助长高 | 看看老母亲一天都做了啥

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晗晗今年六周岁了，上小学一年级。最近她总叨咕自己裤子短，我才发现原来长出很大一截的裤子，在不知不觉中变小了好多。今年，我和往年一样，坚定地没给晗晗补钙，看来她又长高了不少。
熟悉中医的老母亲都知道，长高主要是跟五脏中的肝、脾、肾有关。春主肝木，是升发的好时节，情绪不压抑，肝气舒畅，身体就可以顺应这个时机长高长大。肾主骨，长个子与肾气足是脱不开关系的。而长高需要的全部营养物质，都要靠脾胃的吸收运化，脾主四肢肌肉，孩子长高长结实，离不开脾胃吸收营养输送到全身。
长高的关键，不靠补什么，全在日常的吃饭、睡觉、运动里。我把最近一整天的生活记录下来了，跟大家分享这个春天以来，老母亲助孩子长个儿的日常。
当然，这些方法夏天也适合哦。
「6:50」
起床时，顺便帮助阳气升发

每天早晨，我都会用一个很特别的方式叫晗晗起床——摇脊柱式起床法。
闹钟一响，我会让孩子翻个身，趴在床上，一边摇脊柱。首先是让孩子放松的趴着，屁股不要紧绷，双腿并拢，用一只手固定在孩子的肩膀上，一只手放在孩子的屁股上，轻轻摇动屁股，左右，左右这样的节奏。一般摇3/5分钟，就可以。一边摇还可以一边对话，问问孩子是不是舒服，如果孩子屁股紧绷，我们的手是可以感觉到的，这时候就要停下来，重新调整到放松状态再开始。最忌讳的是，妈妈心浮气躁，孩子不配合，互相拧巴着来。
摇脊柱，最简单，也最容易坚持，它的原理是这样的：脊柱一线是中医经脉理论的督脉所在，督脉主一身的阳气，紧贴督脉两侧的是膀胱经，上面分布着所有的背俞穴，都有五脏六腑经气灌注。
摇脊柱，可以激发督脉的阳气，通畅全身气血，调节周身气机。当阳气激发到旺盛的时候，孩子生长发育也会跟着加速。
早晨摇一摇，开启新的一天。
「7:10」
暖呼呼地吃个健脾养胃套餐

早饭是一天当中最重要的，每天安排早饭，我也是花了心思的。这天的早饭我安排了健脾养胃的小米粥，配上菠菜鸡蛋饼。
为啥选择小米粥？因为它能够和中益胃，从中医食疗的角度来讲小米性味甘、咸、凉，入脾、胃经，对于脾胃虚弱的孩子们来说，如果适当食用小米，滋补脾经和胃经，会有很好的和中益胃、促进消化的作用。
蔬菜饼我选择的是入肝经的绿叶蔬菜——菠菜，春天容易肝火旺盛，肝火旺了会影响脾胃的运转，所以选择一些绿色的入肝经的蔬菜，可以平和肝气。除菠菜之外，茼蒿、荠菜，也都是很不错的选择。
菠菜饼里的鸡蛋，也是很有讲究的，鸡蛋味甘性平，其中蛋黄偏温些，蛋白偏凉些。蛋黄色黄而入脾胃，有滋补脾阴胃液，健脾升清，和胃降浊的作用。蛋白色白而入肺，性微寒，有很好的清热润肺的功效。一阴一阳，阴阳平和。
吃过早饭，身体暖和起来，脾胃开始有劲儿的工作了，孩子能量满满的去上学。
「12:00」
午餐，全天能量的补给主要靠它
在我家，午饭是一天中最花心思的一顿。今天的午饭这样安排——牛肉饼和五谷米糊。
米糊经常是大米小米黑豆花生一起，口感很好，花生黑豆也是很好的助长食材。
大家最熟悉的应该是黑豆补肾的作用。但是，黑豆性壅滞，尤其是小孩子，脾胃功能尚不强大，多吃黑豆非常容易造成食积胀气。在所有的吃法中，炒黑豆是最不容易消化的。煮食会好一点，但也不能多吃。打成米糊，把黑豆分解得小一些，对小孩来说可以相对好吸收，每次打米糊，也不用太多，5/6颗就可以了，过犹不及。
牛肉饼，是今年才开始吃的。以前晗晗脾胃不好，牛羊肉消化不了，后面养好脾胃，老母亲就开始蠢蠢欲动，摩拳擦掌要做牛肉，可惜厨艺有限，最后做的牛肉饼也是千奇百怪，反正牛肉吃到了，也不在意好看不好看。
春天吃牛肉是最好的，效果就相当于吃黄芪，它补的是脾气。春末夏初养好脾胃，气充足了，孩子自然长得也好。牛肉不论怎么吃都好，牛肉包，牛肉丸，西红柿炖牛腩，牛肉炖土豆，只要想得到的，都是可以的。当然了还是那句老话，记得要反馈式喂养，孩子吃下去了能消化，那才是真的能补到身体的。
「16:30」
放学了，运动加晒太阳，一举两得

