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又到了大家着急减肥的季节了，你是否依旧不知道如何开始从140斤瘦到90斤？
不用担心，不知道怎么减肥，也不用发愁。今天，轻妞给大家准备了最简单、最靠谱的减肥方法，简简单单从1数到8，不用花钱就能一点点瘦下来！
每天轻运动一小时
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关注好轻的人应该都知道，我们更推荐大家尝试一些轻度的运动。原因很简单，相比于运动强度，我们认为更易于长久坚持的运动，才是最好的运动！
轻度的运动，比如快走、骑自行车、打羽毛球等，难度低，更容易坚持，也不会太伤害身体，消耗的热量也非常可观，只要长久坚持下去，积少成多之下，总能瘦下来！
每天坚持1个小时的轻度运动，能帮助身体额外消耗200-400大卡的热量，并不比强迫自己每天跑步5公里消耗的热量低，既能减肥，又能维持身体健康！
每天喝足二升水
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《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该摄入1500-1700毫升的水。
但是，我们更建议大家在这个饮水量的基础上再增加一部分，以起到更好的减肥效果。
其实，不同国家营养膳食的标准也是不同的，像英国就提倡自己国家的居民每天饮水1500-2000毫升，不同体重，不同运动强度下，推荐的饮水量也是不同的！
但是，这里也要注意，身体的排水极限是1升/小时，建议大家每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4升，避免出现水中毒。
三餐要规律
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现在人，饮食不规律已经是常态了，早上不吃早餐，中午两三点才吃饭，晚上七八点又开始疯狂吃喝，长期以往下去，新陈代谢的规律被打破，人也更容易变胖！
饥一顿饱一顿的时候，身体经常会处于长时间空腹的状态，饥饿难耐之下，更容易出现暴饮暴食！
想要减肥和维持身材，就要保证两餐的间隔保持在4-6个小时，尽量做到三餐规律。
四肢要勤快
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减肥中身体消耗热量，其实并不仅仅只有运动一种途径，日常生活中的活动虽然单位时间内消耗的热量少，但是进行的时间却很长，积少成多之下，消耗的热量甚至远远高于运动。
只要四肢勤快，工作上更努力，上下班多走几步，回家自己做饭、打扫卫生，既不累，又能提高工作和生活质量，两全其美！
每天五种以上蔬菜
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在减肥饮食中，除了要控制一天的总热量摄入，还要保证营养均衡。
想要保证营养均衡，最简单的办法就是吃杂！
尤其是蔬菜方面，每天保持在5种以上，和主食、肉食一起均衡摄入，营养均衡的情况下，新陈代谢的速度更高，也更容易养成易瘦体质！
每天只吃六克盐
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高盐饮食，其实就是高钠饮食，长期摄入更多的钠元素，不仅会增加高血压发病的几率，还会导致身体出现水肿等问题，进而阻碍减肥！
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐摄入量不要超过6克，大概是一个啤酒瓶盖那么多。
每餐只吃七分饱
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每餐吃七分饱，完全能够满足身体对于营养的需求，如果你能每餐都只吃七分饱，不仅能避免昏昏欲睡的状态，还能帮助维持体重！
吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，延长吃饭时间，感觉到“可吃可不吃”的状态，就停止了进食！
八点之后不再进食
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一般我们建议，晚餐尽量在睡前3小时内结束，而且建议晚上11点之前准时睡觉。
也就是说，建议大家在晚上8点之前结束晚餐，并且保证晚餐之后不再进食，既能避免晚上吃东西摄入更多的热量，又能避免饱腹状态下影响睡眠。
这样从1数到8，慢慢培养这样的生活习惯，生活中的状态都是最减肥的样子，自然也就能越来越瘦，还能避免反弹！ |
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发表于 2020-7-19 11:38:37
