【原】肾气归原功

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肾气归原功法，是咏春拳的养生气功，它是峨嵋五枚大师所创，所以《肾气归原》功法是源于峨嵋派内功宗法，“尚法自然”。
气功锻炼，是练功者利用人体内的五脏六腑和经脉穴位的功能，借助空间的气物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化，人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的一种传统锻炼形式。这种气功锻炼，各家各具不同的特点。
峨嵋内功宗法认为：“人法地，地法天，天法道，道法自然，是以得道者，得自然也。”（即得到自然界客观规律的认识，以求得自身的自然。）
由于肾气归原气功是尚法自然，所以在功法。上是自然呼吸，不把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长；也不守丹田，不强迫自己意念守在丹田，约束在丹田。蛾嵋内功宗法认为：“着意固守，刻意导引，实乃后天模仿，一任自然，行云流水，方是先天修炼”，“若刻意固守，着意导引，犹出此圈中（排除体外杂念），入彼圈中（又以身内之念代之），何时得以解脱（自然）。所以说，用内功导引之方法，实缚身之绳索也”，“且五百罗汉，岂能一面，三千揭谛，怎能一身，人各有异，岂能以一死法之，若此，不入歧途，则怪乎矣！”
肾气归原气功尚法自然，只求松静，就是对练功的姿势、呼吸、意念各个要素的自然，不受约束。松，就是在练功时，全身各部位肌肉和大小关节要放松，这样有利于气血的运行；静，就是指在觉醒的状态下，使大脑得到一定时间的安静，以达到消除疲劳，贮备能量的目的。结合以腰为轴的动，就有其生理变化，就会产生内气。内气多先起于腰后命门，也有起于涌泉。内气产生后亦听其自然，任其自然周流，其过程是先点，后线，后片，慢慢气满全身，周身温暖微汗，精神充沛，也就达到肾气归原的目的.动静相兼，自然呼吸，一一吸百脉皆生，一呼百脉皆开，呼吸往来，百脉皆通，自然气一生血必长，气血畅通则气血满足百病皆除。正如哦嵋内功宗法云：“放下后天（即外部杂念）先天自明，心分着像（守物执著）大道自生。
从医学角度来看。这种气是人体内在一种保健与抗病的物质，与血液有密切相关，可增强脾胃功能，疏通全身经脉的作用，所以坚持练习肾气归原气功，对软组织损伤慢性腰肌劳损、肺气肿、胃下垂、便秘、神经衰弱等疾病都有疗效。
中医认为慢支病起于肾阳不足，“肺主出气、肾主纳气”，虽然肺是主气、外合皮毛，但“封闭皮毛”以防外邪侵袭。人体之职在肾，清《张聿清医草》云：“肝合皮毛，毫有空窍、风邪每易乘入，必得封固闭密，风邪不能侵犯.谁为之封，谁为之固哉，肾是也。”因此，肾是司卫外之功。肾气归原气功本身通过“凝神、聚气、练气、生精、练精化气、炼气化神”的功法来达到气旺、精满、神足、精力充沛、身体壮实的强身效果。其窦质是以腰肾为轴，转动全身，舒展全身筋骨。滑利关节，防止韧带衰弱，增强血液循环，从而达到提高身体抗病能力。
肾气归原气功，功法简便易学，掌握快疗效显著，没有任何负作用。
现将肾气归原的练气法，共14式介绍如下：
第一式  预备式
两脚自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧（交通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经），鼻自然呼吸，不故意压抑。思想高度集中，不守丹田，任其自然。嘴唇轻轻并拢，舌尖自然抵上颚（交通任脉和督脉）。二目微闭平视（高视则气上，下视则气下）（图1）。

第二式  吐故纳新
在预备式的基础上，两手掌四指并拢，大指翘立，屈前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心向上，大指翘立，提至胸前.自然呼气吸气（图2），

然后向内翻掌，掌心向下，把大拇指扣向掌心，缓侵放下至还原。自然呼气吸气（见图3~5和图1）。




还原后再做第二次，如此循环，连续做6次。
此式功能：使手三阴、三阳经脉的气机同时运行、促进脏腑气血的运行。由于大拇指向上翘起、使手太阴肺经的气机从少商穴牵动中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气和二氧化碳的交换，使四叶肺感到轻松，达到名副其实的吐故纳新作用。
第三式  提身纳气
在.上式的基础上，双手垂直微成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈.上提。同时两脚跟向上提起，用脚前掌支撑地上（见图6、图7）。


