|
|
毫不夸张地说：如今这年头，高血压都已经追着年轻人满街跑了。
根据《2010年中国高血压防治指南》显示：我国每5个成人就有1人患有高血压，预估目前全国高血压患者至少达到2亿。
但由于我国高血压患者目前存在3个特点：知晓率低、治疗率低以及控制率低，这也意味着我国目前有1.3亿高血压患者根本不知自己患病，即便知道也有3000万没有治疗。
bz1kugdm3cg.jpg
中国高血压患者为何越来越多？只因现代人口味太“重”
我国是高血压大国，据国家卫健委2019年8月发布的《中国高血压防治现状蓝皮书 2018》公布的数据，可以看到2012年我国18岁以上人口的高血压患病率达到25.2％，2015年上升为27.9％。
之所以高血压发病率逐渐上升，主要还是在于不少国人的口味逐渐加重，摄入的盐分超过医学建议标准。
无论是动物实验，还是大量人群流行病学调查显示，膳食中的食盐摄入增加，血压也会跟着增加，自然也增加中风以及冠心病等心脑血管疾病。
1a2jrr2pviv.jpg
采取什么措施与方法可降低血压？
高血压容易诱发一些高危的疾病，比如冠心病、心脑血管疾病以及心脏病等高危的疾病，为了预防这些高危的疾病，还是需要采取一些方法与措施来降低血压。
一、吃降压药来降低血压
这是一种普遍采用的方法，很多的高血压患者都备有降压药，虽然降压药有一定的疗效。
但还需要采用其他的方法来降低血压，平时要少吃盐，少喝酒，少抽烟，多吃一些对降压有效果的蔬菜与水果，养成良好的生活习惯，最终就能够有效降低自己的血压。
l2jaq3lq0g4.jpg
二、减少钠含量摄入
虽说吃盐能提升饭菜的口味，特别是有些人在吃惯了咸的食物之后，很难接受清淡的食物，可惜每天吃的盐是诱发高血压的主要原因之一。
若高血压患者想要降低血压，还是要吃一些清淡的饮食，每日摄入盐分需要控制在6g以下，也就是一个啤酒盖大概容量。
sezetuv4uub.jpg
三、坚持运动
蔬菜水果这些食物有利于缓解高血压的症状。
蔬菜水果营养价值高，多吃蔬菜水果，少吃肉，减少了脂肪的摄入，人的体重也不断在减轻，于是就能够降低血压，不过这是一个长期需要坚持的过程。
特别是平时的时候，多做一些跑步的运动，当自己不再肥胖了，高血压的情况也就好了许多。不过在运动的过程中，不要做剧烈的运动，否则对自己危害较大。
tr14st3y3u5.jpg
四、受到外界刺激要保持良好的心态
平时总是承受着较大的工作压力，想要在工作的过程中尽量多赚钱，于是很有可能遇到外界的刺激，其实面对外界的一些刺激，要保持良好的心态。
若心情抑郁烦躁，而且在这样的状况下坚持一段时间，高血压就很有可能找上你了，而本身患有高血压的患者症状可能就变得更加严重。
因此，当自己心情烦恼的时候，一定要向身边的亲朋好友诉说，有利于缓解自己抑郁的情绪，特别是对高血压患者来说，有利于稳定自己的血压。
x1kek1mttea.jpg
五、早上慢慢起床，每天早上喝杯水
受到人体生物钟调节，人体的晨起时血压一般都会达到高峰，这个时候要慢慢起床，不要起床太快，或者是太早起床，否则就出现了血压突然升高的情况。
当自己刚刚醒来的时候，还躺几分钟再起来，然后慢慢的让自己的身体放松。
起床之后，要记得喝杯水，从而对于血液循环起到了改善的效果，对于防止血栓的形成也产生了较大的帮助，从而让自己的血压稳定下来，恢复自己的身体健康。
mce1emlmr5q.jpg
六、晚上的时候要有充足的睡眠
熬夜其实并不可取，因为在熬夜的时候，可能导致出现了血压升高的现象，最终很快就形成了血栓，从而对人的身体非常的不利。
icaptkdgcgt.jpg
高血压之所以来势汹汹，最重要还是早期没有症状。
因此，对于一些高血压高危人士，比如家人或近亲亲属患有高血压，又或者爱吃重口味，肥胖人士以及吸烟酗酒，就需要定期测量血压，观察自己血压是否异常。
同时，还得保持良好健康生活方式，虽说不能百分百远离高血压，但起码可以降低风险。 |
|
发表于 2020-7-24 10:31:01
