太极拳金鸡独立的正确姿势和金鸡独立图解

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太极拳金鸡独立实战

    太极拳金鸡独立是太极拳实战中的起势，可以通过金鸡独立来连接发出下一个实战太极拳招式，金鸡独立也可以作为膝击实战，金鸡独立的动作是提膝托掌左腿蹬地伸起，右腿屈膝上提，右掌掌心向上屈肘内旋向上托举，置于头右前方。
陈式太极拳金鸡独立    动作一：重心全部移于左腿，身微左转，左腿起立，左膝微屈，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。同时，两拳顺缠，左拳自左前而下、右拳自右后向前而上，两拳在胸前交叉而过；随着右腿将要提起时，两拳变掌，右手顺缠自右胸前上托，左手逆缠下按（如图2 2 2，惟左右相反）；随着右腿提起时，右掌向右上、左掌向左下逆缠展开，成左式金鸡独立。（图2 1 8）

    动作二：左腿微屈（蓄劲），即跃起，两脚腾空，随即两脚左先、右后下落，蹬地震脚（左重右轻。为双落脚），两膝微屈；右掌随右脚下落同时下按至右胯前，左掌也向左胯前下按。(图219)身微右转再向左转，右脚向右（南）横开一大步，左腿屈膝下蹲。两掌随着身微右转时自右上举，即随着开右步和身左转时经胸前向左以左逆、右顺大缠至与肩平，掌心皆朝左。(图220)重心右移，左脚向右靠拢，以脚尖点于右脚旁，成右腿实、左腿虚；同时两掌顺缠，分别下落于左右两胯旁。（图2 2 1）

    动作三：接着左脚踏实，重心左移，变左腿实，即又将重心移回于右腿，仍变为右腿实，左脚跟仍离地提起。同时，左掌转臂顺缠屈肘上托，右掌逆缠在右侧配合下按。  （图 222)随即左腿提起，随着左掌向左上，右掌向右下皆以逆缠展开，成右式金鸡独立。（图2 2 3）

    要点：
    1．前式跌叉弹起后（图2 1 8），即为此式做好准备。做好『虫立的关键，在于提起腿的脚面应绷平，脚尖尽力朝下，以减轻腿的悬垂杠杆重量；并以两臂上下左右分展、对拉来保寺平衡，这样可使身体达到稳定。
    2．在第一个金鸡独立过渡到第二个金鸡独立中间有四个图，以求得在换位过程中得到稳定，然后再做第二个金鸡独立；这样，第二个独立可以蓄而后发地上下一齐发劲，显出全身搠意勃发于外。
    3．无论前式跌叉落地或改为不跌落的下势，都是由最低而奋起，达到最高的独立拳式，可练习腿部的弹性和臂部的提劲，这是此式的特点。同时，在形成独立时，顶劲须悬起，精神要振作，使气遍身躯，形成“意气风发”的形象。
杨式太极拳金鸡独立    (一)左独立
    动作:左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起;左腿屈膝前弓，蹬 右腿;右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立，成左独立式。同时，左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至 左胯侧(掌心朝下);右吊手变掌自后而下，随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝左。眼先关左掌前穿，当左掌左搂时即顾右掌上托，并稍先于 右掌到达，并通过右掌向前平视。(图210-212)

    (二)右独立
    动作:左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转;右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随着重心渐渐移 于右腿而至全脚踏实;随即左脚脚跟先离地向前提膝，右腿随着渐渐起立，成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时， 右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下;左掌自下向前，随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起， 屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼先关右掌下落，即移顾左掌上托，稍先于左掌到达，并通过左掌向前平 视。(图 213-214)

    要点：
    1.由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐 渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。
    2.在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐 渐起立;不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。
    3.由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然 直立。当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。
    4.在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”;要“肘与膝合 ”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。
    5.在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时 不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。
42式太极拳金鸡独立

　1、重心右移，上体右转，右脚尖外展，左脚尖内扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前，成侧立掌，腕高与肩平，左臂内旋下落至身后，勾尖向上；目视右掌(图6一144)。
　2、重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提丐，脚尖下垂，右腿微屈站稳，成右独立步；左勾手变掌，经体侧向前，向上挑起，成侧立掌，指尖高与眉齐，右掌翻转下按于右胯旁；目视左掌(图6一145)。

　3、右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转，右腿屈提起，脚尖下垂，左腿微屈站稳，成左独立步；左掌翻转按于左胯旁，右掌成侧立掌挑至体前，指尖高与眉齐；目视右掌(图6一146)。
　要点：挑掌与提膝一致。
吴式太极拳金鸡独立

  1、弓步前穿左腿蹬伸，右膝屈膝前顶，重心逐渐前移，右脚尖外摆，身体随之右转，屈膝成右弓步;右手随身体移转向前、向上穿至胸前时变手心斜向下;左手相随穿至右肘下，手心向上;眼看左手(图4-72)。
　2、提膝撑按重心全部移至右腿后自然伸直;左腿屈膝、外展提至体前，脚尖微上翘外撇;同时左手经右臂外侧内旋上架至额的左前方，手心斜向上，指尖向右;右手下按至左膝内侧，手心向下，指尖向左;眼看前(东)方(图4-73)。

　3、弓步劈穿右腿屈膝;左脚向左前方落步，脚跟着地，同时左手向前外旋下落;有手外旋，手心翻向上;接着，左腿屈膝，重心前移成左弓步;上体随之左转(胸向东北);当左手下落至与肩同高时，右手经左肘下沿左前臂外侧向前上方穿出，手心斜向上;左手附于右前臂内侧，手心向下;眼看右手(图4-74、4-75)。

　4、提膝撙按动作与2、相局，唯左右相反(图4-76、图4--77).
　要点
  1、过渡动作中，上体要保持适度正直，不要弓腰，突臀。独立势要悬顶、收颏;上拔背，下收臀，两手臂上、下圊撑、独立站稳。
　2、支撑膝保持微屈，意想重心落在支撑脚心上。
孙式太极拳金鸡独立

　1、提膝挑掌(右)身体重心移向左腿，两腿屈膝半蹲，两手下落;接着左腿伸起独立，右腿屈膝提起，大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖上翘;同时右手从胯侧向前、向上提起至耳侧;左手落至左胯侧，指尖向下;眼看前方(图5-126、5-127)。

　2、提膝桃掌(左)左腿屈膝，右腿向前落步，身体半蹲，右手下落;接着右腿伸起独立，左腿屈膝提起，大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖上翘;同时左手从胯侧向前、向上提起至耳侧;右手落至右胯侧，指尖向下;眼看前方(图5-128、5-129)。
　要点：由低势转向高势时，头上领，下肢支撑脚蹬地，上桃、下采之手，-致用力，上下完整-气。
武式太极拳金鸡独立

　1、提膝撩掌右脚蹬地，左腿屈膝前弓，重心移至左腿，右脚收提至左脚内侧，右掌向前撩出。同腹高，掌心斜朝上，掌指斜向下，左掌向下向后弧形收到左胯旁，掌心朝下，指尖向前，眼看右手方向(图3-137、3-138)。
　2、提膝托掌左腿蹬地伸起，石腿屈膝上提;右掌掌心向上屈肘内旋向_上托举，置于头右前方，掌心斜朝上，掌指向后上方，左掌微向左下按，掌心朝下，掌指向前;眼看前方(图3-139)。(结东动作定势朝东)
　动作要领：独立提膝时，托掌与提膝要同时，并且右掌边托边内旋，肘膝相对，虚领顶劲，立腰，身体中正，右掌上托，左掌下按两掌劲上下对称，保持重心稳定。