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这些年你信守的减肥真理有哪些是真的？
自打下决心减肥，就根本没瘦过，听了无数的减肥策略，试了无数的减肥方法，可兜兜转转还是没逃过发胖的命运…
轻妞告诉你：很多时候，可能不是你不够努力，只不过是力气用错了地方！
现在就来看看，那些人们坚信的减肥“真理”究竟哪些才是真的呢？
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1、减肥时，肚子不饿，坚决不吃！
很多人减肥不能轻易吃，必须等饿急了才能吃！
提示：等到饥饿时才吃东西，往往容易让人进食过量，甚至暴饮暴食，而且在饥饿时，身体更容易储存脂肪。此外，饥一顿饱一顿，会损害肠胃健康。正确的减肥，一定要做到定时定量、规律饮食哦。
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2、三餐正常吃，也一样可以瘦
说减肥要规律饮食，那我不节食，三餐照吃也能瘦吗？
提示：健康减肥，要做到三餐均衡，将三餐的进食量控制在：早餐30%,午餐40%,晚餐30%,每顿吃到七分饱即可，以高蛋白、低脂肪、膳食纤维丰富的食物为主，它们既饱腹又营养，能帮你控制热量的摄入。
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3、吃“脂肪”也利于减肥
垃圾食品不能吃，那我爱的牛油果、三文鱼总可以吃吧？不过它们也是高脂肪的食物，会不会发胖呢？
提示：优质脂肪是人体必需的营养元素之一，脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够阻止脂肪的形成，有助于减肥，像牛油果、三文鱼这类富含不饱和脂肪酸的食物，就是最好的脂肪类食物之选。
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4、肥胖，是因为吃的营养太好了
长这么胖，定是因为我营养太好了！
提示：造成发胖的原因不是“营养”而是超标的“热量”，丰富全面的营养是健康的关键。
只要学会合理地控制热量摄入，就自然能顺利减肥。千万不要为了减肥而抛弃营养丰富的食物，丢了健康可是得不偿失哦。
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5、做个“食草动物",更容易变瘦
为了瘦！今天起，拒绝再做肉食动物我要全面开展素食计划！
提示：想要减肥就该合理控制热量保证饮食多样化。若是长期支持素食，不仅会使人体缺乏有利于减肥的重要营养素，还会因蛋白质摄入不足引起肌肉流失、降低代谢。因此，减肥期间应食物种类多样，荤素搭配得当。
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6、晚上8点之后再吃东西，一定会长胖
有点小饿怎么办？不过已经8点了，饿死也不能吃了否则肯定会长胖啊！
提示：与进食的时间相比，吃了什么、吃了多少，更是影响身材的关键。所以，只要注意控制住晚上进食的热量，选择适量酸奶、水果等健康食物，不要进食过度，并不会让你发胖。
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7、只要做运动，就是在减肥
举了20分钟哑铃了，像我这般挥汗如雨地运动，瘦不下来就怪了！
提示：80饮食+20运动，才是减肥的正确方法。运动对于减肥只是辅助作用，管理饮食才是减肥的关键。而且减肥期间，运动要以燃脂的有氧运动为主，增肌塑形的无氧运动为辅。
一直在努力减肥的小伙伴们！要知道，方法有时比努力更重要，盲目相信一个不适宜的减肥方法，可能只会让你的减肥之路南辕北辙，只有利用科学合理的瘦身方式，才是健康苗条的关键哦！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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发表于 2020-8-8 23:22:55
