【原】收缩压和舒张压哪个更重要？控制4件小事，让你远离高血压

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血压分为收缩压和舒张压，也是我们常说的高压和低压。

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当人的心脏收缩时，动脉内的压力上升，心脏收缩的中期，动脉内压力最高，此时血液对血管内壁的压力称为收缩压，亦称高压。
当人的心脏舒张时，动脉血管弹性回缩时，产生的压力称为舒张压，又叫低压。
收缩压的正常值为90-140毫米汞柱，舒张压的正常值为60-90毫米汞柱。
收缩压和舒张压哪个更重要？

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无论是收缩压，还是舒张压高了，都可以判定为高血压，都是需要积极治疗的，所以，从这个角度讲，两者是一样重要的。
但是，两者又略有不同。
在高血压各种类型中，收缩压增高最常见，而且，随着年龄增长而表现的单纯收缩压增高，更易发生中风和冠脉急性事件。
单纯舒张期高血压也不容忽视，如果不及时治疗，随着年龄老化，预后就较差。

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而且，高血压的低压高，在临床上是个难题。
高血压患者也都有这样的体会，如果高压升高，大部分人能够降下来，一旦低压升高，服药却很难降下来。
身体的7个信号，可能预示高血压了
1、眩晕
眩晕是高血压出现最多的症状，女性患者出现更多，可能会在突然蹲下或起立时发作。

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此外，中午或傍晚出现的短暂、轻微的头晕目眩，也可能是高血压的信号。
2、头痛
头痛是高血压患者经常出现的症状，其诱发原因多种多样，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。
若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

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3、失眠
高血压会导致大脑皮层功能紊乱、自主神经功能失调，出现头胀、胸闷等，自然会影响睡眠。
所以，若出现入睡困难、易做噩梦、早醒等失眠症状，则需提高警惕，及时检测血压。
4、耳鸣
高血压是引起耳鸣的常见因素。双耳耳鸣伴有中枢眩晕，且持续时间较长。多为高血压引起。

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5、麻木
常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
6、出汗
高血压可以引起恐慌症发作，在这种情况下，高血压会导致脸部潮红、体温升高、出汗和紧张。
7、心悸
很多高血压患者的初期症状会有心悸的表现，感觉胸闷气短，上不来气。

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这是由于患者的心脏受高血压的影响发生了功能性变化，致使左心室扩张或心肌肥厚，造成呼吸困难、胸部不适。
控制4件小事，让你远离高血压
1、控制体重
早在上世纪20年代，已有研究者注意到肥胖与高血压关系密切：肥胖，尤其是中心型肥胖，可以显著增加高血压患病风险。
对高血压患者而言，在控制体重上应从3个方面考虑：

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一是从实际体重与理想体重的差异来判定是否超重或肥胖。
二是从总体脂肪（体脂）量来判定。目前主张，成年男性体脂不超过体重的25%，女性不超过体重的30%。
凡是体脂超标者，即使体重正常，也视为肥胖，应当减肥，建议每半年进行1次体脂测定；
三是从脂肪在全身的分布状况（体型）来判定。脂肪过多聚集在上半身或腹部称为中心型肥胖。
2、控制饮食

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饮食对血压的影响也是很大的，想要控制好血压，首先要注意控制食盐的摄入量。每天摄入的盐最好不要超过6g。
想要更好地调控血压，要注意补充α-亚麻酸，这是一种对人体十分有益的营养物质。
α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。已经证明，α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。
其降压机理是因为α-亚麻酸能够使血浆中的中性脂肪（胆固醇、甘油三酯）减少，所以能够促使血压降低，进而抑制血栓性疾病，预防心肌梗塞和脑梗塞。

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富含α-亚麻酸的食物并不多，其主要存在于苏子油、秋麻仁油、核桃油等植物油中，可根据个人口味调换食用，更好地补充α-亚麻酸，调节血压，预防心脑血管病。
3、控制睡眠
正常情况下，夜间血压低于白天，但睡眠不足或睡眠质量差会导致夜间血压升高，主要是交感神经兴奋性异常增高所致，也会导致早晨血压早期峰值，影响血压的正常变化一整天。
但是，与此同时，高血压患者也不是睡的越多越好。

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如果每天的睡眠时间超过十个小时，有可能会因为活动量过少而导致身体的循环速度变得缓慢，反而就容易让病情不稳定，血压也会波动。
因此，每天的睡眠时间控制在7~8个小时即可，尽量不要超过10个小时。
4、控制运动
有高血压的人也可以通过平时的一些锻炼方式来让血压保持稳定。
像唱歌、跳舞、爬山、瑜伽、打太极等等，这些运动都比较好，并且这些运动都是属于有氧运动。
高血压的人做有氧运动可以提高人体的血液循环能力，还可以提高心脏收缩的能力，经常做这些运动，慢慢的就可以让人体的血压得到一定的缓解，还可以将血压保持稳定。

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需要注意的是，高血压人群属于运动风险高危人群，出现以下任何一种情况都不能参加或立即终止运动。
静息时血压＞180/100mmHg，或有靶器官损害，特别是视网膜、肾脏改变，或左心室显著增厚者，以及合并不稳定型心绞痛、脑缺血或未控制的充血性心力衰竭者不能参加运动保健。
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