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膝关节是人体中最大、最复杂的屈伸关节，也是重要的身体“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦发生膝关节受损，身体就无法自由活动。今天小油滴就告诉你膝关节疼痛的原因，以及如何延长膝关节寿命的办法。
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其实，并非所有的运动都是有益的，尤其对膝关节来说，不论是跑跳跪蹲等动作，还是一些生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响，而且膝关节问题也渐渐出现年轻化的趋势。
双膝虽然痛在关节上，但是究其病根，还是在软骨上。膝关节上都有一层薄薄的软骨，它在骨头与骨头之间起到“润滑剂”作用。如果一旦软骨破损，活动时就会骨头磨骨头，而骨膜上有非常丰富的神经和血管，相磨就会产生疼痛感。而且这种对膝关节软骨的磨损是不可修复的。
医学家常说，膝关节的寿命只有60年，如果改变运动习惯则可以延长40年。
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延长膝盖寿命，最关键的就是改变运动习惯，有的运动不要做，有的运动则有益膝盖。下面小油滴告诉大家尽可能避免的几类习惯。
减少爬山的次数
在爬山和爬楼的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。当年龄超过40岁，我们的膝关节多少都会有些磨损，此时就要减少此类运动。这时医生就不建议把爬楼或爬山当作更好的运动。
减少硬地运动量
在坚硬地上的剧烈运动，比如跑步、跳绳等，都会加重对膝盖骨的磨损。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。
一动不动也不行
要知道，延长膝关节的寿命并非是久坐不动，恰恰相反，此举会造成肌肉无力、僵硬，对膝盖并没有任何的保护作用。
最适合膝关节的运动有：游泳、骑车、体操等对关节负重较轻的活动。
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无论何时何地，无论你现在的膝盖有没有不舒服的情况，这套运动都比较适合你，因为这套运动，不需要外出、不需要器械、不损伤膝盖、随时随地想做就做，对膝盖及其有益：
---步骤1：准备一把椅子
找把椅子，双手背在椅子后，后背尽量靠近椅背，最好垫个靠垫；
---步骤2：准备一条浴巾
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高；
---步骤3：保持良好坐姿
坐姿端正，腰背挺直，肩部放松，两脚垂放，一前一后地自然晃动；
---步骤4：双腿可依托运动
若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。
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发表于 2020-7-19 17:12:38
