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【原】40岁后,为了健康,保持一大,坚持二勤,做好三控,有长寿资本

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发表于 2020-11-23 00:16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
不论男女,40岁,都是一道健康坎”。
对男人而言,事业发展关键期,工作、家庭压力巨大。
对女人来说,照顾孩子、操持家务、辛苦工作,成了生活常态。
也正因如此,慢慢透支的健康,在此时,容易集中爆发出来,损害生命。

40岁前,人们胡吃海喝、以命搏钱。
40岁后,如果继续透支健康,最后可能真的只能“拿钱买命”。
而一个人的健康长寿,60%取决于自己,其中,行为习惯,占主导地位。
因此,40岁后,不论男女,都要养成良好的习惯,给身体的健康长寿添加助力。

40岁后,为了健康,保持一大,坚持二勤,做好三控,有长寿资本
保持一大
——心胸大
很多长寿老人“胜”在心态上,就是心宽、心大。
心胸大,凡事少计较,看得开的人,身体也会更健康。
一旦凡事爱计较,容易生气、发怒等,对身体健康十分不利。
俗话说,气的肝疼,气炸了肺等,都是说生气对身体的危害,不容忽视。
保持心胸大度,少发脾气,什么事情都能看得开,心里压力也相对较小。
保持着积极乐观的生活态度,没有了对生活的苛求和抱怨,心里全是幸福感,自然就会延年益寿了。

对策:
生活中,要有意识的去培养自己豁达的心胸。
有一些事情顺其自然,没必要去强求某些东西,想得开心胸就宽阔了。
心思不要太重,不要过于纠结一些勾心斗角,凡是简单点,积极的面对生活。
人生苦短几十年,做好自己,宽容别人,要有满足感,需要努力,但不要太苛求结果。
微笑面对生活,多一点笑容,生活会变得更加美好,心胸也会变得更加的开阔,也会成为一个豁达开朗的人。

坚持二勤
一:勤饮茶
饮茶,是延年益寿的好习惯。
与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险更低。
所以,人到中年,养成勤饮茶的好习惯,对于身体健康有益。
不同的茶水,有着不同的养生之效,每天一杯,简单方便又养生。

刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。
刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。
作为花茶,刺玫菊,香气浓郁,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。
此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

野樱莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很强。
并且,野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮,可抗衰老,减缓老化,延年益寿,十分有益。

二:勤活动
动则不衰,俗话说“人勤身不垮”。
缺乏运动,人体易感疲劳,大脑反应迟钝,身体抵抗力也会下降。
所以,不论如何,不论多忙,都要养成运动的好习惯,并且要坚持运动。

40岁后,既要运动,更要合理、健康的运动。
首先,运动不能过量,要有计划,量力而行。
其次,运动还要坚持,切不可三天打鱼两天晒网。
最后,运动前,要做好热身运动,使得身体逐渐适应。

走路,是最简单和最方便的运动之一,不论何时何地,都可以进行。
相关研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。
所以,从今天起,少久坐,迈开腿,散散步,走走路,有益健康,促长寿。

此外,人到中年,多做一些小运动,可强健身体。
踮脚,能够促进腿部血液循环,刺激血管,加快基础代谢。
并且,脚部穴位非常多,经常踮脚,可疏通经络,亦可改善排便不畅。

深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊,增强心肺能力。
先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出,一呼一吸。

经常搓搓耳朵,可通经活络,补肾养肝,有助于强健肾气。
伸出双手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下2分钟以耳部微热为宜。

梳头,可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。
晚上用手指梳头,不少于3分钟,可以起到很好的保健之效。

做好三控
一控体重
健康的体重,是身体健康的基石。
一旦超重、肥胖,则容易诱发各类慢性疾病,损失健康。
用体重公斤数,除以身高米数平方,得出的数字,简称BMI。
我国体质指数评定标准是:18.5-23.9为正常。大于或等于24为超重。
大于或等于28为肥胖,小于18.5为低体重。快看看你的体重属于否正常呢?

对策:管住嘴+迈开腿
吃动平衡,是控制体重的关键。
因此,一定要注意,管住嘴,迈开腿。
饮食上,要注意少油、少盐、少糖,荤素搭配,七八分饱。
此外,还要注意坚持吃早餐,细嚼慢咽,戒掉宵夜,晚上八点后不再进食。

迈开腿,就是尽量动起来,然后积少成多。
跑步,是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动。
有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。
此外,经常坚持跑步,还可强健心肺功能,给健康长寿,打下好基础。

二控血压
高血压,“五高”之一,对人体健康危害巨大。
近年来,越来越多的人,在体检的时候,会查出血压偏高了。
尤其是中老年人,最容易出现血压升高,若不改变生活方式,血压长期偏高,会威胁血管、肾脏、心脏等健康。

对策:重睡眠+戒烟酒
一定要重视睡眠,保持充足的睡眠时间。
一旦熬夜晚睡,会引起交感神经长时间处于兴奋的状态。
进而引发体内激素分泌失调,从而导致血管收缩、血压升高。

此外,人到中年,一定要坚持戒烟忌酒。
相关研究发现,每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。
而酒精会刺激血管,从而会导致血压急剧的上升,增加并发症的发生。
想要血压健康,一定要注意,少喝酒,滴酒不沾才是最好。

三控情绪
情绪,对于人体健康长寿,有着巨大的影响。
40岁后,工作、家庭等生活压力巨大,人的情绪也容易受到影响。
然而,此时,一定要学会处变不惊,控制好自己的脾气,减少不良情绪。
怒大伤身,发怒时易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。
一旦血压升高,对于中年人来说,十分易诱发心脑血管疾病,这一点需警惕。

对策:经常笑相伴
减少生气、发怒等不良情绪,多欢笑,保持一份良好的心情。
经常笑一笑,情绪好了,还能强化免疫系统,增强机体对抗疾病的能力。
笑,能释放压力,减轻沮丧感,有利于缓解紧张的情绪,让心理更健康。
此外,经常笑一笑,有助于宣肺肺气,增强心肺功能,助力长寿。

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