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双手托天理三焦，左右开弓展怀抱。
交替举臂调脾胃，转颈瞧后疗伤劳。
摇头松胯去心火，两手绕脚固肾腰。
攒拳睁目增气力，提踵颠足百病消。
健身气功八段锦祝氏新口诀▓ 祝诚
“八段锦”，是我国宋代流传下来的一种气功动功功法。它由八节组成，体势动作古朴高雅，动静结合，刚柔相济，广受人们欢迎。千百年来，随之流传八句口诀，像一首七言古诗，简明扼要，朗朗上口，是前人智慧的结晶，有力地助推了它的广泛传播。我今不揣浅陋，愿将多年推敲、反复修订之《健身气功八段锦祝氏新口诀》公诸于世，以俾国人战胜疫毒之助，略尽绵薄之力。
新口诀的最大特点是，在原口诀的基础上，将每句前四字统一为“动作要领”，而后三字则为“功效目标”，章法井然、一目了然，因而易记、易学、易做。同时，纠正了原通行口诀的一些不足、欠妥之处，使该口诀更科学合理，更有规律可循，更便于提高练功效果，也更便于推广传播。因此，它保留了原口诀的优点，又更上了一层楼。
至于其他如动作与口令词，均依照国家体育总局颁布的施行。我们只需用手机“百度”一下“八段锦”三字，即可见到多个名家演练的有关视频，听到相关伴乐口令，十分方便学练。
练习此功法，仅需两米见方之地。每次只要12分钟，一日3次，也不过36分钟，真可谓事半功倍。
让我们通过内炼“精气神”，外炼“筋骨皮”，培育元气，凝练真气，养吾浩然正气，抵御疫毒邪气，有效提高免疫力。
优良传统理应尊重，推陈出新必须慎重。新编口诀，不当之处，伫候明教，务使完善，不胜感荷。
现将新、旧口诀对照排列，并说明如下。
一、双手托天／理三焦（新）——两手托天理三焦（原）
【说明】改“两手”为“双手”。因为该动作，系双手十指交叉的合一动作，而非两只单手之分别动作，故改后能更准确地说明动作要领，且与原口诀第六句中的“两手”动作区别开来。
二、左右开弓／展怀抱（新）——左右开弓似射雕（原）
【说明】原口诀后三字“似射雕”未能揭示该动作的“功效目标”，又是唯一的比喻，与整套口诀表述不统一（如首句则是讲“功效目标”为“理三焦”），且前四字中“开弓”二字已有“似射雕”之含义，故予略去。根据新口诀定则，试补上功效目标“展怀抱”三字，以表明该动作有开阔心胸、舒展怀抱、增强肺活量之功效。
三、交替举臂／调脾胃（新）——调理脾胃须单举（原）
【说明】原口诀未说明“单举”何部位，且倒置了“动作要领”与“功效目标”，故予纠正。新口诀不仅明确了须“单举”手“臂”，且交代了两臂要“交替”进行，把动作要领说得更清楚了。
四、转颈瞧后／疗伤劳（新）——五劳七伤往后瞧（原）
【说明】原口诀未讲如何动作才能做到“往后瞧”，且同样将“动作要领”与“功效目标”倒置了，故予纠正。新口诀强调了是“转颈”而绝非“转身”往后瞧，明确了动作要领，有利于提高功效。
五、摇头松胯／去心火（新）——摇头摆尾去心火（原）
【说明】原口诀符合新口诀定则，故予保留。唯将“摆尾”二字改为“松胯”，更切合人体结构实况，也符合练功动作实际。
六、两手绕脚／固肾腰（新）——两手攀足固肾腰（原）
【说明】原口诀仅说“两手”要“攀足”，其实“两手”还要“绕脚”，改之更符合动作实际。这里用“两手”一词，其动作与首句的“双手”动作便区别清晰了。
七、攒拳睁目／增气力（新）——攒拳怒目增气力（原）
【说明】八段锦功法在“起势”时，即明确要求练功者意守丹田；在“收式”时，则要求气沉丹田，可见整个修炼过程须自然放松，心神宁静，不宜动“怒”，故将原口诀中“怒目”这一带有强烈愤怒情感之词，改为“睁目”，即张大眼睛便可，不必夸张。
八、提踵颠足／百病消（新）——背后七颠百病消（原）
【说明】原口诀“背后七颠”未明确究竟如何“颠”法，其动作实质是“提踵（后跟）颠足”而收颠振后背督脉之效，故予改之。
我们只要把前面的新撰八句联成一篇，就是一首完整的《健身气功八段锦祝氏新口诀》：
双手托天理三焦，左右开弓展怀抱。
交替举臂调脾胃，转颈瞧后疗伤劳。
摇头松胯去心火，两手绕脚固肾腰。
攒拳睁目增气力，提踵颠足百病消。
如果它确实较原口诀略胜一筹，那但愿它能有助于你强身健体。
2020年3月 于京口范公桥畔
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祝诚 |
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发表于 2020-3-14 00:27:18
