【原】龙游桩功

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当今之气功功法，盛行动静兼备之各种功法，各有优越之处，亦有不足之点。对调心至静，调息至匀，调身至松各点，若初练功者，欲全面掌握、殊非易事。在吐纳导引术中，有重以意守者，着重意念之运用；有重于导引者，使肢体过于劳累；有则重吐纳者，重以呼吸之运用，各有千秋，唯三调失衡致有不同程度之偏差出现总非所宜。
“龙游桩"为浙江余姚民间气功；经长期验证，能强身防病、功效明显、不出偏差、功法安全。本功寓静于动、外动内静、动作简单。整套功法为三节，每节四式，共有十二个动作，每个动作配以吐纳导引，初学者便于记忆，更适于老年体弱、记忆衰退者学练，一月之内能获得不同程度之气感。本功自始至终强调“静”字，运动量适中，使用场地不大，室内室外均可练。使练功者不受风寒雨雪之影响，便于坚持，是属于“桩”功范畴。
在功法上，先以调心起手，以祖国古文化“龙'的神态为中心，故整套功法名之为“龙游桩”。其动作即是调身，逐步按照全身十二正经与奇经八脉，循经导引，动作简单，并加以相当次数的呼吸，达到初步数息致静的锻炼，溶之调于一体，心神容易进入静的意境。
“龙游桩”气功分为三节。
第一节  潜龙伸爪
潜龙伸爪简称“龙爪功”为接爪、推抓、撑爪、压爪四式所组成，意为从体潜能，大部未经调功，犹“龙潜深渊”，通过气功锻炼，激发人体真气，达到强身却病，体健力壮。龙爪功以气贯手三阴经，意达指端，配合自然呼吸，调动胸、腹、胁肋、肩背诸穴，能疏经活血、宽胸理气，主治呼吸及心血管系统各类慢性疾患。
（一）预备
全身正直站立，双足平行与肩同宽，双手垂置胯侧，目光平视前方，头顶百会穴与会阴穴呈垂直线，下对双足足跟的联线正中点，双膝微屈，口唇轻闭，舌舐上腭、鼻吸鼻呼，自然呼吸。
（二）放松功
整体渐次放松，注意思想上的安祥，面带微笑，心情愉快，两眉中间的“天目穴"处要舒展，会阴都是身体前后之联点，也要放松，以利全身上下内外俱得放松。
第1式：按爪
站好预备姿势，并松静功之后，双手阴掌随吸气的同时缓缓上提至与肩相平，随着呼气的同时，双手呈水平状缓缓下按，内劳宫对双足趾端，双臂垂直时掌与腕呈角尺形、食指、中指、无名指、小指四指前伸，拇指后展，形如龙爪；双手上提；下按与倚呼一吸互相配合为一次，连续提、按十八次。
【要点及效应】
按爪时四指前伸，拇指后展，为呼不泻，气行手三阴心，肺二经，应以内劲使真气贯注指尖少商、中冲、少冲诸穴，以通利心肺，平喘止咳。提爪时为吸为补，舒指松腕，真气充盈心肺，有活络化痰呼吸通顺，心胸舒畅之效。
第2式：推爪
在按爪18次之后，随吸气的同时，双手阴掌缓慢上提，并屈臂垂肘，松胝舒指，收至气户穴前，双肩及肘向后伸展，使膻中穴敞开，随呼气的同时，双手竖掌指尖朝天，掌心向前，掌根以内劲前推，应四指前伸，拇指后展，如此吸收呼推为倚次，连续收推十八次。
【要点及效应】
膻中穴为中丹田，位于任脉双乳正中之要穴，通过龙爪收推锤炼全身元气，使中丹田开合，收大自然外气充盈脏腑，应带动缺盆气户足阳明胃经绪穴，手三阴尽肺诸经相表里，能调整脾胄，宽胸顺气，缓解冠心病心胸塞闷。
第3式：撑爪
推爪18次后，两手随吸气的同时，收至肩前，手心分向左、右两侧，应把双肩向上，带动胁助缓缓耸起，随呼吸的问时，双肩回落，双手指尖向上，掌心向左右两侧外撑，掌根略以内劲，四指前伸，拇指后展，如是吸收，呼撑为一次，连续收掌十八次。
【要点及效应】
收掌时提肩松掌为顺、撑爪时松肩不沉，双掌左右外撑为呼，气贯劳宫直达指尖，一收一撑、一吸一呼，气贯心肺二经，应向肩、胁之足少阳胆经。肩井、渊腋、京门诸穴输气，有明显气感，可平喘解闷，利湿活血，防治胆道疾患。
第4式：压爪
