三个方法让你在深蹲时，蹲得更深，并改善身体机能

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深蹲对于增强力量、韧性、肌肉和协调性都是必不可少的，而且是各种各样复合训练动作之一。


如果你正在阅读这篇文章，我就不用告诉你深蹲的好处了，因为很多文章（包括本频道）都已经告诉你们很多了。但提醒你一下，它们包括刺激更多的肌肉，发展和保持更大的运动范围，燃烧更多的卡路里，这都需要你在健身房里蹲的更低。言归正传，今天我们再来推荐三种方法让你蹲的更深。
生活中经常去蹲我们指的不只是在健身房。我们都知道现代很多人不经常蹲，特别是西方人很多不能完成咱们的“亚洲蹲”。我们经常看到老年人蹲下去种花种草，这只是为了放松。为什么他们一直蹲着？作为孩子，他们都拥有美丽的下蹲动作，地上玩时，他们可以一直蹲着。然而，随着我们的成长，我们开始一直坐在椅子上，并习惯身体停止在大腿平行地面，而不再是小时候那样深的下蹲了，我们的身体也似乎感觉到我们不太需要那么深的下蹲了。

而通过更多地使用蹲姿，我们告诉我们的神经系统，蹲姿很重要，我们需要让蹲姿更舒服。在给手机充电的时候蹲着。当你从橱柜最下边拿东西的时候蹲着。在晾衣服的时候蹲着。整理文件时蹲在地板上。随便找个理由，就去蹲着。

你花的时间越多你的下蹲到底部，特别是如果完成这个动作需要一些全面的协调，你这是在告诉你的身体和神经系统，使之更有效(让你的肌肉适应更深的下蹲)。过一段时间，在健身房深蹲时你会发现到你自身的改变。
丰富多样的蹲姿

不仅仅是前蹲，后蹲，过头蹲。还有不只是尝试普通的高脚杯蹲。尝试一下下探式高脚杯蹲，你把壶铃或哑铃降低更低几厘米的高度，同时把肘部顶住两个大腿内侧，把重量转移到蹲下后的不同角落。。蹲同时扭曲身体，把重心向前，上，左，右施压。
这样的动作，我们强调了蹲姿的不同角度，所有这些都在提高“标准”蹲姿所需要的身体活动度。
从下往上启动深蹲

当我们学习站立的时候，都还是孩童时期的事了，我们有生以来第一次做深蹲是从地上站起的深蹲动作。这与我们这些成人健身者站立、蹲下、再站起不同。这样从下蹲位置开始的好处是，我们可以找到一个更好的底部位置，因为当我们下降的时候，我们的肌肉不会在旧的运动模式下开始负荷。这意味着当我们重新站起来时，我们有机会体验更深的深蹲的感觉，并教会我们的神经系统如何控制它。

我们如何在实践中做到这一点？
开始时四肢着地，然后每次抬起一条腿做下蹲，就像一个孩子学习站立一样。
使用辅助用品以找到更好的位置下降，比如高脚杯蹲作为平衡，或用手拉住一些物品，下蹲以减轻腿部的压力。
你也可以做一个自重深蹲，找到位置，然后再逐渐增加重量。例如僵尸蹲。
这会是一个很棒的热身或拉伸准备。
现在你就知道了，三种简单的方法加深你的深蹲：
多在健身房外完成下蹲动作、尝试丰富多样的蹲姿、从下往上开始深蹲
记住，动作就是技术。你练习得越多，提高得就越快。尽可能多地尝试蹲的动作，以尽可能多的方式来完成深蹲，你会很快发现自己的改变。