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郁氏文化
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九旬老干部巨篇回忆录连载
（之十一）
【阅读导语】
《郁氏文化》微刊缘何推出海门汇通镇老革命干部袁少英的回忆录？
年初，海门汇通镇的乡亲曹振华先生曾推荐过，北京国家机关公务员、海门三星顾伯冲、朱匀其夫妇所写的《海门汇通古镇的味道》一文。
时隔三个月后，曹振华先生又发来94岁老人袁少英的回忆录，说：“汇通袁少英写汇通镇过去的事，非常真实。”并介绍了袁少英二儿子袁乐兵与我相识。今日发表袁少英的回忆录也是另有缘故。
其一，海门郁氏文化研究院郁家老宅距汇通镇1.5公里，那可是我岀生之血地呀。
其二，我小学毕业于汇通小学，也算与袁少英学兄学弟的关系。袁少英与先父郁彦周同时期参加革命工作，他是我的长辈呐。发表袁伯伯的作品，与他的儿子袁乐兵一起尽我的孝心啊。
其三，耄耋老人使用电脑实行无纸化写作7万多字，将岁月的欢乐、人生的苦短娓娓道来，十分真实，十分罕见，实属不易！
其四，袁伯伯和先父均为毛泽东的忠实追随者，他的文章无不打上毛泽东时代的烙印。先父说过，他忘不了培育他的父母；忘不了战斗过的故乡；忘不了幸存的战友；忘不了照顾他的亲属们。一句话，忘不了汇通的土地、水和百姓！读袁伯伯的文字使我想起了父亲郁彦周！
海门郁氏文化研究院院长郁志发于北京
2020.6
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跨越近百年的蹉跎岁月
袁少英
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目录
序 言
第一章 汇通古镇的风俗民情
第二章 抗战枪声中的学生活动
第三章 汇通区的抗敌斗争
第四章 坎坷人生的得与失
第五章 我的祖、父辈及姐弟
第六章 我的自述
第七章 我的幸福家庭
第八章 孝心暖我心
第九章 悼念爱妻倪燕诒
第十章 难以忘怀的人
第十一章 题外事却是题内话
后记
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第十一章 题外事却是题内话
在党和政府的亲切关怀下，在子女们孝心呵护下，我已经安度了九十个春秋。今天，子女们提前三天为我作九十足岁寿辰纪念会，我很高兴。回顾九十年的历程，加强健康管理，培养健康素养，是我受益一生的健康心得。时至今日，我仍能保持头脑清醒，能写能算，眼不花，拳不离手，常学新知识。身体除因骨质疏松导致脊椎侧弯外，尚无其他重大的器质性病变。
我的祖父袁凤清寿至九十；历代皇帝中最高寿的是乾隆皇帝，寿至八十九岁，我已超过了他们。我早有夙愿：当我活到九十岁的时候，可以自豪地向子女们交一份比较满意的健康状况的成绩单。今天，要把“养生延年经验”作为我“精神遗产”的重要部分留给后代借鉴。也许有错误之处，适者仿之。
01
关于健康意义
高屋建瓴地多次强调：没有全民健康，就没有全民小康。党的十九大报告明确提出：实施健康中国战略，完善国民健康政策，为人民群众提供全方位、全周期健康服务。
我们常常将健康比作数字“1”而家庭、事业、财富、地位等，都是“1”后面的“0”；如果没有了健康的“1”其他一切都没有意义，足以说明健康的重要性。
拥有健康的身心，是所有人的追求和梦想。而如何争取健康、远离疾病，必需加强健康管理，培养健康素养。
02
关于健康管理
关于健康管理，就要像管理企业一样。要有健康的基本知识、健康的理念、健康的意识、健康的技能以及健康的生活方式、行为习惯，提高健康素养。
