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少林罗汉功

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一、简要介绍
少林罗汉功原系少朴寺秘传高僧之真实功夫,共有18路69势。在少林寺学武,必先习内功,据说,少林罗汉功是其中最好的内功。但是,这些功往往是口授的,又是用歌诀形式表达,不好理解,也难学。笔者通过实践,认为可以把它简化为6节,取其精华,介绍给大家,作为普及健身的气功功法来学。
二、练功方法
1.预备
两脚开立与肩同宽,内八字站立。目平视前方,手自然下垂。舌顶上愕,咬牙闭口。行逆腹呼吸3次,略停,吞气入丹田。
2、转手提气
两脚趾抓地,提肛,用鼻孔吸气,腹部内收,将丹田气上提至胸部,与此同时,阴阳转手,即两手上提变拳,边提边向外翻转,曲肘将拳提至两腰侧,拳心向上,拳跟朝外。目虎视前方(图46)。
3. 交指翻掌
接上式,两拳变掌,交指合掌于胸前(图47)。呼气,同时翻掌(掌心向前)用柔劲将合掌向胸前推出 (图48);吸气,同时将合掌翻回(掌心向内)收回至胸前(图47)。配合呼吸,合掌向胸前来往推收9次。然后合掌分手垂于体两侧,恢复预备式。
4.马步运掌
接上式,双臂内曲举至与肩平,双手掌心向内,五指内曲成钩掌,双手带动手臂由胸前慢慢下降至腹前(见第51页图42)。同时,气机下降,再次气沉丹田,达到虚心实腹。
然后,双臂内旋,钩掌变平掌,掌心向下。双掌由腹前向两侧分开至两胯侧,五指朝前,停留片刻,意想地之阴气从掌心劳宫穴徐徐吸入。双掌变拳,双臂上提外翻,置双拳于两腰侧。两脚趾抓地,提肛,提丹田之气于胸部:接着,双脚作猫画太极势,一脚抬起,脚尖朝地,由内向外划一个圈,先左后右(图49)。接着,使站立姿势变成马步(图50)。
接着,双臂上提至胸两侧,然后内旋,双拳变立掌,掌心朝前,五指向上,由胸前向正前方推出(图51);与此同时,气由胸部运至两掌,双臂向两侧划孤分开,徐徐下落至两腰侧,两手掌心向后,五指朝下。划弧的同时,意想从手心劳官穴吸入大自然之气。双臂上提,双手变爪置于两腋下(图52。
接着,双手外翻由爪变掌,再内旋变立掌,由胸前向正前方推出(图53)。在推掌时,意想内气运至掌部。以上双臂划弧和推掌,为配合一吸一呼的一个循环动作。划弧时吸气,推掌时呼气。如此动作,一般可做24次,或量力而行。
收势时,双手由腋下移至胸前变業,掌心向内,五指指尖相对,徐徐下降至下腹部,气归丹田,双腿由马步复原成自然站立势。
S.铁门蹬膝(井底裁花)
两脚内八字站立,开立略宽于肩。两手自然垂于体侧。舌顶上鹏,咬牙闭嘴,目视前方。吞气入丹田。两臂外旋,两掌提于胸前,同时将丹田之气运至手臂(图54)。
接着,将气运至手部,两掌由胸前分开变立掌,用尽气力将两掌向两侧推出,掌心向外,五指朝上(图55)。接上动作,两臂收回,变掌为半握拳,拳心向内置于胸前。接着,将站立变为马步下蹲,略停片刻,下弯身体,同时,将两臂下放伸向两小腿中间,拳变掌分别抱住两小腿(图56)。接着,两臂由腿下抽回,左肘抬起垂直,手指朝上,不过头顶,右手向左侧伸出,护在左肘下,两臂垂直成90°角,成一碑形。同时,伸直左腿,右腿曲膝下瞪,变为右仆步,用力蹬膝下压(图57);接着,换一个方向,右臂抬起垂直,左手护在右肘下,两臂成90°直角,成一碑形。同时,左仆步变成右仆步,用力蹬膝下压。
接着,右腿收回,身体起立,两手垂于体侧,气沉丹田,恢复成预备势。
6.金盘托月
马步下蹲,两臂向前划弧,顺势两掌置盖于两膝上方,掌心对膝(图58)。接着,由腕力带动双臂向内徐徐上提,当两掌提到与胸齐平时,外翻成仰掌,两掌指尖相对,置于胸前(图59);与此同时,提丹田之气于胸部。两臂作扩胸动作,同时将胸部之气运至两臂与手;再手势复原于胸前。双掌带动双臂内旋,仰掌变成内向掌。双掌复由胸前徐徐下行至双膝上方;同时,气机下降,气沉丹田。双掌再次利用腕力带动双臂向内曲上提,经过胸前,一直提到两耳侧(图60)。
接着,双掌绕耳由前向后作180°旋转,置于耳后,掌心向上,指尖朝后(图61)。这时,运全身之气力于手臂及手掌,竭尽全力上举过头顶,双臂直伸,双手如盘托月(图62)。做这个动作时,脚和手要配合用劲,躯干有下拔上提之感觉。
上势略停片刻后,双掌再沿耳前经胸前下降至下腹部,双掌五指相对,掌心向内护于下丹田部位;与此同时,气机下降,沉入丹田。再立身垂手,收功,恢复成预备势。






三、注意事项
1.此功属于练内气功法,静养功没有基础的人,在运气时,不必过于强求,可以不必注意气,只做动作就行。
2.6节动作可分可合,量力而行,可以全做,也可只做其中一二节。
四、作用和功效
1.此功动作以马步为基础,经常腾马步使人底盘坚实,强劲有力,能防治一切下虚上实,虚火上炎之病症。
2.本功手脚并用,上下动作协调,利于疏通经络,并加速大小周天的打通,加速奇经八脉的打通。
3.久练此功,手能吸天地自然之气,增气补元,强健筋骨,开胃增食,补心润肺,可延年益寿。
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