精力管理，远比时间管理重要100倍！你需要从这4个方面来做提升

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本文共1750字，阅读全文约3分钟早上起床：我今天一定要在工作时间内完成工作，最好能超额完成一些，准时下班，下班回家后看书、学习、运动；
晚上回到家：好累啊，先休息一下吧；拿起手机一直玩，玩到深夜；最后啥都不想干，只想好好玩下手机，然后洗澡睡觉。
这是很多人的现状，我之前也是如此。但是为什么那些优秀人好像总是精力充沛，事情都能按计划完成，效果也是我们的几倍呢？比如：
雷军是出了名的工作狂人，每天凌晨1、2点下班；
李彦宏每天早上5点起床，一天只休息5小时左右；
马化腾每天工作到凌晨11、12点，因为久坐导致腰椎需做手术；
董明珠，28年没有休假一天；
……


难道这些企业家是天生精力充沛，一天可以比我们普通人多工作几个小时，所以才成为了优秀的人吗？
其实，他们也会通过一些方法，比如正确的饮食习惯、适当的运动等方式来进行精力管理，这比时间管理重要100倍，否则时间管理做得再好，没有精力也做不成什么事。
那么，怎么进行有效的精力管理呢？精力管理有一个金字塔模型，包含体能、情绪、注意力和意义感四个部分，我们可从最基础逐一做起：

01良好的体能体能是精力的基础。尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。大脑的工作效率也更高，长时间地工作也不容易疲劳。
1、休息有窍门
·工作一小时左右休息5-10分钟，走一走，喝点水或者去个洗手间；
·午间休息15-30分钟，小憩会让精力迅速恢复；
·心理学研究表明，成年人的睡眠周期是1.5小时，我们晚上睡觉时间总长是1.5的倍数，睡眠效果更好，第二天精力更充沛。
2、饮食是基础
·少吃多餐；
·低糖高营养；
·多喝水。
3、运动要重视
·找到自己喜欢并适合的运动，长久坚持不仅不会累，反而会让精力更充沛；
·高强度间歇性运动，身体会有明显改变。

02积极的情绪正面的、积极的情绪会让人更有生活的激情和做事的热情；反之，整个人低落、愤怒甚至抑郁，都会影响工作效率和既定行程。
1、关注人际关系
我们很大一部分的情绪都建立在于他人的联系上，良好的人际关系有利于我们情绪的稳定。
·发展新的人际关系，扩大人脉圈，吸收新的观点，有利于解决问题；
·维护已有人际关系，当我们非常明确知道至少有一个人支持我们的时候，我们的情绪会更好。
2、做情绪的主人
我们在工作中总会遇到问题，和领导同事相处时也难免有些摩擦，如果我们抱怨、生气，不仅会影响彼此的关系，不能解决问题，还会让自己在这上面消耗过大的精力。
所以，当下遇到任何问题，都要先保持冷静，思考解决办法，而不是先有脾气，在脾气中国迷失了自己。
3、给爱好留时间
我们工作是为了更好的生活，别因为工作丢失了想要的生活，工作之余，也要记得留点时间做自己喜欢做的事情，让自己开心一下。
4、尝试瑜伽冥想
练习这两者都会使我们的心平静下来，更有利于我们与自己的情绪相处，从而达到控制情绪的目标。

03聚焦的注意力集中注意力去做一件事效率更高，效果更好，我们也不会感受到那么累。但是现在身边的诱惑越来越多，我们该如何聚焦注意力，进入心流的状态呢？
1、目标清晰
知道自己要做什么，才能真正开始做什么。
有人表示自己目标很清晰，为什么还是感觉很迷茫，做了很多无用功呢？很大原因就是没有以结果为导向，看到别人的成果，就开始这里“打一耙”，那里“打一耙”，什么也没得到。
2、及时反馈
我们有时候做着做着就坚持不下去了，就是因为有些事情是需要长期积累的，我们的大脑等不到那么久，我们自己要善于在有小成就的时候给自己反馈。
3、平衡挑战
还有时候我们不能进入心流状态，很大原因是自己设置了过高的挑战，以自己的能力很难完成，所以从一开始就怕了，不知道如何下手去做。
所以，我们要根据自己的实力以及优势来平衡挑战，设置我们跳一下就能够得着的“苹果”，我们做起事来也就会更集中注意力，精力也会消耗得少一些。

04明确的意义感“意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉”。
在职场中，想要不断获得成长，就要找到自己喜欢做的事情，找到自己可以为之奋斗一生的梦想，年老后回首一生不会有遗憾和悔恨。