首先，要把四块基石做为目标扎实去做。所谓四块基石，就是世卫组织提出的“合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡”
其次，要以生活方式和行为习惯为抓手全力而为。据世卫组织总结：“生活方式和行为习惯对健康和寿命的影响占60%，环境因素占17%，遗传占15%，医疗条件的改善占8%。”由此可见，生活方式和行为习惯对健康和寿命的影响是何其重要。
第三，要紧扣“我命在我，不在天”（古代医学家、养生家葛洪的名言）这个环节，不折不扣地去履行。我是自身健康的第一责任人，还要对家庭和社会负责。我把健康比作是一所银行，凡是对健康有利的食物、举动，哪怕只值一分钱也要存入银行。凡是对健康不利的要坚决回避，凡是对健康模棱两可的，要趋利避弊，千万不能做明知透支的事。凡对健康有利的事情，可以做到的，但懒着不去做，那么，存入银行的只能是“0”。但不论在何时提高了认识并争取做了、坚持了，那么，这个“0”可以不断增值。走在增强健康的道路上，只要大方向正确，不分先后往前走，愿做“插班生”，不做“留级生”。正如毛泽东说过的“手里拿着好箭说：‘好箭啊！好箭！’，老不射出去，那有什么实际意义！”
健康是一个系统工程，应从大处着眼，小处着手。要有“集腋成裘”的观点，从已知的，到未知的，点点滴滴从我做起，汇集成健康的整体。已知是有限的，未知是无限的。现处在信息社会的时代，在知识的海洋里，做一个有心人，善于用敏锐的眼光捕捉对健康有利的信息有所作为，辨真伪、慎筛选，为我所用。
一般从正规渠道去猎取有效信息，哪怕是一招一式，可以做到的，立即付之行动。我从23岁至今，为保护脸部表皮功能健康，理发从来不刮〔修〕脸。数十年来，为适应寒冷环境，增强抗御能力，用冷水洗脸、刷牙、漱口，不加一点热水，尽管冰天雪地，只要室温不至零度都如此〔这要在夏天开始训练，逐步适应〕。搅蛟龙、咽津液、拿五经、揪耳朵、鸣天鼓、干洗脸、一叩天钟、鼻常揉、眼常运、肛常提等等融入日常生活。反之，将挖鼻孔、掏耳朵、揉眼睛等视为消遣之举，乃为陋习，力戒之。千里之堤毁于蝼蚁之穴，一指之疾可毁七尺之躯。要牢固树立防微杜渐思想，我的“肮脏脚”显然属微循环障碍，采取既定措施，关注血糖变化，严防糖尿病。我的三角驼背，任其发展将影响心肺功能，于是我加强目的性的锻炼，延缓其发展速度。
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03
关于四块基石
（一）合理膳食
在古代《黄帝内经》指出：五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。参照下列原则：
五谷宜为养，失宜则不良。五畜适为宜，过则害非浅。五菜常为充，新鲜绿黄红。五果当为助，力求少而精。气味合则合，尤当忌偏独。饮食贵为节，切切勿使过。
五气入五脏 五肉对五脏
臊 焦 香 腥 腐 鸡 羊 牛 马 猪
肝 心 脾 肺 肾 肝 心 脾 肺 肾
五行木火土金水；五脏肝心脾肺肾；五谷麦黍稷稻豆
五畜鸡羊牛马彘；五菜韭薤葵葱藿；五果李杏枣桃栗
五色绿红黄白黑。这些都分别与五脏一一对应。
参照中国居民膳食指南作如下安排：
（1）控钠盐〔6克以下，食用低钠盐可减少30%钠盐〕。控食油〔25克以下〕。控精制糖〔15克以下〕。以上都是每人每天的食用量。
（2）食物多样化，不同品种的食物每天有15种以上，每周有25种以上。
（3）食不过量，每顿八成饱，量出为入，控制总量，动静平衡，控制体重指数基本达标，体重保持在63公斤左右。
