【原】居家隔离期，成年人和老年人在家里应该怎样健身运动

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现在有很多人居家隔离，不能外出活动，如果长期不锻炼，会使身体的免疫力下降，那么，成年人和老年人如何在家里健身？
平常有着良好体育锻炼习惯身体素质较好的成年人和老年人，建议进行一些高强度的间歇性锻炼，以提高心肺功能和基本力量的健身运动，如： 俯卧撑、原地跑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。
                                 

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一些缺乏体育锻炼的成年人和老年人，建议进行一些功能性练习和柔韧、平衡的健身运动。针对肩、颈、腰、背这些部位的肌肉做拉伸和转动类的健身运动，每组运动时间持续大概20到30秒，进行2到4组。还可以进行一些仰卧背桥、小燕飞的健身运动，等。
                              

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在家里锻炼，运动强度要适度，运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼就可以了。
                              

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运动 时间 短，强度低，没有锻炼效果，运动时间长强度大，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且会有运动损伤的风险。
不要搞突击锻炼，不要长时间大强度锻炼，运动要安全有效，强度适度。