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我们总是羡慕那些90斤的女生，并认为人家之所以不胖，是因为天生易瘦，却总是忽视人家平时生活中的一些细节！
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其实，基因在身材中所占的比重最多30%，甚至更少，之所以能够“吃不胖”，更重要的是人家拥有你没有的“易瘦习惯”。
今天，轻妞就整理了10条90斤姑娘们“吃不胖”的秘密，如果你能做到6条以上，并且培养成生活习惯，你也能变成90斤好身材！
1、戒糖
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糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积。
经常吃甜食的人，往往还存在“糖上瘾”的问题，不吃的时候就特别想，吃了的时候总是停不下嘴，自然就很容易胖了！
强烈建议大家在减肥的时候拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖，不吃一些添加了这些糖分的食物，尤其是零食和甜品。
选购食材的时候，一定要看配料表，如果你不确定什么样的糖不能吃，所以配料中有关于“糖”字样的食物一概不选能让你大概率不犯错！
悄悄告诉你，在戒糖之后，你不仅很难胖起来，而且皮肤会越来越好，不信你试试！
2、低碳水
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三大营养素中，碳水化合物是最容易引起发胖的，食用量大、热量高、升糖指数高，减肥最重要的就是要降低碳水化合物的摄入！
想要降低碳水化合物的摄入，像一些精米白面、包子馄饨、饺子馒头、炒饭拉面等食物，能少吃就少吃，像饼干、凤梨酥、糕点等零食，能不吃就少吃！
但是，不建议大家完全不吃精致碳水，在少吃的基础上，精致碳水和粗碳水按照1:1的比例进食，是最简单的减肥方法，推荐的粗碳水有：玉米、红薯、藜麦、糙米、小米、全麦面包等。
3、节食的终点是暴食
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节食一直爽，一直节食的终点一定是暴食！
99%的节食减肥者，最终都因为暴饮暴食反弹回了最初体重，长期饥饿的情况下，身体会逼迫你去吃一些高热量的食物，在身体本能欲望下，意志力不堪一击，结果一定是暴饮暴食，还损害了身体基础代谢，让你越减越肥！
只有吃饱了，才有力气减肥，减肥中让你少吃，是要控制饮食量，适度的制造热量差，在吃饱、不饿的情况下尽可能减少热量摄入，增加热量消耗，只有这样，减肥难度才能降低，瘦下来才有可能！
4、减肥没必要水煮一切
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水煮菜的烹饪方式简单、快捷、厨艺要求低，同时又低油低盐，好像非常符合减肥中的各种要求。
但是，水煮菜缺少了身体必须的油脂摄入，长期下来反倒会让基础代谢降低；寡淡无味，吃的太憋屈，无形中增加了减肥的难度；缺少仪式感，找不到成就感，坚持也会变得更难！
减肥，只是让你适度控制热量摄入，又不是让你连一点调料都不能放，没有必要那么苛刻自己。事实上，相比于减肥速度，在减肥中，减低坚持的难度才是最重要的！
5、吃慢一点，享受味道又易瘦
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几乎所有非肠胃因素（肠胃吸收营养的能力差）的瘦子，都拥有细嚼慢咽的习惯，不信你观察下身边的案例！
你身上25%的肥肉，都是因为狼吞虎咽造成的，原本吃1碗饭就能饱，因为吃的太快，吃完了还觉得饿，结果硬生生吃了2碗，不胖就太不公平了！
我们的肠胃和大脑之间，存在大约20分钟时间的信息延迟，明明肠胃已经吃饱了，但是因为大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，依旧还会觉得饿，细嚼慢咽，降低吃饭速度，让大脑及时接受到“吃饱了”的信号，就能少吃！
当你养成了细嚼慢咽的习惯，保证你能比刻意少吃还摄入更少的热量，养成习惯之后，不用刻意控制也能每一餐都降低热量摄入！
6、长久坚持，比快速瘦身更重要
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减肥人都有一个通病，总想着快速瘦下来，结果越是快速瘦身的方法，失败的概率就越高！
但是，总有一些人，不去追求快速减肥，而是以培养健康的生活习惯为主，虽然瘦的慢，却最终都能瘦到理想体重！
想要快速瘦身，就必然要采用节食+疯狂运动的方式，这样的方式看似瘦身速度快，却很难长久坚持，而且一旦停止，就立刻反弹！
反之，如果不追求减肥的速度，减肥难度降低，更容易长期坚持，即使一个月只瘦1斤，以你减肥的历史，应该也至少瘦30-50斤了吧？
7、多喝水，少喝鸡汤！
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水是身体所必须的一种营养物质，在减肥中，充足的饮水不仅能够加速新陈代谢，还能帮助抑制食欲，热量消耗增加，热量摄入减少，自然就瘦了！
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水。在减肥中，如果你想靠喝水起到明显的减肥效果，每天喝2000-3000毫升水是一个比较不错的区间！
尤其是在正餐前喝水，用没有热量的水占用肠胃，还能减少一天正餐的饮食量，英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。
8、少熬夜！
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熬夜，是现在人普遍存在的一种问题，凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。
但是，熬夜直接关系到你的体重。
晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！
此消彼长之下，热量摄入多、消耗少，胖起来是很正常的！想要最低难度的帮助减肥，每天睡足8个小时是一个比较好的选择！
9、专业的知识武装头脑
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上大学时候，轻妞因为对减肥的认识不够，和大多数人一样节食过，结果导致自己身体代谢变得很差。
后来看了很多专业文章，才知道减肥要有充足的知识，你要知道自己应该怎么减肥，选择的食物都有什么样的特点，饿了之后怎么应对，馋了的话如何疏导，有知识才有方法、有底气去应对减肥中出现的一切问题。
如果你也能学会热量配比、营养安排、计划制定，你会发现一切都在你的控制之中，根本不用担心嘴馋的问题。
10、靠意志力减肥，不如靠习惯减肥
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很多人把自己减肥失败，归结为自己意志力不行，所以总是无法坚持。这时候，很多人忘了“方法不对，努力白费”这句话。
靠意志力减肥的方式，普遍是节食和疯狂运动，本身就不容易坚持。人在饥饿感累积的过程中，终归会食欲爆发，引起暴饮暴食；疯狂的运动违背了自己的意愿，想坚持就会变得很难！
减肥，只是一件小事，真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少一部分。
到那个时候，你不再会觉得减肥很痛苦，因为这本身就是你的生活习惯，也不用担心会反弹，因为你的每一餐、每一个习惯都是最减肥的样子！ |
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发表于 2020-7-17 15:05:40