我的一天饮食。早晨，做颈椎操时，含、嚼、鼓漱、服西洋参1-3g〔近两三年来为补气、滋阴。据中医专家研究，参芦营养价值更高，可切片食用，我的建议与参片分开食用更稳妥。唾液是人体的津液，含有数十种酶，有一定的灭菌、溶解病毒的作用。它和人参充分绞拌后，使人参中的精华“皂苷”溶解出来，便于吸收〕。早餐：一小碗降脂茶：山楂〔黄酮类化合物、活血化瘀〕、枸杞子〔调节免疫、保护肺.肝.肾功能〕、决明子〔清肝明目，润肠通便〕、荷叶〔降脂、减肥〕全部研粉〔可提高药效十倍〕，水煮〕，辣木籽8颗〔中午、下午各4颗〕，蜂皇浆〔延缓衰老、抗癌、调节血液和免疫力〕5g、蜂胶液〔抗氧化明星〕1g，番茄红素胶囊10mg［中、下午各10mg］；一碗黄芽菜煮鸡蛋（一只），浇亚麻籽油2g〔其中含Ω3阻止快速衰老，在其他深海鱼、坚果等都含有〕；一小碟15粒醋浸黑豆佐餐〔一位老中医介绍自己养生经验：黑豆补肾、醋有软化血管作用，黑豆浸醋两个月以上，每日食用15粒〕；一盆微波炉烘的山芋或南瓜、山药〔补脾养胃、益肺固肾、养阴生津〕、栗子〔补气、厚肠胃、补肾气。被誉为千果之王〕各三块。自制豆浆〔含豆渣，其营养成分远超过豆浆〕一碗。
中餐：一荤、一蔬、一菇。鱼、黄膳、泥鳅、肉〔猪、羊、牛〕、禽类等，每天调换，总量200g左右。另加卵磷脂6～8g，洋葱〔黄酮类化合物、心脑血管受益〕浸葡萄酒10mL，煮花生6荚，自制三鲜粉〔小虾米或淡虾皮干、干香菇或其他菇类、海带干。等量，打粉〕代味精使用，黑芝麻〔补脑〕与核桃〔强肾填精、补脑益智〕研粉和蜂蜜〔含多种酶类和保健功能〕两匙。黑芝麻。用法有讲究：一般内服不生用。抗老、防病、补虚，蒸用。所谓九蒸九晒。若治痈肿，祛风寒热之邪，炒用。蒸熟服食，可令白发返黑；蒸不熟，反令人发落。生损熟益。〔详见：我2008年编《保健食品资料选辑》〕。我1997年开始炒用，延用至2007年改蒸用，三蒸三晒。近来我鬓发变黑且向头顶发展趋势。
晚餐：以蔬菜为主。牛奶、水果、坚果等安排在餐间。
（二）适当运动
“生命在于运动，运动贵在坚持，坚持遵循科学，科学有利健康”这十六个字，在我数十年体育锻炼的实践中感悟出来的经验结晶，把它作为我的座右铭，它的核心是运动、坚持，要有一股韧劲。我早下决心：夏练三伏，冬练三九，生命不息，锻炼不止。
运动强度确定方法：
最大心率：200－年龄 我为200－90＝130
低等强度心率：最大心率×50～60％，我应为130×（50～60％）＝65～78
中等强度心率：最大心率×（60～80％），我应为130×（60～80％）＝78～104
高等强度心率：最大心率×＞80％ 我应为＞104
我日常每项运动结束的即时心率都不超过90，属于低、中强度的心率。
我自青年时期开始重视体育锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、弹簧拉力器、单杠、双杠、木棍操等〔器材以土为主，土洋结合〕每天都要练一练，至今数十年如一日。1963－1995年半冬泳（每年5月～1l月），每天坚持、雷打不动。这是我的好习惯，体质感觉增强。在职期间，除1976年为小肠气住院手术请病假一周外，没有请过一天病假。
一般说来，坐比躺着好，立比坐着好，动比立着好。但久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋，久眠伤气，久视伤血。我认为以动为主，动静结合，巧妙安排，提高功效。
专家提示：40岁以后，人体肌肉按每年1％递减。老年人要争取减慢递速，尤需加强锻炼。人体各种功能都有“用进废退”的现象及减慢自然退化现象。我搬家后，有一个月不吊单杠，结果一个引体向上都做不起来，原来至少可做数个。原来可上下三层楼梯，三年不上楼，结果爬一层楼也困难。现在逐步练习，缓慢恢复。
