高手秘法之少林内功（1）

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少林内功原是许多武功高人的修炼秘法，如宋朝的岳飞、毕再遇，明朝的戚继光、俞大猷，清朝的年羹尧、洪熙官、方世玉等等，都练过少林内功。经历代辗转相传，成为传统武术内外兼修的优秀功法。

一、概述
少林内功是武林强身的基本功，经历代辗转相传，已形成一种自我锻炼配合的独特的方法和流派。少林内功内外兼修，运动量较大，增劲效果明显，强身健体作用较强，故特别适宜于增强习武者的体力和体质。
少林内功的锻炼方法有别于其他各功法，其不太强调吐纳与意守，而讲究蓄劲于四肢，以力贯气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。因此在锻炼时很强调下实上虚，着重锻炼两下肢的“霸力”和上肢的灵活性，要求上身正直，含胸舒背，下肢挺直，脚尖内收，足跟踏实，五趾抓地，同时两股用力内收，站如松树一样，稳而牢固。上肢在进行各种姿势锻炼时，要求凝劲于肩、肘、腕、指。在呼吸配合上，要求使气下沉，呼吸自然，与上肢动作相协调，达到“外紧内松”的境地。从而锻炼时力达四肢腰背，气随力行，注于经脉，使气血循行畅通，温养四肢百骸和五脏六腑，以达到扶正健体，祛除病邪之目的。
少林内功的内容主要分三部分。即基本档势、姿势锻炼法与双人锻炼法。基本档势有：站裆勢、马档势(胯裆)、弓箭档势、并裆势、大档势、悬档势、低裆势、坐裆势、磨档和亮档十个档势。上肢姿势锻炼法有：前推八匹马、倒拉九头牛、单掌拉金环、风凰展翅、霸王举鼎、顺水推舟、怀中抱月、仙人指路、平手托塔、运掌合瓦、风摆荷叶、两手托天，单风朝阳、海底捞月、顶天抱地、力劈华山、乌龙钻洞、饿虎扑食和三起三落。双人锻炼法有：推把上桥、双龙搅水、双虎夺食、箭腿压法和八走势。少林内功各动作或各式可单练，也可成套连续练。体质差者或初练者可先单练，练至体力增强或动作熟练后再成套锻炼。单炼时每个动作应重复5～10次，成套锻炼时，每个动作应重复3～5次。各人可根据具体情况，适量锻炼。锻炼时不可屏气。
二、基本裆势
（一）站档势 站档势是少林内功功法中最基本的站桩功。其具有扶助正气、行气活血的作用，久练能以意运气，以气生劲，劲循经络达于四末，增强指、臂、腰、腿的功力。同时有调整内脏功能和祛病延寿的作用。
【动作姿势】
预备姿势并步，头如顶物，两目平视，口微开，舌舐上腭，下颏微里收，含胸舒背，蓄腹收臀直腰，两手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝，两脚相靠，足尖并拢，保持身体正直，心平气静。
下肢动作①左腿向左平跨一步，两腿之间距离宽于两肩，双足尖略收成内八字形。②两足跟踏实，十趾抓地，两股用力内夹，运用霸力，劲由上贯下注足。
上肢动作①双手叉腰，微挺腹，收腹收臀，两肩向后夹紧。②两手后撑，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分(图1)。

图1
【动作要求】
1.头顶平，目前视，勿左右顾盼。
2.两下肢膝关节伸直，不可屈曲。
3.两手虎口叉腰时，四指在前，大拇指在后，两肩尽量向内夹紧。
4.两手后伸达30°以上，勿曲肘。
5.腕关节尽量背曲。
6.两手臂内旋，四指指尖朝下。
7.站裆势锻炼要诀：三直四平，精神贯注，呼吸随意。
(二)马档势
马档势是少林内功功法中锻炼下部的基础功法，所谓练“架子”的功夫。其能调和内脏，固神元，使气血循经络贯于四末。久练能由内向外发力，故能增强腿、足、臂等力，使筋骨强健，脏腑坚固。
【动作姿势】
预备姿势同上。：
下肢动作 ①左足向左平跨一步，两足踵距离较肩为宽。屈膝屈髋下蹲，两手虎口按于大腿前、膝上处。上肢动作①两手叉腰，挺胸塌骨。②两手后撑同前站档。(图2)。

图2
【动作要求】
1.马档势屈膝屈下蹲的角度为45°以下。
2.两足尖稍内扣或平行不得外撇。
3.头顶平，两目平视，挺胸直腰，上身勿前倾。
4.呼吸自然随意，锻炼时重心放在腰 部，使气下沉于丹田。
(三)跨档势
跨裆是少林内功功法中锻炼下肢功力难度较高的功法。又称为“小马档”。
【动作姿势】
1.与马档基本相同。
2.左足向左平开一小步，屈膝屈键下蹲，足踵距离约与肩宽，
3.两手平放在两大腿近胯处，虎口朝内(图3)。

图3
【动作要求]
1.上身正直，挺胸直腰。
2.两腿不得超过肩宽。
3.两足尖不得外撤。
4.重心尽量下沉，使大腿平行于地面。
(四)弓箭档势
弓箭裆是少林内功功法中锻炼档势的重要“运功”之一。其能提神顺气，活血通络，使内外坚固。
【动作姿势】
预备姿势如前。
下肢动作 ①右足向右前方或右足横時一大步，两脚距离可根据自己长短取其自然。②身向右转，在前之右腿屈膝半蹲，足尖微向内扣，左腿在后，膝部挺直，略向外撇，脚跟必须踏实着地，为前弓后箭之势.
上肢动作 ①上身略前俯，重心下沉，臀须微收，两手叉腰。②两手臂后撑，挺肘，曲腕，掌根蓄劲(图4)。

