只用1小时，如何干完5小时的活儿？

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神译局3小时前关注一个5步科学策略，帮助我提高了5倍的工作效率。
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编者按：有一个5步科学策略，帮助我提高了5倍的工作效率，这个策略非常适用于任何需要持续专注的工作。本文译自Medium，作者是Neeramitra Reddy，原标题为" How to Achieve More in an Hour than You Normally Would in Five "，希望对您有所启发。
我感到非常的迷惑。我刚刚只花了一个小时，就完成了两份草稿。而就在不久前，我花了2.5个小时才仅仅完成一篇而已。
之前的我，会坐在一张空白的草稿纸前，思考一会儿，写点什么，接下来又开始怀疑它，重写它，质疑它，把它完全废弃，然后再重新开始。以某种方式完成一个部分后，然后搜索一张图片，然而却失去了工作上的连贯性，不得不返回并编辑第一部分，等等。
最后直到经过近3个小时的艰苦努力后，我已经精疲力竭了，并仅仅只有了一个，明显低于标准要求的草稿完成。
但基于我从《掌控习惯: 如何养成好习惯并戒除坏习惯》（Atomic Habits）、《心流 : 最优体验心理学》（Flow）和《深度工作》（Deep Work）中学到的知识，我开发并完善了一个5步策略，这完全改变了我的写作规则。后来我把这个策略推广到其他工作生活上，我的效率也就突飞猛进了。
策略的核心是进入你的心流状态——一种效率最高、精力充沛的状态。随着流动，努力变得容易，时间变得模糊。就像蒂姆·丹宁（Tim Denning）说：

心流状态，就像是将意识传送到头脑中的梦境，在那里努力看起来更容易一些。相比之下，没有心流的工作感觉，就像要爬上一座你所见过的最陡峭的山。

这个策略非常适用于编码、写作、绘画、学习，或任何其他需要持续专注的工作及活动。对于整理邮件或安排会议等类型的工作，相对就不太好用了。
闲话少说，让我们深入研究这个策略，我希望它能帮助你提高5倍甚至10倍的生产力。
第一步：执行元工作
元是指自己本身，所以元知识是关于知识的知识，元数据是关于数据的数据。类似的，元工作是关于实际工作的工作。
就我的写作而言，元工作包括头脑风暴、想出标题、规划文章的结构、流程和意图。
如果你正在做一个项目，它会列出目标，勾画一个粗略的时间线，并计划项目进程。如果是在学习，那么元工作可以是——计划学习什么主题，学习多少，如何学习，学习多长时间。

这就像在梳好头发之前，要先把头发打结的地方疏通好。

无论你的工作是什么，元工作都是去除工作的不确定性，让它变得简单。所以，这就像在梳好头发之前，先把头发打结的地方疏通好。
以下是成功元工作的三步策略：
明确定义你的工作。
关键是要具体。如果你要学习，光说“我要学习”是不够的。哪一科？什么主题？你想学到什么程度？比如，“我要学习C语言的指针部分，直到我理解指针运算。”
将其分解成各个部分。
写作的组成部分包括:想法、标题、结构、图像、实际写作和编辑。当你把工作分解的时候，直到每个部分都是“原子级别的”——你就可以在没有任何干扰的情况下，一次性完成的事情。
分项工作严格排序。
当谈到分项工作时，最大的问题是工作上的变化无常——我们从一个分项工作开始，跳到另一个分项工作，返回到第一个分项工作，跳到其他分项工作，等等。通过严格排序分项工作，你可以建立一个清晰的工作完成路径。
完成基础工先决条件。
在我真正开始写作之前，我先完成基础浅显的部分工作——标题、意图和粗略的结构。如果你在画画，这些可以是——选择画笔，混合颜色，决定主题。如果是一个编码项目——特性，流程图，和安装必要的数据库。记住，任何不需要专注的工作都是基础的工作。