我的一天活动：早晨，按摩足部、腰背肌，在天井练颈椎操〔全身所有关节都得到锻炼，其中穿插“八段锦”中“双手托天理三焦”，练武术基本功的双手推山，同时噔眼、用劲口呼：嗨！十六声。〕早餐后，练防跌操〔训练平衡动作及耐久力〕。午饭后，午睡半小时，练铁裆功〔我数十年至今坚持每天至少练一、二次，为我健康立下了不朽之功〕。蹬上下楼半层练习，户外散步半小时〔遇恶劣天气在室内练平衡走〕，这是享受日光浴的好机会，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。专家说，春夏季日照产生积余的维生素D还可自动储存于肝脏，供需要时应用。户外空气清新，接触绿化，每走至尽头处，总驻足抬头，扫视三个单元的楼框四边三遍及屋顶的避雷针顶端，练习调节远近视视力。床上运动约半小时，练习：“半桥”“全桥”“小燕飞”俯卧撑、仰卧起坐等腹背肌。脚搁“摇摆器”上被动摇摆〔15分钟〕，同时，结合按摩头部及双手各重要穴位。
每天收看新闻节目〔中央台、深圳卫视的直播港奥台等〕，卫生保健节目〔江苏卫视的“万家灯火”中央10频道的“健康之路”北京卫视的“养生堂”“我是大医生”等〕，在用膳和活动间隙，穿插阅读多种保健书报，写写回忆录、生活感悟等并输入电脑以便随时查阅。
铁裆功，又叫“兜肾囊”亦称“壮阳功”，当代，有位知名老先生中年时得了重病，百般治疗无效，接受其父秘传“铁裆功”，坚持锻炼后渐愈，并坚持到老，寿至九十。
宋代爱国大诗人陆游。在他《剑南诗稿》中以“人生若要常无事，两颗梨须手自煨”赞赏铁裆功，并亲自坚持练、且丰富了此功的手法。毕身戎马，寿至八十五，当时社会条件，已属高龄。
我练的“铁裆功”吸取《壮阳益寿功》《展龟秘诀》《强腰壮肾兜囊功》的长处。接纳电视节目中专家们有关指点的手法，成为大杂烩。其中手推疏通六经，理顺气血。摩腹（下丹田关元穴、中丹田气海穴）、按揉会阴穴［亦称海底穴，在肛门和生殖器之间的凹陷处］等受到有效刺激，顿时出现天籁之音〔放屁效应〕，强化肠胃功能，增强食欲与代谢能力。改善前列腺功能，现今小便不见开叉，末了未见滴沥。一般前列腺体积随年龄增长逐年增大，而我2006年体积82立方厘米，2018年体积缩小到69立方厘米，这是否与我练铁裆功有关无从考证。
（三）戒烟限酒
烟草中含有7000多种化学物质，包括60多种致癌物，如尼可丁、焦油、氮氧化物等。吸烟除直接导致口腔、咽喉和肺癌外，还可致食管、胃、肝和胰腺癌的风险。更重要的吸烟污染空气，二手烟同样可致癌，危害家庭与下一代。我祖父烟酒不沾，寿至九十，无疾而终，是我们学习的榜样。我三叔抽烟，咳嗽至慢气阻，60多岁去世。他的儿子少奎、少家、少忠都嗜烟，分别患胆囊癌、肺癌、脑癌离世。我二叔抽烟，慢性咳嗽，导致肺结核，四十多岁谢世。他儿子少良、少森，不喜烟酒，现已七十多岁，仍健康自在。这是我家族中活生生的事例，应吸取教训。我在建国初期也吸过香烟，有两年多烟史，有瘾。当我理解它对人体有百害而无一利时，一戒了之，无反复。愿我后代，远离烟草。
限酒。戒酒比限酒更好。肝病学家都认为：饮酒不存在安全量，因为各人的耐受量是不同的。只要称之谓酒，其中必定含有酒精。研究报告称：每天,少量饮酒也会增加患老年痴呆，帕金森病的危险。我每天饮不足10ML葡萄酒浸泡洋葱，主要着眼于洋葱的保健功能。
（四）心理平衡
（1）把控七情。喜、怒、思、忧、悲、恐、惊。大喜伤心、心喜则气缓，大怒伤肝、肝怒则气上，大悲〔忧〕伤肺、肺悲则气消，大思伤脾、脾思则气结，大惊〔恐〕伤肾、肾惊恐则气乱与气下，百病生于气也。这里，提醒我的后代：当我去见马克斯报到的时候，莫悲伤。说明我走完了人生的历程，这是自然规律。学习庄子的生死观，虽然用不着像他那样敲锣打鼓去庆祝一番，至少用平常心去对待。我不喜欢迷信的那一套。
（2）培养良好的心理品质。自尊、自信、自强、自立、自足、自乐、自庆、自惜。
