【原】?走路时这个细节改变一下，竟然胯变窄、肌肉紧致、腿变细了……

达人分享

本 期 导 读
爱美之心，人皆有之。没有人能经受得住岁月的蹉跎，娇美、帅气的容颜终会消逝，高雅、挺拔的体态，才是持续的自信源泉。
在这个颜值越来越被重视的时代，优雅、中正、匀称的好身材，无疑可以给自己增加许多形象分。但大多数人，一想到「好身材」，首先想到的便是「减肥」，与身上的脂肪进行着各种持久战。
殊不知，良好的体态管理，对颜值的助力会更大。

看上去矮，可能只是假胯宽
有些同学，在挥汗如雨的健身、燃脂运动、体重降下来之后，富贵包、高低肩、含胸驼背却更明显了，穿衣服也显不出气质。
特别让人烦恼的就是：明明不胖，颜值也在线，但偏偏肚腩和屁股看上去特别大，显得腿又粗又短，颜值再高也减分……这，其实就是许多女性朋友头疼的「假胯宽」。

图片来源于网络，后期加工示意，侵删
它会在视觉上让身材比例失调：腰部比较粗，到了大腿根部的外侧，有一明显的向外突出，缩短了大腿的长度，增加了腰部的长度，看上去腿更短。
体态均衡、人体结构正常的朋友，会有「腰以下全是腿」的既视感，整个下肢线条是修长、柔和的。
那么，哪里是真正的胯？在腰部和臀部交接的地方，骨盆髂嵴连线处，如下图中红线处。但假胯宽，会让人觉得「胯」在青蓝色线那里。

实际上，假胯宽只是一个描述性的词汇，就如「老寒腿」一样，背后真正的原因，是肌群力量失衡，导致髋关节内旋，也就是大腿内旋，引起大转子更加向外突出，从而造成视觉上的「假胯宽」。
「假胯宽」的朋友往往伴有O型腿或X型腿，或者是大腿肉多、小腿粗、脚踝粗、小腹凸出、走路内八等现象。
让外在形象大打折扣的假胯宽，也会对健康产生极大的不良影响。长时间的下肢力线不正，极容易引起踝关节扭伤，膝盖疼痛，反复腰痛等问题。

告别假胯宽？先学会走路！
造成假胯宽的原因有哪些呢？一是不良生活习惯，比如跷二郎腿，长时间穿高跟鞋等；二是走路发力模式不对，用小腿发力，或者内八字走路等。
想要解决假胯宽的问题，先要注意走路的相关细节，找对走路的发力模式。这不仅会让走路更加轻松，也能让下肢整体的线条变得更加优美，从根源上解决假胯宽的困扰。
正确的走路模式：
挺直上半身，昂首挺胸，打开双肩；
收紧腹部；
臀部发力，带动大腿，大腿自然的带动小腿，脚尖略向前外侧；
不要内扣，不要内扣，不要内扣。
[/ol]如果找不到感觉，可以试试这个小技巧：忘掉小腿，想象臀部有一个马达，产生推力，从臀部推着人往前一步一步走。
↑周威大夫视频演示如何「走路」↑
正确走路，不仅可以预防和纠正假胯宽，还可以大大减少踝关节、膝关节所累积的损伤，减轻腰部承受的异常张力而预防腰背的疼痛。

含胸又驼背
颜值再高也白费
实际上，除了假胯宽，生活中的不良体态还有很多。常见的有探颈、含胸驼背、圆肩、骨盆前倾、脊柱侧弯等等。
病于内，必形于外。
身体外在的呈现，也提示了体内气血的运行状态。这些不良体态，不仅会给外在的形体、外貌、气质等打折扣，也会日复一日地影响着身体的健康。

在生活中，如果我们去观察自己、观察身边的人，会发现：越来越多的人经常喊累，身体僵硬、肌肉发紧，这里痛那里痛，总是一副无精打采的样子。
再仔细观察，会发现他们姿态各异，精气神都不足，甚至明明有很高的颜值，但看起来就是不怎么有气质，甚至显得有些「猥琐」。
背后的原因是什么呢？是体态。
想要摆脱上述困扰，我们要从体态的角度来认知、实践、改变。那么，我们先来看看，中医学对体态是怎么认识的呢？
我们常常提到，人体是有经络，有穴位的。但为什么，有的时候，我们通过穴位去疏通经络，达不到预期的效果呢？因为很多人忽略了，经络理论中的重要组成部分：经筋。《黄帝内经》中有专门的《经筋》篇章，对其循行路径有清晰的描述。

经筋是什么？

它是经脉之气濡养筋肉、骨骼、关节的系统，具有联络、稳定人体骨骼关节、维持体态、完成各个关节运动的功能。从解剖的角度来说，包含的人体结构，如筋膜、肌肉、肌腱、韧带等等。
经筋与经络有什么关系呢？经筋好比大地，经脉就是大地上的河流，奔流的河水就是人体的气血。大地给河流提供支撑，河流和大地带来滋润。
当大地发生改变，比如地震，比如山体滑坡，那么就会影响到河流的通畅。所以可以说，经筋是经络的载体，没有经筋，经络也就没有依附。无形的经络，必定要建立在有形的物质基础上，才能发挥作用，经筋，就属于这个物质基础的重要组成部分。
所以，很多时候，如果只注重经络，而忽略了经筋，养护身体往往达不到很好的效果。

那么，如何知道经筋是否健康呢？一个直观的体现，就是体态。
中医讲，骨正筋柔，气血以流。骨正筋柔，外在的体现，就是体态。如果骨不正，筋不柔，那气血就不能很好的流通，也就是我们讲的经络不通，从而诱发更多的疾病。《黄帝内经·上古天真论》讲「形与神俱」，这个形，就包含了体态的内容。
通常我们生病了，常常会想：是不是气血出问题了？然后去调理气血。殊不知，形气神，形气神，它们是三位一体的，而形体，是气血的基础，只有形正了，调理气血，才能事半功倍。

再从一个更高的角度来看，阴阳失衡即为病。人体左右，前后，也都是阴阳。不良体态，也即处于阴阳失衡的状态中，生病是随之即来的事。
其实，已经有不少朋友了解了体态的重要性，也有许多朋友自己在尝试改善不良体态。但很多时候，效果并不是很理想，为什么呢？因为没有建立一个系统的认知。
纠正体态，是一项系统工程，需要一步一步前进的，不是一蹴而就的，所以需要次第、需要步骤。