打滚+呼吸，适合手机族、久坐久站族等大部分朋友的锻炼方法

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本 期 导 读
知疾病之来路，
得健康之要义。
早前，我和绝大多数人一样，一提到锻炼，想的就是跑步、游泳、骑车、健身、瑜伽、打球等等，还有走路和广场舞……
但慢慢发现，发现这些锻炼方式，不是不好，而是对于有些人群来说，可能更容易造成伤害——尤其是单边运动。
2015 年，我学习到道家八段锦之后，体会到它的妙处（有心法和诀窍，不然很容易就做成了广播体操），开始推荐给大家。无奈世风浮躁，许多人坚持一阵子就放弃了。
再往后，我接触、学习到更多知识，认识到人体的形体结构和疾病、健康密切相关，开始琢磨，有没有一个简单、高效、全面的锻炼，可以帮助人更好的保有健康？

↑打滚法演示图，实际操作要更慢哦↑
我了解到，苏有余老师很推荐患者练习打滚和呼吸，也曾听大学同学白英哲大夫和邱盟明大夫提起过，询问到具体练法之后，开始自己实践，体验到效果得到了大范围的肯定。
前阵子有缘见到孙怀聪老师，再次得到印证，这两个锻炼是极好的，就是我一直在寻找的简单、高效、全面的锻炼方法，那我就更加大力的推荐给朋友们了。

具体方法
1. 找一个稍硬的大床，或者大点的垫子（不要太软），铺到地板上。
空调或者风扇不要对着人吹，也不要有穿堂风。
2.不要枕头，平躺，手举过头顶，整个身体往一边滚，最好是滚360度以上，做不到 360 度也没关系。
能滚到什么程度算什么程度，哪怕只是侧侧身。然后，往回滚，滚到初始位置。滚的速度，不用太快，舒服就好。
3.每次滚之前，定好闹钟三分钟，没有不良反应的，滚完三分钟（有不良反应的，停止打滚），时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会。

↑呼吸法演示图，实际操作要更慢哦↑
开始练习呼吸，身体呈大字型打开，掌心向上，眼微睁，嘴微张，鼻子不快不慢的放松的吸气，待胸腔吸满后，在此状态停 3~7 秒左右，腹腔随意。
呼吸停止的时间长短，以自身感觉良好，不憋气不难受为宜。
切勿强行憋气！嘴微张，在放松舒适的前提下用嘴慢慢呼出来，呼完后缓一缓，感觉舒服后，再进行下一个呼吸。
呼气时嘴微张，以自然舒适为宜，不用刻意控制。以 3~5 个呼吸为一组，如感觉舒服，可继续练习，越多越好。
4.呼吸练完后，双手互相搓热，然后搓搓胸口，再搓搓脸，重复 3~5 次。
再左右来回放松翻滚几次，完毕，起身。
5.最好每天滚三次以上，最好的方案是，早、中、晚各滚几次。
假如中午没条件滚，可以早上滚一两次，晚上再滚一两次，条件允许的话，多滚几次更好（尤其是病久之人，条件允许的话多滚）。
滚与滚之间，要休息三五分钟（此时练练呼吸）。不要追求速效而一次滚太长时间，不必超过 3 分钟。
6.练习的时候，要在安全的环境下，完全的心理放松，效果更佳。
假如心里有紧张、担心（比如在床上打滚担心掉下去）、急躁等负面情绪，效果很差，甚至起反作用。
原理
结合前文，人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
不良反应
1. 年纪大、有高血压、病程时间太长的，容易出现头晕、恶心现象，如果出现这些情况，停止，练习呼吸，下次再尝试，循序渐进，慢慢的就不会出现这些现象。或者给我留言提问。
2. 打滚锻炼期间，身上会出现一些不舒服，前文提到过：打破旧的病态平衡，建立新的平衡过程中，会出现不适。症状因人而异，比如有些是症状加重，有些是其他地方出现痛、胀、麻，有些是出现打嗝、放屁等等。许多都是正常现象，不必惊慌，继续锻炼即可。或者给我留言提问。

禁忌人群
孕妇、疾病急性发作期（例如：腰椎间盘突出急性发作期）、严重的脊髓压迫者、骨折未愈合者。或者给我留言提问。

推荐人群：
1.既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、肢体创伤的朋友：因为有过这类经历的你，更容易出现人体结构失衡。
2. 久坐一族：每日打打滚，可释放白天累积的疲劳与损伤。
3. 坚持体育锻炼的朋友：锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
4.有肩颈腰腿疼痛、或是浑身不舒服又说不出哪里不舒服的朋友：配合锻炼可以起到纠正形体结构的效果。
5. 全身复杂性疾病朋友：就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
6. 好像除了禁忌症，都挺适合的……