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世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，虽然很多人都知道久坐伤身，但依然懒得站、站不对、没空站。郑州济华骨科医院告诉你“站”的好处，并教你一套科学的站姿。
坐1小时减寿22分钟
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英国的一项研究显示，人们每天醒来后，有60％以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
全国著名心血管专家洪昭光教授曾深表担忧地表示：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”
《英国医学期刊》预计，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来3种主要伤害：
1．腰椎病变
坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。例如体重70公斤的人，坐着时腰椎承受了140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍。长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
2．血液循环受阻
久坐还可能导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
3．肥胖
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，它是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
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站，给身体带来3个好处
站立本身就是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0．7千卡热量，1小时则是50千卡。
如果每天站立两小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐减轻或消失。
1．保护心血管
英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授认为，站立能改善姿势，缓解背部疼痛；还可加速血液循环，促进心血管健康。
站立时人们会更愿意走动，愿意走得更远。
2．有助骨骼健康
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。
3．提高工作效率
美国一项研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
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给站挤出一点儿时间
每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。每天站够2～3小时，就能为健康加分。
“站”出健康要把握好下面3个原则：
1．能站就不坐
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节
· 尽量少开车，多使用公共交通工具。
· 上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿。
· 站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接。
· 用小容量的杯子喝水，増加站起来去接水的次数。
· 下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡。
· 晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。
· 晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。
2．把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困惴感，又能増加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
3．想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。
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小贴士
“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。
具体方法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈由至130°～150°即可。
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站桩要循序淅进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。
最后提醒大家，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。 |
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发表于 2020-3-14 00:27:25
