倒步返回功——强脾法、强肺法

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强脾法
继左右九转步，左手掌心内劳官穴对准脾经(腹哀穴)约一拳距离(图】8)，右手掌心内劳宫穴斜对环跳。出右脚，右脚尖跷起(图19)，随后，左脚后退，脚尖着地，身体缓级后坐(图20、21)，脚跟着地，同时吸气，坐好，左脚尖跷起，当左脚尖在腰胯带动下，向左转动时，脾前左手徐徐划弧下沉，落在左胯旁，掌心内劳宫穴对准环跳穴，同时呼气 图22)，每步做到后退吸气，腰转呼气。这样左右交替，反复循环，而复始进行操练。可以一吸一呼，也可以二吸一呼。


强肺法
继左右九转步后，左手掌心内劳官穴对准肚脐(神阙)，右手掌心对准环跳穴(图23)。右脚朝后退，先脚尖后脚跟，做好，同时吸气，左脚尖跷起：放在肚脐前的左手向左划弧至左腰胯旁，掌心内劳宫穴对准环跳穴，同时呼气。当腰胯向左转动时，左右两手用大拇指少商穴捻食指商阳穴(图24)右脚用大耻的大敦，隐白二穴点地(图25正面、26反面)。这样每步做到后退吸气，腰转呼气，左右交替(图27)，反复循环，周而复始进行操练。可以一吸一呼，也可二吸一呼。