二十四节气养生之立夏

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立夏
立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始。

辛丑年 牛癸巳月 癸丑日
2021年5月5日
立夏三候

summer


一候蝼蝈鸣
二侯蚯蚓出
三候王瓜生
《黄帝内经·素问》
夏三月，此谓蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，
使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，
此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
立夏养生要点
起居养生
立夏标志着夏季的开始，为顺应气候变化。宜晚睡早起，可以比春季稍睡晚些，以顺应阴气的不足，早上早起，以顺应阳气的充盛。

然后还得坚持睡午觉。因为夏天晚睡早起，睡眠时间相对不足，故应适当补觉。但要注意的是，午睡时间不宜太长，以20-30分钟最佳。
饮食养生
俗话说“吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

生姜味辛性温，夏天吃生姜可以解表散寒，健脾和胃，温中止呕，有助于人体阳气的生发。
运动养生
立夏以后，应该多做慢节奏的有氧运动，例如慢跑、散步、打太极、跳广场舞等，不宜做过于剧烈的运动。

因为立夏以后，随着气温升高，人体更易出汗，剧烈运动出汗容易造成机体的缺水。
情志养生
立夏之后，天气日渐炎热，“暑气通于心”，易使人躁，故立夏之后的情志养生应尽量做到戒骄戒躁。养生学家嵇康在《养生论》中说：“（夏季）更宜调息养心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以以热为热，更生热矣。”立夏后，要保持心情舒畅，做到心静自然凉，以免伤心，伤身。




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1、参考文献：
【1】中国中医药现代远程教育杂志社/杨建宇二十四节气养生歌赏析（九）
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