用太极拳|呼吸大自然精华之气

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太极拳作为世界非物质文化遗产及中国传统体育项目，它的养生功效一直被世人所宣扬，它对呼吸的追求与训练则是达成“延年益寿不老春”的重要手段。下文将对太极拳所采用呼吸方式，及内在的文化机理进行探讨， “呼吸”这一看似再普通不过的词汇，却在中国传统武术习练过程当中尤为重视。首先，人体的呼吸方式包含两种，一种是胸式呼吸，另一种是腹式呼吸，其中腹式呼吸又包含了顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。

吐故纳新，延年益寿



日常生活当中，我们每个人的呼吸都处于一种自然常规的状态下，即开吸合呼、升吸降呼、蓄吸放呼。
比如：我们从平卧到起身过程的呼吸是先吸后呼，从站立到坐下过程的呼吸则是先呼后吸。而这种非运动模式下的呼吸，我们暂且称为静态呼吸，它一般采用胸式呼吸。当我们在运动过程中，仅靠胸式呼吸是不足以提供充足的氧量，为此我们会采用腹式呼吸的方式来配合。
太极拳运动一开始便是采用腹式呼吸的方式。为何太极拳采用腹式呼吸的方式呢？有研究表明，人体采用腹式呼吸时，横膈肌每下降1厘米，将会多吸入200毫升氧量。在太极拳传统文化里有这样一种说法：一个人自出生后，其“气数”是规定的、有限的，当一个人“气数”用完，则代表生命的终结。为此很多太极拳拳先贤都想通过增加吸氧量来减少呼吸次数（频率），进而延年益寿，而腹式呼吸方式则适配其归旨。

练太极拳会呼吸，采大自然精华之气

　　1、由简至繁
　　初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。
　　2、缓慢轻柔
　　太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。
　　太极拳的练习非常讲究速度和呼吸的配合，练习的时候一定要从简单的太极拳呼吸开始入手，越练越慢才行。　　3、腹式呼吸
　　太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

　　4、阴吸阳呼
　　上面我们说到的太极拳的呼吸，这里要强调的是练习的呼吸也要从简单的阴阳结合来看，我们的练习非常讲究呼吸的节奏。
　　太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。
结束语：
如果你也想学习和感受呼吸吐纳之妙---可以五步呼吸法开始。从站着（最好是站桩）或者坐着（背挺直而放松），你可以在办公室或者回家的地铁、公交上进行本次练习。观想绿色的地球能量自地心向上流动，如果你站在阳光底下，练习效果将会更佳。进行练习前先清晰熟记以下步骤，尽量放松你的身体，然后用心体悟一下神奇的呼吸吐纳术吧！
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