自惜。1952年12月2日，我受党内严重处分的日子，恰巧在65年后的2017年12月2日上午，正在沉思、回忆当时的情景。说来正巧，此刻随门铃声响走进一个人来，定睛一看，是我社区党支部书记顾圣生同志手捧十九大报告及参考材料、《中国共产党章程》《我是共产党员》等交我学习，又亲手把共产党员徽章别在我胸前，即刻使我激动得暗下泪来。我格外珍惜它，不忘初心，牢记使命。保持晚节，维护健康。
自信。就是做任何事情的前提。我八十三岁学电脑，自学《老年学电脑》，在乐兵等手把手指导操作下，初步掌握了应用汉语写字板输入汉字的方法写文章，制作Word文档及Excel表格等。2003年完成《我对家成员的回忆及思考》经过三次充实完善，2007写成《家史材料》（定稿），2007年完成《保健知识选辑》编印，2008年完成《保健食品选辑》编印，2009年完成回忆录《讲那过去的事情》，2011年完成《生活保健常识选辑》编印，2013年完成《高血压防治选辑》编写，2013年撰写《来信感想》，2014年撰写《迟报的教训，值得我们警觉和借鉴。----关注血脂，维护血管健康》，2015年完成《编年小史》（家史续）撰写、完成回忆录《孝心暖我心》，2017年撰写《倪燕诒逝世十周年追思会上的讲话》。以上十三个单行本，先后发给全家成员及有关亲友。这些印件在文字修饰、打印、装订等由乐兵、秀菊、红梅等协助完成，现我将此十三本印件均作为我的精神遗产，妥善留存，翻阅参考。另外，我在八十年代撰写回忆录《抗战枪声中的学生活动》已收入《南通市教育史料----老解放区教育工作回亿录选辑》。我历年体检资料全部输入电脑，以备查考。没有强烈的自信心怎能一件件完成，每完成一件后，都得到了无以言表的开心、满足和成就感。
自立。少依赖他人。对微波炉、电磁炉、洗衣机等家用物品的小故障，乐于动手动脑去解决问题，往往起到意想不到的效果。这样手脑并用，锻炼了自己，又在心理上得到满足愉快。
（3）树立积极心态。平和、知足、感恩、庆幸、快乐。
平和。就是心平气和。今年我写了一副春联，上联是：“淡化金银财富重重贵”下联是：“喜见儿女子孙个个贤”横披是“心平气和”，这充分反映了我的平和心态。
知足。由我的小家庭形成今天的大家族，我的第三代的四人中，两人研究生毕业、一人大学本科毕业，均已工作，另一人在读研究生。而且还有了第四代，可说四世同堂了。这些从我心底里感到满足。。
感恩。思念过去的恩人。我所以有今天，谢谢我出生的家庭，父亲耳背残疾，母亲很早因眼疾致盲，可怜的父母难以为继一家人的生活，全靠袁静芝亲姐姐，她15岁小学毕业就辍学在家，尽管身材矮小，但在双目失明的母亲的指导下能上柜台打理生意，凭她的智慧和辛勤劳动，获取微薄收入，养活我家两个残疾人、两个未成年的弟弟全家五口人，还培养我读到高二，弟弟少轩读到初二，实在不容易，她是除我母亲外的最大恩人，这种恩情让我没齿不忘。在战争环境下，有梁家老太（多次）、邱家老太、黄志康家（多次）、钱潮、茅声煌等掩护，在敌人眼皮底下逃过劫难。在我家庭遭遇极其困难的时候，搭救度过难关的有：姑母家、袁岑家、杜子美家、陈音乔等。决定我家庭发展命运的关键人物有：龚恬昌、王以仁、李秀康、杨汉琛、秦瑞和、蔡月珍等。以上这些恩人都有神奇的故事，常使我思念，久久不得平静。
庆幸。一路风风雨雨，坎坎坷坷，我今天还活着。建国初期，我和龚恬昌、俞德风同年属兔的，都在汇通区任过文教助理，他们都在十年前走了。退休后常交往的同乡、同辈、同学黄惠山、范成孝、周乐民，他们也在许多年前去世。邻居徐兆奎、黄士林是我同年出生的好友，他们也不声不响地在多年前走了。诸如同辈、同学，晚辈的同事以及熟悉的很多人纷纷先我而去。我深感侥幸、庆幸，尤为珍惜。
快乐。生活有国家保障，四个子女个个孝顺，雇用保姆，协理生活，发挥各人特点满足我生活需要。况且我现在基本生活尚可自理，每天锻炼、学习及日常起居颇有规律。我活一天就快乐一天，学会做加法，真是快乐的人儿不显老。
