少林韦陀内养功——定步功

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该功的每一动作都与呼吸、意念、眼神相结合，具有松静自然、圆活均匀、上下结合、
内外相随，连贯一气等特点，而其最大的特点是定步而练。
它以腰腹(两肾、命门和腹部丹田)为核心，锻炼全身的一种功夫。它是以左前、右前、左侧、右侧、左后、右后六个方位合式和四个来回的圆凰运动，起到动、静、升、降、
开、合，具有舒胸、调气、宁神、益智、壮腰、摩腹等特殊作用。它是锻炼奇经八脉，调节十二经脉，属于外炼筋、骨、皮，内炼精、气、神的一 种功夫。因此，练此功法对增强体质，防治疾病具有积极作用。
这套功法的全过程原是一节，当中不可分割停顿、为便于习练，特分为五节。
第一节 预备：成立正姿势。身体自然站立，两手置于两侧旁， 全身放松，重心放在两脚心上。两跟向前平视，精神内守，排除杂念，口齿轻闭，气沉丹田。
第二节， 起势
1.随吸气，两手由下向前上方升起（如太极拳起势）至与肩平（图2）。
2.随呼气， 两手慢慢下降回收于胯前，两膝弯曲（与腘后约成60°) 身体亦随之下沉(下蹲）。 （图3)
3.随吸气，两手翻掌（掌心向上），沿胯、上腹、 经胸前上提（升）至头顶前方， 此时身体亦随之起立（图4）

4.随呼气 兩手翻掌（掌心向外），左右分开成划圆圈动作， 下落至两腰侧变拳， 拳心向上， 置于腰旁。 （图5、6)

第三节 分左势、右势、左侧、 右侧、左后、右后等六个方位动作。
1.左势：（1）随呼气，左手变掌，掌心向上，，由进腰侧向前方推出（意想手掌心有一重物随过推向前)。(图7)
2)随吸气，手翻赏变爪形，由前向后抓回(意想把原掌心推出放掉之物一把，再拉回)，此时身体亦随抓回之势，略下沉(蹲)后再起立，左手仍呈握拳势置于左腰侧，拳心向上。（图8、9)

2.右势：
（1）随呼气，右手變掌，由右腰侧向前方推出 《同左势，唯方向相反）。
（2）随吸气，右手翻拳变爪形，由前向后抓回（同左势，唯方向相反）。
3.左侧势：
（1）随呼气，左于变掌，随转腰动作向左侧前方推出，动作要领等均同左势（1）。
（2）随吸气，左手翻掌变爪形，由左侧前方向后抓回，动作要领等同左势（2）。（图10、11、12）

4.右侧势：
（1）随呼气，……同左侧势（1），唯方向相反。
（2）随吸气，……同左侧势（2），唯方向相反。
5.左后势：
(1)随呼气，左手变掌， 随转腰动作向后前方推出，动作要领同左势（1）。
（2）随吸气，左手翻掌变爪形，由后前方抓回， 动作要领同左势（2）。（图13、14、15）

6.右后势
（1）随呼气；…·…同左后势（1），唯方相反。
（2)随吸气，……同左后势（2），唯方向相反。
第四节 划圆动作。分左侧势、左前方、有侧势、右前方。
1.左侧势划四，作360圆圈运动。
(1)随吸气，左手变掌由下向前上方伸展与肩平 （图16）。随呼气和转襲动作，在手由上往下经大腿侧，往后上方作划圆动作（图172。

.（2）随吸气和转腰动作， 左手继续由后前方向上作划圆动作至左头上方(图18、19）。随呼气，左事由左头顶上方继续你划圆动作，慢慢由上下降至膝前，此时身体上部亦随之向前俯卧(图20）。

2.左前方划圆，作360'圆圈运动。
（1）随吸气和转腰动作，左手继续作划圆圈动作，由左膝前方经胯前、右膝前方，右上方至右额前上方， 掌心向前。在划圆运转过程中身体亦随之慢慢起立(图21、22）（2）随呼气，左手由右额前上方，向左侧继续作划圆动作并慢慢下降，当左手掌心
下降至髋旁， 随即变掌为握拳势，上提置于左腰侧，拳心向上（图23、24）


3.右侧势划圈，作360°圆 运动。

（1）、（2）均同上节左侧势，唯方向相反
4.右前方划圆，作360°圆圈运动。
（1）、（2）同上节左前方划圆，唯方向相反。
第五节 胸前上、下、左、右开合，前俯、后仰，吸气、提肛。
1.随吸气， 两手翻掌，掌心向上， 上提至心窝（近膻中穴）。随呼气，两手翻掌，掌心向下， 慢慢下降至腹部丹田，身休亦随之下蹲（图25、26）。

2.随吸气，兩手左右分开，向左右上方作划圆 动作，身体亦随之上升，两手相交，交叉于额前上方，掌心向下。随呼气；两手下降(沉）于喉部，身体亦随之略微下蹲(图27、28、29、30）。

3.随吸气，两手翻掌上升于额前上方，掌心向上，并尽量向头后扳，此时上身亦随之向后仰。随呼气，两手由头后上方，沿前额下降至胸前，此时口中默念“吹”字(与六字诀中吹字同)，上身随两手相和弯腰动作，尽力向下俯 ，直到不能再往下俯卧为止(图31、32、33)。

4.随吸气，两手左右分开并翻掌(掌心向上)。由下往上慢慢升托(如托一重物)至胸前，此时身体亦慢慢立起图34)。随呼气，两手掌(掌心向下)，慢慢往下按(如按水中浮球)，此时身体亦随之下沉(蹲)，待按至小腹前(图35)，两手翻掌，向内回收，合掌交叉置于小腹(丹田)上(图36)，随即吸气提肛