|
|
新陈代谢在人体内是起着很大的作用，而新陈代谢的快慢也证明了一个人的身体素质水平，如果身体素质水平高，新陈代谢将会加快。而一般来说人们到达了中年期之后，新陈代谢就会慢慢的变慢，这个时候就要注意自我调节，如果新陈代谢变得非常缓慢，就会给我们的身体带来很大的影响。
ue2udjkdwwt.jpg
那么新陈代谢将会体现在哪些方面呢？
1.热量消耗的非常慢，新陈代谢慢的人身体的热量消耗也会非常的慢，而且很难达到减肥的效果，如果你想要减肥，但是身体代谢消耗过慢就必须要严格控制摄入的热量。
2.新陈代谢还和排毒量有关系，如果你的排毒量比较少，那就说明你的新陈代谢速率比较慢，所以才会出现这种情况，正常情况下应该是一天排泄一到两次，如果周期过长则说明你的身体有问题。
efnmtchyr1p.jpg
3.特别怕冷，其实怕冷和身体的循环也是有关系的，新陈代谢慢的人就会比较怕冷，怕冷并不是天生的，它是和自己的身体挂钩的，因为身体以及新陈代谢缓慢散发的热量就比较少，所以对于温度就比较敏感。
那么该怎么做才能够让我们的新陈代谢加快呢？
1.要多喝水，每天保持六到八杯水，才能够让我们的新陈代谢更加正常，才能够促进消化，维持循环系统。
2.要多运动，虽然我们每天都在工作，但是也可以抽出来四五分钟的时间进行运动，这样才不会让我们面临高血压糖尿病的危险。
4dcsjdclgql.jpg
3.要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以提高新陈代谢速率，所以每天要睡七到八个小时。
其实想要提高自身新陈代谢水平，除了大量的运动之外还要有好的习惯，运动可以通过瑜伽来进行练习。
下面就和大家分享几个能够提高新陈代谢水平的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起练习吧。
第一：桥式
khlmf5q0kn0.jpg
1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。
2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。
5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。
6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。
第二：鸽子式
1alfuqht2mu.jpg
1.放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。
2.双脚弯曲，向右边方向进行伸展。
3.把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。
4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。
5.再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。
6.换另一边进行练习。
这里需要注意的是，如果是初次练习可能做不到，但是没有关系，我们可以通过慢慢的练习来得到收获，当完成这个动作时，我们应该合理的安排停留的时间，如果你的体力好可以停留60秒，如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置，能够充分感受到动作给你带来的刺激。
第三：眼镜蛇式
aopjo3kdkd0.jpg
1.仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。
2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。
3.吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。
4.再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。
5.呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。 |
|
发表于 2020-3-13 18:10:35
