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怎样改善肠道菌群?这10个基于科学的方法你要知道

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益生菌在我们体内具有诸多有益作用,包括促进营养素的吸收、增强免疫力、缓解腹泻、维持肠道内平衡和稳态等。
此外,益生菌还能有助于减轻体重,维持肠道健康,有益于皮肤、心脏、大脑的健康,甚至有助于控制血糖,改善2型糖尿病病况。

接受益生菌治疗的2型糖尿病患者的糖化血红蛋白、空腹血糖和胰岛素抵抗均显著改善(Tao et al., 2020)[1]
然而,一旦肠道内微生物群稳态失衡,也是引起许多疾病的关键源头,包括癌症、糖尿病、抑郁症等30多种疾病。
不过有趣的是,我们所吃的食物会极大地影响体内细菌的种类。以下就是我们整理的10种基于科学的,改善肠道菌群的方法,供大家参考:
10种改善肠道菌群的方法

写在最后为了帮助肠道中“好菌”的生长,维持健康的微生物群,最佳的方法就是多吃各种新鲜的全食,以及高纤维和发酵食品,另外服用益生菌并限制使用抗生素也可能是有益的哦。

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撰文 / Rocky

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