小寒，迎来最冷“三九天”，如何祛寒邪，养阳气？

客家女孩20

　　“小寒、大寒，冷成一团。”小寒，二十四节气中的第二十三个节气，标志着我国进入了一年中最寒冷的日子，需要做好保暖御寒。
　　我国民间有“冷在三九”的说法，而“三九”恰在小寒节气内。“三九”前后，土壤深层的的热量消耗殆尽，尽管得到太阳的光和热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温度。
　　

　　小寒 | 物候
　　初候雁北乡，小寒二阳之际，虽然是冰天雪地，但是阳气已动，因此候鸟大雁感阳出现向北飞的迹象。
　　二候鹊始巢，禽鸟最早得知气候变化，此时喜鹊已得来年之气，开始衔草筑巢，准备孕育后代。
　　三候雉始鸲，羽毛漂亮雉鸟也被称为“阳鸟”，它们会感阳气的萌动而雌雄同鸣。
　　

　　小寒 | 养生
　　01 照顾头脚两头，避免受寒
　　小寒时节，人们一定要注意天气变化，防寒保暖，及时添加衣物，尤其是要注意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。同时，天气寒冷，慢性支气管炎、冠心病、糖尿病、高血压等慢性病患者应尤其注意预防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合并其他症状如肺炎等。
　　1.出门时，头部保暖非常重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。
　　2.俗话说“寒从脚下生”，睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。
　　3.不要蒙头睡觉。冬天天气冷，有人习惯蒙头睡觉，这样是很不科学的。因为蒙头睡觉会使被子内氧气变少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。
　　

　　02 早睡晚起，避免熬夜耗损肾阴
　　《黄帝内经》写道:「冬三月，此谓闭藏……早卧晚起必待日光。」冬天宜早睡晚起，才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。如果时间允许的话，冬季的早上可以适当“睡懒觉”，等到太阳初升再起来。
　　同时，在起床时不要操之过急，可以先在床上静躺一会儿，等身体完全清醒了再行动。这主要是因为冬季清晨人的血压与体温都较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度提高，容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，患有心脏疾病和老年病的患者更应引起注意。
　　而对于那些有熬夜习惯的人来说，冬季则不是一个适合熬夜的季节。夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，如果没有做好保暖措施，也容易因为身体寒冷引发一些心脑血管疾病。
　　

　　03 适时适度运动，别贪多
　　俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”严寒之下，依旧保持每日晨练习惯的人值得敬佩，不过从养生的角度来说，冬季运动要讲究适时适度。
　　老年人冬季晨练不宜太早，最好是选择有太阳的日子，等阳光出来再晨练，以避寒就温。运动时不宜过度出汗，身体微微发热即可，避免过汗、过劳后耗伤肾气。
　　在选择运动着装时，要注意别暴露皮肤，如果剧烈运动后皮肤毛孔完全打开，汗流浃背的状态容易使寒邪入侵，引发感冒。相较于那些容易大汗淋漓的剧烈运动，冬季不妨选择瑜伽、慢跑、散步等轻缓运动。
　　另外，在这个时节，大家也应顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养肾精，避免耗散太过。
　　

　　04
　　三九天艾灸贴这4个穴位
　　轻松抗寒、提升活力
　　阳陵泉穴（适用：筋骨酸痛及相关疾病）
　　

　　位置：小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。
　　阳陵泉穴位于胆经之上，中医所谓「外伤阳陵泉」，意思就是与筋骨相关的问题，例如扭伤、关节炎等，都可以从阳陵泉穴下手解决。
　　关元穴（适用：月经失调、泌尿系统疾病）
　　

　　位置：肚脐正下方3寸处(约4指幅宽)
　　关元穴是人体肾气停驻的地方，按摩关元穴有助于补益肾气，解决冬天下腹部虚寒、腰痠、手脚冰冷等问题。身体虚弱怕冷的人可以热敷关元穴及命门穴(在背部与肚脐齐平的脊椎处)来缓解冬天的身体寒凉。
　　手三里穴（适用：落枕、屑背痛、肘臂痛、牙痛、胃肠不适）
　　

　　位置：手前臂外侧，手肘弯曲处肘横叙下2寸(约3指幅宽)。
　　手三里穴位于大肠经上，具有消肿止痛，和胃利肠的作用。冬季温度低，冷天里筋骨容易僵硬，加上现代人缺乏活动，姿势不良，常发生扭伤、拉伤的情形，按压手三里穴可以缓解疼痛。
　　太溪穴（适用：腰背痠痛、足底痛、小儿尿床）
　　

　　位置：足内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处
　　太溪穴是肾经上的穴位，可以调补肾阴，促进血液循环，改善腰痠背痛，也用来治疗足底筋膜疼痛。
　　05
　　温润驱寒，气血畅通不畏冬
　　中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，小寒节气要多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
　　PART-1〔 驱寒暖胃 · 娘酒羊肉 〕
　　

　　材料：羊肉、娘酒、当归、陈皮、党参、桂圆、姜片、水
　　做法：羊肉飞水，加姜爆炒至金黄，加娘酒焖小会，放入瓦锅加酒水1：2，加当归、陈皮、党参、桂圆煲1-2小时即可（时间视羊肉的老嫩而定）
　　这道汤品非常适合天冷时食用，可以补气益血、温中祛寒，还有助提升免疫力。
　　PART-2〔 桑葚枸杞煮娘酒 〕
　　

　　材料：桑葚枸杞1小把，客家娘酒50ml，水适量
　　做法：桑葚枸杞洗净倒进花茶壶中加水煮开，再倒入50ml娘酒，静待5分钟即可饮用。
　　做法简单方便，上班或在家都能煮，帮助气血循环，改善手脚冰冷，适量常饮还能补肾壮阳、美容养颜。
　　

　　进入小寒年味渐浓，天气也渐冷，大家注意添衣保暖，喝点热汤，再坚持一会儿就过年了，祝各位冬安啦~