自然呼吸。随后，慢慢还原（见图1）。连续循环做三次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式都要做一次，即在每次不同式完毕之后，都要重复做一次）。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾经，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥阴肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。随身上提而并，随身还原而降纳至肾。
第四式  左右转腰
在上式的基础上，双手平提脑前，手心向下微握拳。自然呼气吸气（图8）。

以腰为轴向左转体，右手弯曲置在左肩前，左手伸直外展。自然呼吸（图9）。

再转回正面（图8），
双手放下还原（图1）。完成左转体后，接着做右转体，动作相同，方向相反（图10）。左、右各三次。

此式功能；调理肝气，疏平抚柔。
主治：肝气郁逆，朐肋疼痛。
第五式  提身纳气
在上式的基础上，重复第三式做一次。
第六式  左右侧屈
在上式的基础上，两臂在两侧一字平肩举，掌心向上。自然呼气吸气（图11）。

然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧屈。同时左臂下垂身旁，右臂随体侧屈继续.上举过头。自然呼气吸气（图12）。

身体馒慢恢复成双臂在两侧平肩举。自然呼吸（图11）。双臂下放还原（图1）。然后作侧体右侧屈，动作相同方向相反（图11，13，11，1）。左侧三次，右侧三次。
此式功能：调理脾胃，宽中下气。
主治：脘腹胀滞，消化不良。
第七式  提身纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
第八式  左右揽腰
在上式的基础上，双手半提，自然呼吸（图13）。

躯体倾前，伸左手掌，掌心向上，从右侧向左划弧。自然呼吸（图14~15）。


接着，躯体向后仰.左手随躯体后仰划弧从背后绕后脑上头顶过百会穴（图16~17）。


躯体恢复正面，左手随躯体回原划弧回到腰部，掌心至始至终都向上（图18）。

自然呼吸。左手回腰部后，即出右手划弧揽腰式.动作相同，方向相反（图19~23）。





左右各三次，交叉进行，做毕掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原。自然呼吸（图1），还原。
此式功能：扶阳生气，舒筋活络。
主治：气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部的损伤）。
第九式  提身纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
第十式  宽胸纳气
在上式的基础上，两臂上提；掌心向.上，经腹前上胸部（见图3）。自然呼吸。上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，自然呼吸（图24）。

双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。自然呼吸（图25）。

手臂伸尽后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平的胸前（图26~27）。


双拳化掌，掌心向下，两肘分别向背扩胸一下即恢复，然后从胸前慢慢下按至腹部。自然呼吸（图28~29）。


接着双手从腹部下垂到身侧还原（图5、1）。接着再做第二次，反复做六次。
此式功能：宣调肺气，宽胸解郁。
主治：气紧，气喘促。
第十一式  提身纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
第十二式  升降气机
在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部（见图3），自然呼吸。上提至朐前时，手掌背相对，指尖向上自然呼与吸（见图30）。

双掌沿耳旁向.上伸臂，过头顶，自然呼吸（图31）。

两臂伸直向左右外侧划弧下降（图32），

同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心向上，自然呼吸（图33）。

随即慢慢站立起身，双掌亦慢慢向.上提至胸前，自然呼吸（图34）。

双掌掌心转向下，慢慢下放，自然呼吸，两臂亦慢慢垂直还原（图35）。

然后再做第二次.反复循环做六次。
此式功能：养阴潜阳，生精，生血。
主治：气血亏虚。
第十三式  提身纳气
在.上式的基础上，重复第三式动作一次。
第十四式  收功式
两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再做第二次。
【注意事项】
（一）练功时间：肾气归原功法练习时间最宜是申时至亥时（卸17点至23点），这段时间练功可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五脏、六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。在早晨或其余时间练功亦可以，不会有任何负作用。
（二）练功环境：最宜空气清新，比较安静和地面平坦以及安全之处。要避免干扰，在室外练功时要避免炎日照射在室内练功要空气流通。冬天练功时要避免冷风吹袭，出汗后要避免着凉。
（三）不要在过劳、过饱、过饥时练功。精神过于兴奋，情绪不稳定或心情不愉快也不宜练功。练功时要注意精神锻炼，避免心情急燥，生气动怒。不要盲目地迫求某些练功效应。在练功过程中，如口中有津液要随时吞咽，千万不要吐掉。