图4
【动作要求】
1.上身正直，直腰塌臀。
2.全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。
3.前腿屈膝屈髋各在45°以下，小腿垂直地面，膝尖不赶过足尖。
4。后腿膝关节伸直勿屈曲。
5.反手叉腰，两手后撑，腕关节背屈同前势。
(五)并档势
并裆是少林内功功法中的基础裆势之一。主要锻炼两下肢的“霸力”。
【动作姿态】
预备姿势同前。
下肢动作①两足跟向外蹬，足尖相拢成内八宇形。②两足踏实，五趾抓地，两膝伸直，两股内收夹紧。
上肢动作 ①双手叉腰，两肩相内夹紧。②双手挺肘曲腕后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分(图5)。

图5
【动作要求】
1、挺胸收腹，上身正直，下颏微内收， 并裆两目平视，呼吸平稳，全神贯注。
2.两足跟尽量外展，二足尖之间的夹角不得小于90°。
3.两下肢用劲内夹，膝关节不得屈曲。
4.两肩脾向背柱靠拢，两臂尽量后伸。不得低于30°。
(六)大档势
大档势是少林内功功法中主要档势，可锻炼两下肢在外展下的霸力。
【动作姿势]
预备动作如前。
下肢动作①左（右）足向左(右)分开(可根据每人身体生理情况尽量可能外展)。2膝直足实，两足尖内扣，足跟外蹬。
上股动作①两手叉腰，两肩须夹紧。②两手后撑（要求同前)（图6)

图6
【动作要求】
1.挺胸直腰，头顶平，目须前视。
2.两膝伸直勿屈曲。
3.两下肢外展之足踵间的距离不得小于本人5～6个足的长度。
4.两足尖不得外撇。
(七)悬裆势
悬档势是少林内功功法中锻炼下肢功力难度最高的裆势，必须在有马档基本功的基础上才能炼此功。此又称为“大马裆”。
【动作姿势】
预备姿势如前。
下肢动作 ①左足向左横开一大步，两脚尖徽向内扣或平行，两脚跟微向外蹬，两足距离比马裆宽。②屈膝屈髋下蹬，两手平放两胯处，虎口朝内。
上肢动作①两手叉腰，两肩须夹紧，两肘向后。②两手后伸，肘欲直，腕欲屈，两手指并拢，拇指外分（图7）。

图7
【动作要求】
1.上身挺胸直腰，收腹，微微前倾，重心放在两腿之间，使气下沉，呼吸随意。
2.屈髋屈膝须在45°以下，以至使大腿平行于地面。
3.下蹲时两膝尖不得超过足尖。
4.两脚之间距离约是本人5～6个足的长度。
(八)坐档势
坐裆势是少林内功功法中坐盘功架。
【动作姿势】
预备动作如前。
下肢动作①左腿向左前方跨一步，两脚交叉。②盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于足跟(图8)

图8
上肢动作①两手叉腰，双肩须向内夹紧。②两手后撑，肘直腕曲，两手掌心朝下.
【动作夏求】
1.上身微前俯，保持身体平衡。
2.头顶平，两目平视，全神贯柱。
(九)低裆势
低档势是少林内功功法中锻炼下肢功力的姿势。又称为蹲裆。
【动作姿势】
预备动作如前。
下肢动作①五趾着地，足尖相拢，屈膝下蹲，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐。
上肢动作，两手握拳前举，肘欲微曲，拳心相对(图9)。

图9
【动作要求】
1.上身正直，头顶平，目须平视。
2.下坐时，臀部紧贴后跟，不可着地。
3.两足踏实，足跟不可提起。
4.两手前举过头，手臂尽量上举。
(十)磨裆势
磨裆是少林内功功法中换步锻炼裆势的动作。
【动作姿势】
1.预备姿势与弓箭势同。
2.上身略向前俯，重心下沉，
臀部微收，右手仰掌护腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧徐徐向左方磨转，同时身随向左旋转，右弓步演变成大弓步。
3.待全势由右转左后，即左俯掌变仰掌收回护腰，右仰掌立变俯掌屈肘向左上方推出(两掌在一收 一出之际是于胸处交会)，慢慢向右磨转，左弓步随变右弓步(图10)

图10
【动作要求】
1.推掌时宜屈肘。
2.两掌于胸前交会、收发。
3.磨转时须根及臂外侧运劲。
4.往返动作须徐徐运劲进行。
(十一)亮档势
亮裆势是少林内功功法中换步锻炼档势。不断地锻炼，能使气血周流，百脉通畅，劲贯全身。具有强筋壮骨内坚外实作用。
【动作姿势】
1.预备姿势与弓箭势同。
2.在弓箭势的基础上，两手出后向上亮掌，指端相对，掌心朝上。目注掌背，上身略前俯，重心下沉(图11)。换步时向右转，两掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

图11
【动作要求】
1.两手上举掌须高过头。
2.上身前倾，使背与下肢成一线。
3.转身与变换动作自然协调。
（待续）
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