（4）在日常生活中，经济上洒脱一点，在无原则小事上糊涂一点。对生活热爱、对困难豁达、对他人不计回报。常想高兴的事，少想不顺心的事，少想不喜欢的人和不满意的物。学会换位思考，尽可能清除负面情绪。
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04
关于疾病防治
世卫组织告诫我们：不要病于无知，死于愚昧。要定期体检，不求高档。从最简单的血液检查、尿检、B超等开始就可以了，年轻人每年一次，40岁以后每半年或一年一次。期望早期发现疾病苗头，争取早知道，早治疗。有些疑难疾病可治、可不治且无碍大局的，可与它和平共处，冷静观察。必要治疗时，在条件许可，要去三家医院相同专业的医生咨询，综合评估，决定治疗与否。现有各类预防针，根据需要选择，及时注射，投资少，得益多。
中医养生：上医治未病，下医治病。防重于治。治病原则；望闻问切，辨症论治：调阴阳气血，实则泻之，虚则补之。做到阴平阳秘，气血调和，精神乃治，真气内存，邪〔风〈春〉、暑、热〈夏〉，湿〈长夏〉、燥〈秋〉、寒〈冬〉称之谓：六谣〕不可干。人称人参大补，也有虚不受补的情况，也会伤人。我把人的寿命比作点燃着的蜡烛，若五、六十岁，精力充沛服西洋参，等于点燃的蜡烛烧得更旺盛，加速蜡烛的损耗。反之，人至七、八十岁后自感气力衰退、不足，服一点西洋参或可使风烛残年有所帮助。
（1）高血压病是顽固而隐形的杀手。我母亲患有高血压病，由于当时缺医少药，再加上重视不够导致冠心病，最终心力衰竭，56岁病故。少轩弟也患有遗传性高血压，他虽然身为军医，但对自身高血压病的危害性和重视度严重不足，忙于工作，疏于对高血压病的治疗和综合健康管理，尤其是在发展成冠心病，并发心肌硬塞抢救脱险后仍未引起足够重视，最后突发第二次心肌梗塞，57岁病故，教训可谓深刻。而我在47岁时也发现有高血压，由于我高度重视对高血压病的治疗和综合健康管理，如今已92岁高龄，血压始终处于可控状态，且未见因高血压病而引起危及生命的并发症。由此可见，积极治疗与综合健康管理之重要。我编印《高压病防治选辑》，有我个人防治经验以及专家们可操作的指导意见，应认真学习，可供参考。
确诊高血压病，凡有三次在不同时间，测血压超标，可定为高血压病。着手进行非药物治疗，切实改善饮食与行为习惯。观察3～6月，血压未见好转，即可着手药物治疗。探索高压时段的规律，在发生高血压前1～2小时服抗高血压药。应从单品种、小剂量开始试用，增加用量或增加其他品种联合应用。药物只能控制血压，但不能根治，与高血压的较量是一个长期的、漫长的甚至伴随终身的斗争。现有降压药有五大类：一是利尿剂和β阻滞剂〔洛尔类〕；二是转换酶抑制剂〔普利类〕〔警惕：咳嗽的副作用〕；三是血管紧张素拮抗剂〔沙坦类〕；四是钙拮抗剂〔地平类〕［服此类药物慎饮西柚汁、食用新鲜葡萄柚、进口混合果汁中常含西柚汁，大量食用可致血压波动］；五是α受体阻滞剂〔兼治前列腺增大〕。服用降血压药物前必需认真、仔细、反复研读说明书。牛奶、茶水可能影响降压药物效果，服药时间把它们叉开。近几年来，我控制血压基本实现全天候达标。
有关专家们强调“同型半胱氨酸”超标危害：一是损害血管内皮，二是容易使血管发炎。它超标的高血压患者血管病变，比一般高血压患者血管病变高五倍。比一般人群高12～28倍。我们亚洲人它超标的高血压患者：男性占3／4，女性占90％。我在2013年及以后历次体检，发现它多次超标。近几年来经过试探、摸索、总结。现每天服叶酸片0.8mg、VB12 25ug〔1片〕、VB6 10mg〔1片〕。去年已达标［参考值：5－15。2017年是14.5，2018年又降至10.4］。