第二步：要有一个开始的仪式
在我坐下来写作之前，我总是用冷水泼脸，然后播放一首特别的歌曲。这是一种仪式——向大脑发出我要开始写作的信号。在工作之前，我喜欢先喝一杯黑咖啡，然后看一个油管YouTube视频。
同样，你也可以制定自己的开始仪式——一套与某些特定工作相关的独特行动。
我们要做的是在大脑中建立一种联系。巴甫洛夫（Pavlov）的经典条件反射实验完美地说明了这一点：
·最初，巴甫洛夫的狗看到食物就会流口水，但不会在听到铃声时流口水。
·为了改变这条狗，巴甫洛夫每次给狗送食物时都会按铃。
·这样做几次后，只要一听到铃声，狗就开始流口水，期待食物。

这里发生的事情被称为经典条件反射——通过使用相关刺激(食物)，将一个不相关的刺激(铃声)和反应(唾液分泌)联系起来。
所以，就像狗听到铃声就流口水一样，我们希望在完成开始仪式时，能够感到准备好了。我们已经有了无意识的联想——当我们去洗手间的时候想上厕所，或者当我们走进卧室的时候想睡觉。
为了有意识地创造一个开始仪式，你必须在开始的几次中有意识地执行开始仪式。一旦这种联系起作用，你就会开始看到能够带给你的好处。
第三步：消除一切干扰
在我坐下来写作之前，我告诉我的家人我不想被打扰，我会锁上我的门，然后打开一个名为Cold Turkey writer的应用程序——这个应用程序，只有一张空白的空白页供我打字，除此之外什么都没有。没有网络，无法打开其他应用程序，什么都没有。
当然，我的妈妈可能会过来偷偷看我一眼，我也可能会有去上厕所的冲动，或者其他一些分心的事情可能会出现，但大多数情况下都没有。
关键是，尽最大努力摆脱一切可能的干扰。一个没有干扰的环境，是最有利于进入心流状态的。以下是一些消除干扰的方法：
·如果你在家里工作，要让你的家人知道你不希望被打扰。如果是在办公室或外面，要给自己找一个安静、孤立的空间。
·将智能手机设置为免打扰，最好把它放在另一个房间。
·如果实在忍受不了噪音，那就戴上耳机，播放一些轻松的混音。
·提前去上厕所，吃点食物补充能量，手边放一瓶水，这样你就不用站起来做这些事情了。
第四步：从简单易做的工作开始
我通常计划一次写两篇文章，并以一篇比另一篇简单得多的方式进行。这是因为立即投入到一个艰难的稿件中是很吓人的，因此我更有可能拖延。
但是对于一个简单的稿件，我开始的时候很有动力，当我完成它的时候，我就在翻写文字。当只有一个稿件要写时，我会从修改现有的稿件开始。编辑又是一项轻松得多的工作。
这里的关键，是先做较轻省或较容易的部分。因为它不那么吓人，你会更有动力开始。
你的大脑喜欢简单，所以引诱它——如果是在学习，从最简单的课题开始。如果是弹吉他，先做一些和弦的热身。如果它是一个编码项目，从最简单的文件开始。

第五步：进入并维持心流状态
当你完成这些简单的工作时，你就会进入一种流畅的状态。坚持下去——心流状态就变得更强烈了。
我已经快写完这篇稿子了，字里行间的情绪溢于言表。我的手指好像有自己的生命。这就是心流的力量——你的生产力就像类固醇一样。
但由于心流状态会将你的大脑推向极限，它会让你精神疲惫，很难长期维持。我第一次尝试这个状态时，只花了30分钟，我就感觉自己的心流状态开始减弱。但我尝试得越多，进入心流状态的时间就越长、越好。

这就是心流的力量——你的工作效率会突飞猛进。

所以，如果你发现自己无法长期保持心流状态，不要气馁退缩。就像做其他事情一样，通过练习你一定会做得更好——不仅是持续时间，还有专注的深度。
关于心流状态最美妙的部分是，提高工作效率只是一个副作用而已。真正的好处是随之而来的快乐和成就感。正如奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在他的书《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）中所说，

与我们通常所认为的相反，生活中最美好的时刻，并不是被动的、接受的或放松的时光。最好的时刻，通常发生在当一个人自愿努力去完成一些困难而有价值的事情时，他的身体或思想被拉伸到极限。

坐在沙发上，一只手放在薯片袋子里，另一只手抓着电视遥控器，可能会很愉快，但两小时的写作时间更有意义。
那你还在等什么？运用这个策略，进入心流状态，使你的工作效率提高5倍，并过上更快乐的生活！
译者：TeresaChen
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