学校就在家附近，下午放学后，我们大都是走路回家，回家路上途径一个小公园，小公园里有树有草地，最接地气，下午4点多，又可以晒到太阳，一举两得。
晒太阳能够补养身体阳气，运动也是帮助阳气生发的。跑跑跳跳出出汗，身体不通畅的垃圾能更快被代谢出去，肝气也更舒畅，有什么不开心啦学习压力啦，跑跑步晒晒太阳都能缓解不少。
晚饭前，晗晗还会自己做点喜欢的运动，比如跳绳。跳绳是向上的运动，春天孩子的肝气旺盛，整体机能是向上生长的，而跳绳过程中，孩子的整个身体也是纵向上跳动，这种舒展式的弹跳运动和人体肝气的舒展方向一致，本身就有利于肝气的生发。有些肝气不舒的孩子，通过跳绳运动，肝气会舒畅很多，更有利于春季生长。类似的还比如小男孩在家练习投篮，摸高等等他们感兴趣的运动，也都是有帮助的。
「18:00」
晚饭，吃简单点
晚上吃太多肥甘厚腻，孩子就不容易入睡，也容易积食，积食的时候，孩子夜里也睡不安稳。所以安排饮食也很有学问，既要吃好，保障身体需求，又要谨防积食。
晚上我们的安排是手工馒头，山药蔬菜汤。做为北方人，面食是我们的主打，蒸馒头，是最基本的厨房本领。
小麦的功效也是很强大，可以补虚，养肠胃，强筋壮骨。麦子深秋播种，经历冬天，春天，夏天收割，得四时之气，其强筋壮骨的力度更为突出，所以北方人大体上比南方人要强壮些，而在南方，喜欢吃面食的人身体也相对结实一些。面粉发酵，更是容易消化。脾胃好的人，只吃馒头，可以吃出馒头的甜味，晗晗自己可以吃一个。
做山药蔬菜汤的山药，更不用多说了。它色白入肺，所以能补肺，吃起来味道清甜，味甘入脾，所以能补脾。土里生，土里长，得了土气，可以养脾。它的粘液滑，又能补肾，妥妥的长高食谱里的排头兵。做蔬菜汤也好，蒸熟吃也好，煮粥加它也好，炖甜汤放进去也好，反正都好。
不过也有不好的，不要觉得山药补就猛吃。山药不适合脾胃有痰湿、食物壅滞的小孩。比如说有腹胀、屁多、口臭、便秘、舌红、苔厚腻等情况。除此之外，其他时候几乎都可以用。
「21:00」
早睡比啥都补
一年级作业不多，写完了，就早早洗漱，安排睡觉了。每天睡前我们都会全家一起看书，爸爸看工作方面的，我看育儿方面的，晗晗看她的儿童绘本故事书，大家都安安静静地看书也算是每天的一种睡前仪式。学校有要求阅读打卡，打卡后，聊几句天，说说学校发生的事，就睡觉了。早睡，是长高的又一个秘诀。
早点睡觉，从现代医学角度说是有利于生长激素的分泌，从中医角度讲，是可以帮助我们更好的收敛阳气。作息混乱，睡得晚，会透支孩子的阳气，阳气不充足，就好比植物生长没有太阳，长高就难了。
就是这样，流水账一样的一天，完美结束。
最后再做个总结：孩子长高无非和三个方面有关，饮食、睡眠、运动；和三个脏腑有关，肝、肾、脾。只要是没有生病的娃娃，坚持日常合理的养护，长高那就是捎带着就成了。对了，要有耐心坚持，一个月没效果就坚持两个月，要记住：播种和收获不在一个季节。
文 | 韩旭
编辑 | 小雅插画 | 茉莉红&石林
作者简介：韩旭，小儿推拿师，羊爸爸中级班成员，大晗晗的妈妈，羊爸爸铁粉儿一枚。