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发布时间：2020-07-09
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01高敏感特质
在日剧《风的新生活》中，女主角每天总是第一时间点赞朋友圈动态；明明带了午饭，却无法拒绝陪同事去餐厅用餐；工作上别人犯的错，却自己包揽下来；为了不被男友讨厌，每天提前一小时把头发烫成男友喜欢的长直发。
女主角看上去就是我们平常所说的讨好型人格，这和她身上的高敏感特质是分不开的。
高敏感人总是害怕被别人讨厌，害怕辜负别人的期望，导致自己思前想后，既痛苦又疲惫。
总是纠结于如何做才能不被讨厌，因为总是替他人着想，而无法表达自己的真实想法，不知道自己真正想要什么。
好像拥有有一群朋友，却唯独没有自我。
日本独立心理咨询师根本裕幸在他的著作《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》中指出，有以下问题的人，可能属于“高敏感人”。
行事总要看旁人的脸色，瞻前顾后忍不住就会在意别人对自己的评价虽然在意别人对自己有何看法，却无法说出自己想说的话（自己的意见）为了不被别人讨厌，接受别人的一切请求，无法拒绝别人与人见面后突然就会觉得疲惫一旦需要表达自己的意见，脑中就会变得一片空白
02高敏感族如何自救？
该如何从高敏感的纠结中抽离出来，变得充满自信，充满干劲呢？
根本裕幸认为，最重要的一点是提升自我肯定感，认同真实的自己。
提升自我肯定感，会让我们的内心变得从容，而从容的内心则是自信的来源。
高敏感者通常很在乎旁人的脸色，总是考虑别人的想法，很少在乎自己的感受，我们总是以他人的观念为准则，去想象自己理应成为的模样，一旦无法做到，我们就会开始攻击、责备自己。
如何提高自我肯定感呢？
根本裕幸在《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》中提到了以下的方法：
① 发现自我价值
总是猜测别人的意思，总是想要讨好别人，这样活着太累了，不如把“关注他人”转向“关注自己”，讨好自己，像对待他人一样对待自己。
高敏感人通常自我肯定感低，不知道自己的价值，甚至认为自己毫无价值，才会习惯性地陷入自责。
怎样才能发现自己的价值呢？
我们可以利用心理学上的“投射效应”来发现自身的优点：如果是自己不具备的特质，那么我们在别人身上也是看不到的。
所以，你身边人的优点，就是你的优点。
② 像下雨撑伞一样接纳自我
喜欢就是喜欢，讨厌就是讨厌，无论你的感受是如何与众不同，都要尝试接纳它，而不是否定它。
这就如同在你期待很久的约会当天，却下起了雨。这时你会怎么办呢？你只能撑起雨伞去赴约啊，你不可能让雨说停就停。
你的情绪就像这场大雨，否定情绪就像在下雨时质问上帝“为啥在这时候下雨？下雨是不对的。”然后假装雨不存在，不打伞就出门，这样的结果只能是淋湿自己，甚至感冒生病。
对待自己的感受和情绪也是如此，要像下雨时撑伞一样，自然接纳这份它。
③ 两句话、一个方程式
提高自我肯定感，就是认同真实的自己，而做到这一点，要懂得自我肯定。
自信有一个方程式：自信=经验X自我肯定
“认可自己”是自信的来源，无论自己多优秀，无论旁人如何赞美自己，如果你自己不认可，这份经验也无法替你建立自信。
认可自己可以从认可自己的优缺点开始，具体的做法如下：
当你发现自己的优点，或是被人肯定时，请在心中默念“这就是我”。
当你发现自己的不足时，或是被人责骂时，请在心中默念“这也是我的一部分”。
学会肯定自己，原谅自己，夸奖自己，就像你对待那些重要的人一样，全心全意地支持自己，包容自己，给予自己更多的鼓励和认可。
当你认可自己，对自己更有信心时，你便不会因为过于关注他人而被别人牵着鼻子走了。
03结语
作家普鲁斯特总能敏感地觉察到那些常人看来普普通通的物品，并赋予它们独特的性格色彩。
画家梵高总能敏感地捕捉到常人无法触及的色彩领域，并将生命的热情融入其中。
科学家霍金则凭借敏锐的感知力，提出了霍金辐射，并创作出著作《时间简史》。
正如《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯·桑德所说：
高敏感人比一般的人能感知到更多信息、拥有高度的共情能力、具有强烈的责任感、拥有更加丰富的内在世界、对精神世界有着更高的要求、具有更强的危机管理能力等优势。
所以，不要因为高敏感而自暴自弃呀，相信找回自我，充满自信的你，会是一个非常不起的你。
文：Tomip!nk （公众号：时间之果）责任编辑：殷水 |
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发表于 2020-7-13 20:07:32
