【图文】一天中血管最脆弱的4个小时，有些事千万别干！

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导读：
6点起床、12点吃午饭、18点吃晚饭……对于爱健康、爱养生的朋友而言，各自心里都有一张“健康作息时间表”。但是你知道吗，一天中这4个小时是血管最脆弱的时刻，一定要当心了！

清晨6点～10点
血管最脆弱的4个小时
流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……而这一切都是“清晨高血压”惹的祸。人的血压是24小时波动的，存在一定规律，夜间睡眠时血压降低，凌晨2点～3点降至谷底。清晨醒前血压快速升高，早上6点～10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

? 家庭自测血压大于135/85毫米汞柱；? 诊室测量大于140/90毫米汞柱。? 造成心脏及造血系统的血凝状态；
? 损害大脑、血管和肾脏；
? 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；
? 使血小板聚集增加；
? 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；
? 导致血管结构病变或功能改变；
? 引起蛋白尿产生。
另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率都很高。

千万别做这几件要命的事
1.晨练别贪早对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上6点～10点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。2.起床别匆忙匆忙起床或者匆忙蹲起，可能会导致血压骤然变化，如果自身就患有高血压，那么对血管的压力则更大，会让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点，让身体慢慢适应，血管也更安全。3.脖子护不好颈部的保暖最为重要！颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。所以，尤其要注意颈部的保暖。4.便秘别使劲用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。如果有习惯性便秘，除了使用药物进行调整，还要注意配合运动和饮食等生活习惯，才能彻底治好便秘。5.降压药别忘药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

建  议
? 睡前喝200ml水，有助降低血黏度。? 起床后空腹喝200ml温水，迅速补充水分，稀释血液，促进排便。? 起床“3个半”：夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。? 35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。来源：中医养生秘诀