【原】“指功”练法

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俗话说：“三拳不如一肘、三肘不如一掌、三掌不如一指。由此可见，指功的威力无比，故历代有成就的拳家十分重视“指功”训练。
“指功”是练习以五指指尖戳点的功夫。锻炼腕部啄劲及手指的直硬劲。此功的特点乃劲促而脆，爆发力强。现将前辈流传下来的指功练法，整理成文，以飨武者。
一、俯卧撑
以五指撑地，两臂伸直平俯地面。然后两臂尽量弯曲，使肘部高于背，两臂同时用力推起，成直臂支撑为一次。（图1~3）练习时要防止屈臂不够，塌腰弓身，或臂不挺直的缺点。



二、抓坛子
置坛子一只，面向坛子，蹲马步以手抓坛子口部作上下升降运动。坛子由轻到重（盛沙），次数由少到多，两手交替、每日晨夕各练一次，力尽为止。（图4~5）


要求：上体正直、桩步端正。上提至肩或脸部时作片刻停顿，然后下落，落至离地面约3厘米即上提。
三、金枪手
取金枪手（即南拳手法中的单指手）（见图6）

由轻到重点戳墙壁。或在墙壁上画一人形，用红笔圈画人体要穴，然后用金枪手点戳红圈。晨夕各练一次，每次力尽为止。
四、炒铁沙
此法练习掌指的阴柔之劲和抄插功夫。初始，置铁锅一口，内盛洗净晾干的细沙2.5千克。然后将锅放在炉上，习练者站好马步，五指叉开，两手轮流翻炒锅中细沙。练至一段时间后，十指长出老茧。此时锅底燃好文火一炉，习练者仍是站定马步，两手轮流翻炒锅中细沙。细沙越炒越热，待两手不能坚持后，可在事先准备好的药水中洗手，以防止感染和消除疼痛。然后再练，就这样洗手，翻炒，再洗手，再翻炒，直至不能坚持为止。（图7）

要求：练此功不可蛮干，一定要遵守循序渐进的原则。如手上有伤则停止练功，待伤痊愈后再恢复练习。
五、插豆谷
取一木盆盛好细沙，然后站定马步、五指并拢，反复插沙。待有一定功力和手指能适应磨擦后，可换沙为绿豆，如法练习。直到手指反复插豆而不觉疼痛后，可更换绿豆为稻谷。谷子用箩筐装好，五指并拢.反复插戳.直到把稻谷插为米后，再换一箩。（图8）

六、滚竹筒
旨在练习手臂的抗击能力和靠打力量。置好竹简一根，长1米，碗口粗细，打通关节，刨光竹面，简内灌满细沙。练习时两臂伸直，竹筒放在臂上，开始两臂上下抖动，将竹简在手臂上来回滚动.然后再将竹筒抛在空中.落下时用两臂接住（图9）。

如此滚动。抛接，再滚动，再抛接，直至力尽为止。经过一段时间的锻炼后可换细沙为铁砂按上述方法练习。
附：洗药方剂（供参考）
川乌、草乌、南星、半夏、蛇床、百部各3克，花椒、狼毒、龙骨、藜芦、透骨草、海牙、地骨皮、紫花地丁、硫磺各30克，青盐120克，刘寄奴60克。
制法：用食醋、清水各2500克，用文火将药煎至3500克至4000克时即可。用时先将药水温热，洗后将手甩干才练。练毕再用温药水洗手。最后用肥皂在热水中将手洗净，此为外用洗药，切不可口服。