【原】【体育健身】体能运动手册

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体能运动手册

体能运动手册，纲要：
1.坚持锻炼身体，保持良好的健康状况；
2.减肥塑身，预防疾病发生，塑造完美身材；
3.强化体能，防范未知风险，增强自卫能力；
4.监控身体指标，掌握健康状况；
5.通过体育锻炼，提高意志品质；
6.坚持锻炼，持之以恒；
7.每天记录自己的运动项目和运动量；
8.重新塑造一个崭新自己。
——用了一个新的记事本，用作“体能运动手册”，用来记录自己每天的运动项目和运动量。相当于一个体育锻炼日记本。
如果条件允许，可以用电子设备，监控每天行走的步数和骑车的里程，以及监测每天早晚和运动后的脉搏和血压。然后，将数据记录在本子上。
同时，也可以将一些体育锻炼计划，以及取得的小成绩，记录在本子上。不过，体育锻炼要循序渐进量力而行，不可逞能。
还可以将自己现有的体育器材和需要购买的运动装备，登记在“体能运动手册”上。
同时，定期对自己进行体能测试，诸如：百米跑速度、四百米跑速度、徒步一公里时间等等，把测试成绩记录在册。
我在本子扉页上写了几个字：管住嘴，迈开腿。锻炼身体，保卫自己。
——用手机写于微信朋友圈   
体能运动手册，简便易行，每位朋友都可以弄一个本子，记录一下自己的体能状况、健身方案、器材购置计划和运动心得。既可以记录体能状况和训练成果，又可以督促和激励自己加强体育锻炼。

（吉恩瀚棠新媒体原创文章，本文作者：卡尔赫林）