【原】想要练出完美胸肌？一对哑铃就够了，我来告诉你怎么练

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导语：每个小哥哥都希望能够拥有完美的胸肌。但是胸肌并不是减肥就能获得的，必须经过训练。问题随之而来，难道胸肌的练习过程只能在健身房中进行？不然，居家也是不错的练习环境，而且我们所需要的器械只不过是一对哑铃，我来告诉你怎么练。

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看完本文后，下列知识点尽收囊中：
1、怎么练完美胸肌
2、练胸肌应该注意什么
一、怎么练完美胸肌作为我们身体前侧最明显的肌肉，胸肌可以让我们从视觉上来说更加健壮。想要将肌肉练得更好，那就不能随意，而是要有特定的手段和方法。那么怎么才能有效的练出胸肌呢？
1、斜卧推举

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斜卧推举在胸肌练习中是一个非常常见的动作。首先我们需要找到一个斜凳（或者肩部贴近墙面，腰部挺直），然后躺在斜凳上，背部贴紧凳面。手持哑铃，利用胸部的力量将哑铃向上推动。这个时候我们要注意，向上推动哑铃时速度少快一些，向下还原时速度慢一些。
2、卧推

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想要练出完美胸肌，卧推也是必不可少的一个动作。首先我们也是找到一个长凳，然后躺在长凳上，两脚着地作支撑。背部贴近凳面，双手各持一哑铃。在用力时，利用胸部力量向上推动哑铃，下放时速度稍慢。
3、俯卧撑or高难俯卧撑
很多人可能认为俯卧撑对胸肌的刺激不够，其实不然，多样式的俯卧撑可以很好地刺激我们胸部的肌肉。在练习过程中，对于我们初学者来说，可以先采用常见的俯卧撑，而对于有一定的训练基础的朋友，可以采用下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、深度俯卧撑等进行训练。

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二、练胸肌需要注意什么
想要练出好看的胸肌，我们不仅要对训练足够重视，在平时也要多加注意、
1、注意动作
在练习的过程中，我们一定要保证动作的正确以及动作的完整，这样可以更有效的刺激我们的胸肌。在练习过程中，很多朋友之所以练不出胸肌，大多数都是因为动作做的不完整。而且如果动作不正确，那么还容易导致损伤的发生。

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2、注意饮食
想要练出好看的胸肌，饮食也必须要注意。一些高脂、油腻的食物一定要杜绝，在训练后，要及时的补充蛋白质、碳水等物质，为我们机体的恢复提供充足的营养物质。
3、负荷要足够

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不同于耐力训练，想要练出胸肌，那么练习的负荷就要稍微大一些，最好达到70~80%1RM，每组训练重复6~8次，每次3~4组，就能够起到增肌的作用。
结语：通过阅读本文，相信你就明白了，其实练习胸肌并不一定非要在健身房，在家里我们也能练。只需要两个哑铃以及3个动作，平时注意饮食、训练时候注意动作，注意练习负荷，那么完美的胸肌也就离你不远了。如果小编的文章能给大家带来帮助，欢迎点赞收藏哦。