查看: 11|回复: 0

精力管理,远比时间管理重要100倍!你需要从这4个方面来做提升

[复制链接]

38万

主题

38万

帖子

115万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
1157824
发表于 2021-5-4 18:06:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

分享本页到朋友圈,享受免登陆高速下载哦!

 

  • 本文共1750字,阅读全文约3分钟早上起床:我今天一定要在工作时间内完成工作,最好能超额完成一些,准时下班,下班回家后看书、学习、运动;
    晚上回到家:好累啊,先休息一下吧;拿起手机一直玩,玩到深夜;最后啥都不想干,只想好好玩下手机,然后洗澡睡觉。
    这是很多人的现状,我之前也是如此。但是为什么那些优秀人好像总是精力充沛,事情都能按计划完成,效果也是我们的几倍呢?比如:
    雷军是出了名的工作狂人,每天凌晨1、2点下班;
    李彦宏每天早上5点起床,一天只休息5小时左右;
    马化腾每天工作到凌晨11、12点,因为久坐导致腰椎需做手术;
    董明珠,28年没有休假一天;
    ……


    难道这些企业家是天生精力充沛,一天可以比我们普通人多工作几个小时,所以才成为了优秀的人吗?
    其实,他们也会通过一些方法,比如正确的饮食习惯、适当的运动等方式来进行精力管理,这比时间管理重要100倍,否则时间管理做得再好,没有精力也做不成什么事。
    那么,怎么进行有效的精力管理呢?精力管理有一个金字塔模型,包含体能、情绪、注意力和意义感四个部分,我们可从最基础逐一做起:

    01良好的体能体能是精力的基础。尤其是心肺能力特别突出的人,大脑的供血、供氧、供糖都会更好。大脑的工作效率也更高,长时间地工作也不容易疲劳。
    1、休息有窍门
    ·工作一小时左右休息5-10分钟,走一走,喝点水或者去个洗手间;
    ·午间休息15-30分钟,小憩会让精力迅速恢复;
    ·心理学研究表明,成年人的睡眠周期是1.5小时,我们晚上睡觉时间总长是1.5的倍数,睡眠效果更好,第二天精力更充沛。
    2、饮食是基础
    ·少吃多餐;
    ·低糖高营养;
    ·多喝水。
    3、运动要重视
    ·找到自己喜欢并适合的运动,长久坚持不仅不会累,反而会让精力更充沛;
    ·高强度间歇性运动,身体会有明显改变。

    02积极的情绪正面的、积极的情绪会让人更有生活的激情和做事的热情;反之,整个人低落、愤怒甚至抑郁,都会影响工作效率和既定行程。
    1、关注人际关系
    我们很大一部分的情绪都建立在于他人的联系上,良好的人际关系有利于我们情绪的稳定。
    ·发展新的人际关系,扩大人脉圈,吸收新的观点,有利于解决问题;
    ·维护已有人际关系,当我们非常明确知道至少有一个人支持我们的时候,我们的情绪会更好。
    2、做情绪的主人
    我们在工作中总会遇到问题,和领导同事相处时也难免有些摩擦,如果我们抱怨、生气,不仅会影响彼此的关系,不能解决问题,还会让自己在这上面消耗过大的精力。
    所以,当下遇到任何问题,都要先保持冷静,思考解决办法,而不是先有脾气,在脾气中国迷失了自己。
    3、给爱好留时间
    我们工作是为了更好的生活,别因为工作丢失了想要的生活,工作之余,也要记得留点时间做自己喜欢做的事情,让自己开心一下。
    4、尝试瑜伽冥想
    练习这两者都会使我们的心平静下来,更有利于我们与自己的情绪相处,从而达到控制情绪的目标。

    03聚焦的注意力集中注意力去做一件事效率更高,效果更好,我们也不会感受到那么累。但是现在身边的诱惑越来越多,我们该如何聚焦注意力,进入心流的状态呢?
    1、目标清晰
    知道自己要做什么,才能真正开始做什么。
    有人表示自己目标很清晰,为什么还是感觉很迷茫,做了很多无用功呢?很大原因就是没有以结果为导向,看到别人的成果,就开始这里“打一耙”,那里“打一耙”,什么也没得到。
    2、及时反馈
    我们有时候做着做着就坚持不下去了,就是因为有些事情是需要长期积累的,我们的大脑等不到那么久,我们自己要善于在有小成就的时候给自己反馈。
    3、平衡挑战
    还有时候我们不能进入心流状态,很大原因是自己设置了过高的挑战,以自己的能力很难完成,所以从一开始就怕了,不知道如何下手去做。
    所以,我们要根据自己的实力以及优势来平衡挑战,设置我们跳一下就能够得着的“苹果”,我们做起事来也就会更集中注意力,精力也会消耗得少一些。

    04明确的意义感“意义感是人活着最高的追求,是驱动我们做事的底层逻辑,是人生的操作系统,是精力的最终源泉”。
    在职场中,想要不断获得成长,就要找到自己喜欢做的事情,找到自己可以为之奋斗一生的梦想,年老后回首一生不会有遗憾和悔恨。
  •  
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 师哈哈 |网站地图

    Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

    Powered by Discuz! X3.4( ICP14049462-3 )