少林罗汉功

达人分享

一、简要介绍
少林罗汉功原系少朴寺秘传高僧之真实功夫，共有18路69势。在少林寺学武，必先习内功，据说，少林罗汉功是其中最好的内功。但是，这些功往往是口授的，又是用歌诀形式表达，不好理解，也难学。笔者通过实践，认为可以把它简化为6节，取其精华，介绍给大家，作为普及健身的气功功法来学。
二、练功方法
1.预备
两脚开立与肩同宽，内八字站立。目平视前方，手自然下垂。舌顶上愕，咬牙闭口。行逆腹呼吸3次，略停，吞气入丹田。
2、转手提气
两脚趾抓地，提肛，用鼻孔吸气，腹部内收，将丹田气上提至胸部，与此同时，阴阳转手，即两手上提变拳，边提边向外翻转，曲肘将拳提至两腰侧，拳心向上，拳跟朝外。目虎视前方(图46)。
3. 交指翻掌
接上式，两拳变掌，交指合掌于胸前(图47)。呼气，同时翻掌(掌心向前)用柔劲将合掌向胸前推出 (图48)；吸气，同时将合掌翻回(掌心向内)收回至胸前(图47)。配合呼吸，合掌向胸前来往推收9次。然后合掌分手垂于体两侧，恢复预备式。
4.马步运掌
接上式，双臂内曲举至与肩平，双手掌心向内，五指内曲成钩掌，双手带动手臂由胸前慢慢下降至腹前(见第51页图42)。同时，气机下降，再次气沉丹田，达到虚心实腹。
然后，双臂内旋，钩掌变平掌，掌心向下。双掌由腹前向两侧分开至两胯侧，五指朝前，停留片刻，意想地之阴气从掌心劳宫穴徐徐吸入。双掌变拳，双臂上提外翻，置双拳于两腰侧。两脚趾抓地，提肛，提丹田之气于胸部：接着，双脚作猫画太极势，一脚抬起，脚尖朝地，由内向外划一个圈，先左后右(图49)。接着，使站立姿势变成马步(图50)。
接着，双臂上提至胸两侧，然后内旋，双拳变立掌，掌心朝前，五指向上，由胸前向正前方推出(图51)；与此同时，气由胸部运至两掌，双臂向两侧划孤分开，徐徐下落至两腰侧，两手掌心向后，五指朝下。划弧的同时，意想从手心劳官穴吸入大自然之气。双臂上提，双手变爪置于两腋下(图52。
接着，双手外翻由爪变掌，再内旋变立掌，由胸前向正前方推出(图53)。在推掌时，意想内气运至掌部。以上双臂划弧和推掌，为配合一吸一呼的一个循环动作。划弧时吸气，推掌时呼气。如此动作，一般可做24次，或量力而行。
收势时，双手由腋下移至胸前变業，掌心向内，五指指尖相对，徐徐下降至下腹部，气归丹田，双腿由马步复原成自然站立势。
S.铁门蹬膝（井底裁花）
两脚内八字站立,开立略宽于肩。两手自然垂于体侧。舌顶上鹏，咬牙闭嘴，目视前方。吞气入丹田。两臂外旋，两掌提于胸前，同时将丹田之气运至手臂(图54)。
接着，将气运至手部，两掌由胸前分开变立掌，用尽气力将两掌向两侧推出，掌心向外，五指朝上(图55)。接上动作，两臂收回，变掌为半握拳，拳心向内置于胸前。接着，将站立变为马步下蹲，略停片刻，下弯身体，同时，将两臂下放伸向两小腿中间，拳变掌分别抱住两小腿(图56)。接着，两臂由腿下抽回，左肘抬起垂直，手指朝上，不过头顶，右手向左侧伸出，护在左肘下，两臂垂直成90°角，成一碑形。同时，伸直左腿，右腿曲膝下瞪，变为右仆步，用力蹬膝下压(图57)；接着，换一个方向，右臂抬起垂直，左手护在右肘下，两臂成90°直角，成一碑形。同时，左仆步变成右仆步，用力蹬膝下压。
接着，右腿收回，身体起立，两手垂于体侧，气沉丹田，恢复成预备势。
6.金盘托月
马步下蹲，两臂向前划弧，顺势两掌置盖于两膝上方，掌心对膝(图58)。接着，由腕力带动双臂向内徐徐上提，当两掌提到与胸齐平时，外翻成仰掌，两掌指尖相对，置于胸前(图59)；与此同时，提丹田之气于胸部。两臂作扩胸动作，同时将胸部之气运至两臂与手；再手势复原于胸前。双掌带动双臂内旋，仰掌变成内向掌。双掌复由胸前徐徐下行至双膝上方；同时，气机下降，气沉丹田。双掌再次利用腕力带动双臂向内曲上提，经过胸前，一直提到两耳侧(图60)。
接着，双掌绕耳由前向后作180°旋转，置于耳后，掌心向上，指尖朝后(图61)。这时，运全身之气力于手臂及手掌，竭尽全力上举过头顶，双臂直伸，双手如盘托月(图62)。做这个动作时，脚和手要配合用劲，躯干有下拔上提之感觉。
上势略停片刻后，双掌再沿耳前经胸前下降至下腹部，双掌五指相对，掌心向内护于下丹田部位；与此同时，气机下降，沉入丹田。再立身垂手，收功，恢复成预备势。






三、注意事项
1.此功属于练内气功法，静养功没有基础的人，在运气时，不必过于强求，可以不必注意气，只做动作就行。
2.6节动作可分可合，量力而行，可以全做，也可只做其中一二节。
四、作用和功效
1.此功动作以马步为基础，经常腾马步使人底盘坚实，强劲有力，能防治一切下虚上实，虚火上炎之病症。
2.本功手脚并用，上下动作协调，利于疏通经络，并加速大小周天的打通，加速奇经八脉的打通。
3.久练此功，手能吸天地自然之气，增气补元，强健筋骨，开胃增食，补心润肺，可延年益寿。