撑抓18次后，两手由左右两侧收至肩前并向下垂置胯旁，转为压爪。吸气时双肩由下向前转上、环转半圈如形。同时双臂随转肩舒松上提。随呼气的同时，双肩由上转后的下环转半圈如形，应双臂向后展，心指朝前，掌眼下压，四指前伸拇指后展，如是双肩由下向前转上为吸，由上转后向下为呼，配合双手疏松上提与手指四前一后，如龙爪下压，为压爪一次，如是双手随转肩而提压十八次。
【要点及效应】
双肩如环状上提为吸为补，带动背肋上升。元气直注心肺，有明显之舒松感觉，双肩环状后转时，为呼为泻，双掌如龙爪沿膀胱经向下压气，双肩及臂随之下沉，由肩井穴起至天宗、风门、肺俞、心俞等穴，均有明显之气感，并延伸手三阴诸经，气达指端，劳宫发热气感特强，至此炼功者心胸舒适、呼吸通畅，气喘胸闷即行消除，肩背轻松，精神振奋之功效。
第5式：贯气（功间简易收功）
在练完每节各四式之后，转入下一节练功开始之前，恢复预备姿势，双手向胯侧向左右划大弧拢气，提至上丹田天目穴，导外气人体内沿任脉下行气海穴下丹田，同时双手亦由天目穴处向下，慢慢按到小腹下丹田。
【要点及效应】
贯气为调整呼吸，引气归元气贯丹田，同时纠正站立姿势，并再次以松静功开端，为下一节功法的顺利进行做好准备。
第二节  神龙出海
为腾云、驾雾、转身、捧珠四式所组成，以神龙出海之形态，引动奇经八脉，使气血循行周身，有调整阴阳平衡、疏理之焦功能。
第1式：腾云
山右式与左式轮流配合，先以右式开始，站好预备姿势后，左手内移手心劳宫对小腹丹田，身体重心移至右足，左足足跟提起足尖踮地，同时右手拇、食、中三指领劲，由体侧经丹田上行胸前，向右侧划弧上举，全肘与肩平，头随颈转，缓缓右旋90°，手心与印堂相对，目视指尖，在左足足跟提起，右手向上划大弧开始的同时吸气，接着随呼气的同时，左足跟着地，右手手掌内翻，掌心向下，作弧形下划，由体侧回至下丹田处，头随颈转和缓缓回至正面。是为右式腾云。接着行左式腾云，其动作与右式相同，唯右左方向相反。右式与左式互相配合为一次，连续运转八次。
【要点及效应】
奇经八脉之阳脉，从双足足跟起循全身四肢左右外侧。阴脉由足内踝上行身驱四肢左右内侧与阳脉互相调节，通过右腾和左腾云八次吐纳导引，上通天阳、下接地阴，外气内收充盈人体元气，使上下左右阴阳调和，四肢关节利活，行动矫健。
第2式：驾雾
为左式与右式连续配合，先以左式开始，站好预备姿势，双手在左右体侧提起各45°，双足不变，双目平视，如置身雾中进行，随着吸气的同时，以肩带头、颈渐向左转45°。双肩左转时，有手向左肩划弧，以中、食、无名指三个指尖点按左肩井穴、左手亦作弧形摆向背后腰际，左手合谷穴对左肾俞穴轻按贯气，随之转为呼气，同时头随肩转回至正面，双手亦由肩井及肾俞二处，作弧形摆回身侧，是为左式驾雾。按着行右式驾雾，其动作与左式相同，唯方向相反，左式与右式配合为一次，连续运转八次。
【要点及效应】
阳维脉自外踝金门穴上行于阳白，阴维脉自筑宾穴上行于承浆，阳维阴维周身之阴阳诸脉，承上按下互相交会，在左右驾雾以肩带臂、左右摆动，头随肩转使颈椎放松，手指点按肩井，肾俞、引动二脉口下阴阳贯通，胸背精气充沛，能防治肩背麻木，岔气郁结，呼吸急促等疾。
第3式：转身
为前躬、左转、右转三个动作相配合，各以吐纳寻引八次所组成。
1）前躬：站好预备姿势，双手合谷穴置肾俞穴处，随吸气的同时，上身前躬，双手由肾俞向上提起，尽可能提至离大椎越近越好，随呼气的同时，上身慢慢直起，双手沿脊椎两侧，双合谷穴对膀胱经各俞穴，依次向下输气导引，如此前躬、直起、双手合谷穴对膀胱经输气八次。
2）左转：双足略宽于肩，双膝微屈，双手内劳宫置肾俞穴处，随吸气的同时，腰部以上的半身尽量不动或少动，腰以下带脉部位，以尾椎为起点，先向后突，再由后转左向前如状，之后转为呼气，同时尾椎由前转右向后转状，如此吸一呼，带脉部完成整个圆圈转动、连续运转八次。
3）右转：动作与左转相同，唯方向左右相反，连续八圈后，双手贯气回复预备姿势。
（待续）