程中一定要注意--过量运动，不仅不能达到强身健体的目的，反而会加重体能的消耗和肢体的损耗。所以，还是选择适合自己的运动项目，制定合理的运动量和运动强度为好。健身运动，不是体育竞技，所以不必追求高强度;而把一些小运动量低强度的健身项目，每天都持之以恒也可以达到强身健体的目的。无论选择何种健身运动项目，切不可长时间的去爬山和爬楼梯，更不要把爬山或爬楼梯用作自己长期进行的健身项目。因为在爬山和爬楼梯的过程中，会加重膝盖的负担，久而久之会对膝关节造成损害。
——本文仅供参考
（吉恩瀚棠新媒体原创文章，本文作者：卡尔赫林） |
|
发表于 2020-3-14 14:04:29
