【原】中考8门满分女生学习诀窍曝光：这真的不是凡尔赛！

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近日，一名来自江苏淮安外国语学校的女生火了！
女生名叫张学妍，是淮安外国语学校的一名初三毕业生。
在今年刚刚结束的中考中，张学妍取得了757分、8门科目满分的优秀成绩。

中考科目一共12门，张学妍就拿到了8门满分。对此，网友纷纷表示：这不是学霸是学神！
张学妍接受媒体采访时，谈到自己的学习诀窍，她郑重表示：第一条是睡眠！

这真的不是凡尔赛么？
还真不是！
一方面，科学已经证实，人体通过睡眠，可以巩固自己的记忆。
另一方面，有研究表明，每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体之间存在很大的差异。

长期熬夜，注意力会变差
这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。
这也就不难解释，为何有的人每晚睡8小时，起来感觉不精神，但调整成6个小时之后，反而精神百倍，活力四射。
看到这里，有人或许要问了：不是每个人都天赋异禀，有些时候就是得牺牲睡眠来完成工作或者学习任务，怎么办呢？
事实上早有科学家建议：早起，比晚睡效率更高。
首先，记忆力更好。
德国吕贝克大学研究者找了一群中学生，给他们布置一些背英语单词的任务，把他们分成两组：
一组学生熬夜，认真复习；另一组学习之后，早早就睡觉了。
48小时后，研究者测试他们记住了多少单词。
结果让大家惊呆了：
没有睡觉努力学习的学生平均遗忘率高达15%，正常睡眠的学生则基本都记住了。
实验结果也证明：只有通过睡眠，我们才能巩固自己的记忆。
其次，长期熬夜的孩子，注意力会变差。
2009年，有学者对上海市2249名小学五年级学生进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查。
结果显示，每天平均睡眠时间小于9小时的小学生，他们的学业成绩，包括语文和数学，都比不上每天睡眠时间大于9小时的同学。
在此次调查中，研究者还测试了所有参与调查学生的注意力水平。
结果发现，经常熬夜的孩子，注意力会变差！
所以，如果当天的工作或者作业没完成的话，到了睡觉时间最好按时睡觉，第二天早起一些，来完成它们。

教你科学地睡一个好觉但现实是，总有许多不确定因素，让我们无法享有每一个高质量睡眠的夜晚。
对此，小新建议大家可以尝试R90睡眠方案，解决自己和孩子“总是睡不够”的焦虑。
这个方案是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书提出的。
这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。
理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，一周28到30个周期就比较理想了。
一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
那么如何给自己定制R90睡眠方案呢？
第一步，设定固定起床时间。
这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常生活中没有任何事情需要你起得比这个时间更早。
理想的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。
就算某一天你凌晨三四点才睡，你也要起床进餐，充分醒过来，再回去睡。
失去的睡眠是补不回来的，晚点起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。
第二步，推算理想入睡时间。
根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间。
当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡。
比如：你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉。
几天之后，如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来，那就说明，你根本不需要5个睡眠周期。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视。
1. 睡前要照顾好身体的功能，不要在睡前进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；
2. 远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍退黑色的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。
3. 可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目。
4. 睡前调整灯光，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线。
5. 睡前轻微的运动是助眠的，也可以稍微整理一下房间，让一切归于秩序，这会让我们内心安宁。
第四步，把日间小睡纳入身体修复日程。
除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。
午后1-3点，人体会出现一个倦怠期，如果夜间缺失睡眠，午后则是最佳的弥补时机，小睡30分钟也能取得不错的效果。
另一个修复时机是傍晚5-7点，如果错过午睡，在这个时候小睡30分钟，就可以更好地利用晚上的时间。
需要强调的一点是：偶尔一两天的熬夜，可以靠之后补觉，或者这些小方法来弥补，但是长期熬夜，真的会对大脑和身体会造成不可逆的损伤。
最后，小新提醒每一个为学业拼尽全力的人：
学习好不一定要“拼时间”。
而睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
比时间更重要的是科学学习。
学习成绩，真不是熬夜熬出来的。
最后的最后，你还有什么想说的，欢迎【留言】跟小新分享哦～
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