【原】这6个行为，正一点点损坏你的心脏，睡觉有3个异常，警惕心受损了

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心脏，
不停地跳动，
推动血液流向全身，
可见，心脏对于生命的重要。

然而，
心脏很脆弱，
诸多行为习惯，
会损害心脏的健康，
导致心脏早衰，甚至病变。

这6个行为，正一点点损坏你的心脏，睡觉有3个异常，警惕心受损了
行为1：悲伤
过度悲伤的情绪，最损害心脏健康。
悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，加重心脏负担。

行为2：劳累
过度劳累，对心脏来说，是一巨大压力。
英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

行为3：重压
繁重的压力，会让人本能地进入一种应激状态，会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压的变化，也会造成心率变快，从而诱发心梗、心绞痛等。

行为4：吸烟
吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。
并且，长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。
香烟的有害物质会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病。

行为5：喝酒
喝酒易导致血压升高，心跳速度加快，增加心脏病发几率。
此外，长期喝酒，还会影响血脂健康，易形成血栓，增加心梗的风险。

行为6：熬夜
一项相关调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

一旦睡觉时有3个异常，警惕心受损了
夜里，人的迷走神经，会更加的兴奋，使冠状动脉收缩。
如此血管收缩，会导致心脏的供血减少，从而容易诱发各类心脏病。
可见在夜晚，心脏承受着更大的考验，一旦出现下面3个异常及时检查。
异常1：入睡困难、睡眠中断

心脏不好的人，会心慌、盗汗等，导致很难顺利进入睡眠状态。
研究表明，心脏不好的人，还会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。
异常2：胸闷气短，甚至憋醒

很多人，睡觉睡到一半的时候，会感觉到胸闷气短，呼吸困难。
甚至会突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，此时要及时检查，别忽视。
异常3：肢体麻木
心脏不好的人，睡觉时，也容易出现肢体麻木。
当心脏功能下降时，输送血液的能力就会降低，便无法及时将血液、营养物质输送到身体的各个部位，可能就会出现身体局部麻木的情况。

生活中，养护心脏，坚持这样做：
1、食清淡
食物吃得过咸，摄入太多的钠，会导致血压升高，增加心脏负担。
而过于油腻的食物，容易导致血液异常，同样不利于心脏的健康。
所以，饮食上，一定要注意清淡一点，荤素搭配，切莫贪嘴吃太多。

2、饮茶水
多喝茶水，补充水分，对心脏健康有益。
白天，两餐之间，用一些养心小植物搭配泡水，是不错的选择。
蒲叶苦丁茶，热水冲泡代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起泡水代茶饮即可，简单又方便。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。

3、早拉伸
早上起床时，可以先先伸个懒腰，把做做拉伸，有益心脏。
双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。
之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。

4、睡午觉
午休时，睡15-30分钟午觉。
可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。
每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

5、晚泡脚
晚睡前，用热水泡泡脚，可促进新陈代谢，消除疲劳。
并且，还可促进睡眠，增强抗病能力，睡眠好了，心脏也会跟着好。
要注意，泡脚一定要泡透，才能更好的刺激脚部经络，助力身体健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，一定要没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

6、少生气
保护良好的心情，对于心脏来说，尤为重要。
生气、发怒等情绪激动，会令心跳加剧，心肌耗氧增加。
如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适，损害健康。
生活中要避免不良情绪，少生气，听听音乐、冥想等有利于放松紧绷的情绪。

7、不久坐
心脏，是一个需要经常锻炼的器官，才能增强心脏的收缩能力。
总是久坐不动，有可能在身体机能下降的过程中导致心脏功能也受损。
如果可以保持规律健康的运动，一般心脏健康也会提高，这一点一定要牢记。

8、深呼吸
深呼吸，也是养护心脏的一种方式，经常做，有助于提高心肺功能。
心脏需要的氧气，吸入更多的氧气提供给肺部和心脏，才能维持其正常生理功能。
所以，找一处空气清新之地，每天早晚做做深呼吸，对于心脏来说，十分有益。

9、常扩胸
经常做做扩胸运动，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。
两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次，每天重复3～4次。

10、踮踮脚
经常踮踮脚尖，可以让血液供给心肌足够的氧气。
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。

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