少林强身外气功——五行动功

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(一)预备势：自然站立，全身放松，两脚尖内扣，两臂下垂于两体侧，手心向里，双眼向前平视(见图26)。

(二)练功方法：本功法分为五种练功方法，它包括青龙探爪，凤凰展翅，狮子推球，猿猴献果，黑熊出洞等五种势子。现分别介绍如下，
第一势 青龙探爪
(一)练功姿势：上接预备势，站成马步(或虚步)，再将腿自体侧向前迈步，膝关节伸直，左腿弯曲呈90度，站成虚步，再收回右手掌贴于胁下，右手掌呈龙形掌向前推导。然后再交换步伐与向前推导，重复进行8至16次(见图27)。

(二)意与息：以意引气，目视前导推手掌，掌心含空，气随势行，手掌向前推时呼气，内收时吸气。
(三)练功作用：按天五行为日，地五行为金，人五行为心之理。具有调心安神，增加四肢活动功能。
其作用机理是；手前推时，气、力、劲由丹田而出，即内气外放，经手三阴经达掌指，收手时则外气内收，经手三阳经而回，练功时气的信息能量增大，内外气的交接循行大大增强，久练则气大，神旺，精满。
第二势 凤凰展翅
(一)练功姿势：上接预备式，站成虚步(或马步)，再变成左脚前虚步，重心移至右脚，两手变成弧形，再扩胸、前后摆动，如凤凰展翅，手势随虚步交替运行。重复8至16次(见图28)。

(二)寒与息：意随动作，气随意，开为吸气，合为呼气，自然顺气呼吸。
(三)练功作用，按天五行为月，人五行为肝，地五行为木之理，主要是疏肝理气，有助于调整阴阳，增气，练胸部肌力，久练自然能运气点穴与导引行气。
第三势 狮子推球
(一)练功姿势：接预备式，站成虚步(或马步)，将前推的两掌变成两手如抱四球前推动作，再做收回动作。重复8至16次(见图 29)。

(二)意与息：练功时以意引气，随势运行，向前推时呼气。收回时吸气。
(三)练功作用：按天五行为星，人五行为脾，地五行为水之理，土要是调节脾所。它的作用机理是，习练本功法时气的走向是以足为根，腿推展，腰推肩，肩推臂，臂推手，要求将内气运至双手，经手三阴经而发，由手三阳经而回，久练可增强肩、臂、掌、指的劲力，加强内外气的交换，增大气量，达到能以双掌发气的目的。
第四势 猿猴献果
(一) 练功姿势：上接预备势，站成马步或虚步，两手顺体侧外展，再变成内势，然后将两掌向前上托。重复8至16次(见图 30

(二)意与息：练功时须将意念与呼吸，动作进行上托为呼气，收手动作吸气。
(三)练功作用，按天五行为雷，人五行为肺，地五行为火之理，主要是健理脾气，其作用机理是，当两上时外属内合时，有助于扩胸，背部肌肉韧带亦受到牵拉，脊髓也因身体前倾扩胸，使内气由下面上贯通督脉，放松回收时，内气可循督脉而回。这样，长期锻炼可增加内气，督脉与任脉自然通畅。
第五势 黑熊出洞
(一)练功姿势：上接预备势，先站成虚步或马步，左腿前伸，脚底贴地，右腿屈曲，重心落于右脚，右臂伸直，掌前推，左手放于腰部(肾俞穴)。然后再换成右腿前伸，左腿屈曲，反复练习8至16次(见图31)。

(二)意与息：练功时，集中思想，意念随呼吸进行。掌前推时为呼气，收回时吸气。
(三)练功作用：按天五行为风，人五行为肾，地五行为土之理。主要是强肾固本。
收功方法
每势动作练完后，可将两手掌心向上托至胸的膻中穴处，翻掌心向下按，从胸前经腹部将气沉丹田，然后将两手缓缓放于体侧、重复6至8次即可(见图32)，全身放松散步片刻即结束。