【原】一个小动作，一生腰椎间盘不突出

达人分享

你每天都在害怕吗？

久坐...怕腰突

搬重物...怕腰突



躺着...还是怕腰突




就连睡觉...都怕腰突



啊？为什么怕腰突？

有过腰突经历的朋友才知道

腰突真是疼的要命！
站也不是，坐也不是
躺着还得看床的质量！



对于腰突我们更加推崇的是预防

而不是在经历过痛苦之后才对腰突上心
所以，我们今天给大家推荐的是一个每天都能轻松做到的姿势
五点支撑！



正如我们题目说到的
只要每天坚持练习这个动作

就能远离腰突！

还能预防大部分脊柱问题
例如颈椎病、腰肌劳损和脊柱侧弯等
甚至有轻微腰突症状的朋友练习这个动作
还能起到一定的康复作用！


五点支撑正确练习方法
练习动作如下：
1、平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床

2、将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒

3、然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑

连贯起来就是下面这样：

最好能每天早、中、晚3次，每次30个。能起到锻炼腰部肌肉力量、强化脊柱等功效，尤其是对腰大肌和竖脊肌的强化，更能保障腰椎不突出！
同时只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
腰痛患者尤其要注意以下几点：
大多数腰疼最好卧床休息。
当进入缓解期后，可以通过练习五点支撑法来锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
其中五点支撑是指：头、双肘、双足构成五点支撑。
五点支撑易错点
五点支撑虽然有一个支撑点是头，但是头别用力！很多朋友在做五点支撑的时候都会做错这一点！用头支撑虽然也能起到锻炼腰部的作用，但是长期这样颈椎受不了啊！
重要的事情再强调一遍，用头来支撑是错误的!正确的做法是以后肩支撑，避免颈椎受力。

所以，正确的五点支撑是双肩、双脚用力起到支撑效果！
五点支撑注意事项
1、做此动作时双腿伸直或屈曲，视个人的体力来掌握。腰、臀抬起不一定太高但必须抬离床面。持续的时间视自己体力决定，如果持续的时间较短，在休息一会儿后可再做几次。

2、于体力较弱者可以采用屈腿并增加双肘部支撑，也就是“五点支撑”锻炼。
3、做此动作时一定感觉腰、背部肌肉处于紧张状态，否则无效。
4、生命在于运动，运动必须讲究方法，一种不能保证练习者不受到伤害的锻炼方法，即使被人们传得再神奇也是错误的。
对于腰部的保护，骨科医生还有以下建议