女生去健身，多练两个部位，身材自然好看

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去健身房锻炼的女生越来越多，但是很多女生并不知道怎么锻炼才能让自己的身材变好。你会发现，大部分女生去健身房只利用了跑步机，然后就是去骑动感单车，对于她们而言，身材变好就是减肥、瘦身。其实，好身材不是瘦就可以，苗条又有曲线的身材，才是真正的好身材。


  
        

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如何塑造身材曲线呢？我们知道不存在局部减脂的方法，因此，我们并不能通过平板支撑或者卷腹之类的动作使自己的肚子瘦下来。但是我们可以通过力量训练，增大一些部位的肌肉或者加强一些部位的力量，使我们的身材更加挺拔，富有曲线。


  
        

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加强背部和臀部肌肉的训练就显得很有必要，它是女生身材变好的关键。因为现代女性含胸驼背的现象特别普遍，大大影响了女性的气质，加强背部锻炼可以改善这种情况，让我们的身姿更显挺拔。加强臀部肌肉锻炼，主要是让我们的腰臀比更加接近黄金比例，从而散发女性的曲线美。


  
        

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下面分享几个适合女生训练的动作：

1、踏步机训练


  
        

        
      
  
相比于有氧运动，踏步机对女性的身材塑造效果更好，它不仅可以帮助女生减少脂肪，还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候，要注意臀部肌肉的发力，而不是只有腿在发力，膝盖可以委屈，避免膝盖过度伸展造成的伤害。

2、相扑深蹲


  
        

        
      
  
相比于标准的深蹲，这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些，腰背挺直，核心收紧，启动臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常来说，这种深蹲方式，我们的膝盖不容易超过脚尖，其实可以比较好地避免膝盖受伤。

3、硬拉


  
        

        
      
  
硬拉是一个复合动作，可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉，臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立，握住哑铃垂于身体两侧，核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下，落到最低点，再慢慢拉起，回到初始位置，重复12次。

4、山羊挺身


  
        

        
      
  
山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉，臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩，这是一个对女生身材和健康特别有帮助的动作。调节挡板的高度，让它处于髋部偏下的位置，核心收紧，腰背挺直，慢慢落下身体，让身体平行于地面，在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置，或者再往后伸展一点，重复12次。

以上四个动作主要是针对女生的背和臀部肌肉训练，因为这两个部位练好了，女生的身材自然就会好看。