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减肥永远是热门话题，大家也搜罗了各种减肥方法，其中，坚持过午不食能减肥的说法，受到不少减肥人士的喜爱。
但过午不食危害大，不仅会给消化系统带来伤害！还可能让你越减越肥！
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过午不食，让你减掉健康
脑肠肽分泌过多，食欲保障
过午不食，强调正午过后到次日早晨不进食，但是人体长期处于空腹状态，可能会导致脑肠肽分泌增多，她会刺激饥饿感的产生，使你食欲增加；
另外，胃里含有胃酸来帮助消化食物，当胃里的食物消化完后，空腹时间过长，胃酸就可能会侵蚀胃壁，易出现消化道出血或者溃疡等问题。
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长时间饥饿，减肉是难题
午餐后第二天早上再进食，两餐间隔时间过长，血糖长时间保持在极低水平，身体会降低代谢来维持运作，脂肪更易囤积。
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损失肌肉，降低基础代谢
身体需要通过食物获取能量来维持日常活动，当体内能量长期不足，它就会自动分解肌肉供能，肌肉含量减少，基础代谢降低，你就更易发胖！
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影响睡眠质量，瘦素减少
从午饭后到入睡前不能进食，长时间强烈的饥饿感很容易影响睡眠。睡眼质量不好，会使瘦素分泌减少，让你食欲高涨在午饭的时间里吃得更多。
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中午之后，这样吃才真的能瘦！
13:00-16：00适当加餐，维持饱腹感
大多数人午餐时间约在12:00-13:00,2-3个小时之后，胃里的食物基本消化完毕.到15:00-16:00时，如果你感觉饿，可适量吃点水果或几颗坚果，喝一小杯酸奶也是不错的选择，它们含有蛋白质或膳食纤维，能给你带来一定饱腹感可防止你晚餐吃太多。
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18:00-19：00营养晚餐，防止长胖
此时一般是我们的晚餐时间，晚餐时适当吃点含膳食纤维的食物，它们可以促进肠胃蠕动，助消化你可以选择玉米、红薯等粗粮当主食，同时别忘了吃点鱼肉或鸡胸肉补充蛋白质，
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20:00-21：00睡前餐，让你拥有更好睡眠
到晚上如果你感觉有点饿，不妨在睡前两小时来一杯牛奶、一根黄瓜或一小碗燕麦，不仅能帮你缓解疲劳，有助睡眠，还可避免你因过度饥饿而醒来吃东西，晚上，消化系统进入休息状态，消化速度减慢，这时候吃东西影响食物消化，妨碍你入睡。
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过午不食减肉难，还会给身体造成损伤，午饭之后吃什么很有讲究，掌握正确的饮食节奏能让你瘦得更健康！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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发表于 2020-8-8 23:23:49