（2）血管保健。它的畅通与否有许多疾病干扰，主要威胁是血脂异常。对血脂异常必知的一些基本知识摘要如下：
脂蛋白是血脂的重要搭档。它主要包括：乳糜微粒（CM），极低密度脂蛋白（VLDL）、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和脂蛋白（a）。现已认识到，载脂蛋白不仅对脂蛋白的代谢起着决定作用，还对动脉粥样硬化的发生和发展有较大影响。
血脂检查包括四个基本项目，总胆固醇（TC）、甘油三脂（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL－c）。低密度脂蛋白胆固醇是坏胆固醇，它是动脉硬化发生和发展的主要危险因素。若长期处于高水平，会增加冠心病、卒中等心脑血管事件的发生机会。高密度脂蛋白胆固醇是好胆固醇，它是血管的清洁工，昼夜不停的把洒落在血管壁上的胆固醇捡起来运回肝脏处理，起有抗动脉硬化的作用。要提高它，主要靠增加活动或体力劳动。
这里特别提醒：饮食疗法始终是治疗高血脂的首要方法，加上锻炼和减轻体重等方式，都优于任何形式的药物治疗。
2018年我生化检验报告：低密度脂胆固醇1.57（＜低限1.6），高密度2.05（＞高限1.95），总胆固醇4.2，甘油三脂0.53。我在2O10年为消除血管斑块连续服中药一整年，未见效果。2011年服天曲〔含氯伐他汀〕两年，血脂下降，斑块未变。但磷酸肌酸激酶升至高限的三倍。改服脂必妥至今。降脂效果显著。唯脂蛋白（a）〔参考值0.1－30〕自2012年至今，历年都超标，最高58，2018年42.9。
（3）维护骨骼健康。我青壮年起，主观很重现，牛奶、补钙剂、锻炼等都不缺，但在十多年前体检，已是严重骨质疏松患者。1988年至今，曾先后发生五次“藤坍冲”的摔落着地，可能有数十年体育锻炼的基础，幸我命大福大，未成股骨头等骨折。十多年来，曾长期服氨糖片，六次鲑鱼降钙素鼻喷剂，两次鲑鱼降钙素注射剂及连续喷鼻及肌肉注射一个月，效果有限。佩带腰托等护腰用品按医务常规要求不超过六十天，而我腰椎右凸佩带支具持续十年，腰部肌肉很可能萎缩。现只能坚持吊单杠、掌双杠、玩哑玲、拉弹簧拉力器、橡皮筋带等阻抗锻炼与耐力锻炼。早期出现脊椎管狭窄，而今神经根未见受压，免去由此引起一系列的后遗症。
（4）肠道和尿道的保健，这既要保持它们畅通，又能自主控制。人到老年，回忆黄志康的小便失禁与曹家人的大便失禁的尴尬相，一拖几年，严重影响生活质量。为此，近几年来，我特别重视“缩双肾”锻炼，每天坚持练习“忍”大小便的样子，至少两次（几分钟）。平常有意识适当“忍小便”，争取每次小便的量大约300mL左右。这可减少小便次数有帮助。
二、三年前我曾先后出现过两次大便失禁及两次较为严重的便秘。每当遇腹泻前常用拨罐〔神阙、天枢、中脘、关元四穴〕得到缓解。偶遇到便秘用中药调理有所好转。中药方：（1）黄芪、紫菀各六克。（2）女贞子、墨旱莲各30－50克，（3）麦冬、元参、生地各等量。
国外有一句调侃话：1岁孩子的成功是不尿床，90岁老年人的成功，同样也是不尿床。目前我基本生活尚可自理。吃得进，吃么儿，么儿香。拉得出，无便秘、腹泻。睡得着，无失眠、躺下一、二分钟就入眠。
（5）大脑保健。有关专家提示：用脑越早越好，用脑越少，衰老越早。人老脑先衰。要想慢衰老，拼命用大脑。我回忆青壮年时期在学校教平面几何课，边学边教，经常碰到难题，别无他求，强迫自己那怕是废寝忘食也要“死啃”，直至解决为止，这在早期对我逻辑思维能力、空间想象能力的培养和训练都有好处。平日，我将喜爱书报阅读、收看电视节目视为唯一业余爱好，并随时做好摘要笔记。有时操作电脑写一些回记录、家史材料等文章，经常用脑。
当头脑发生“卒中”时，若出现喷射式呕吐现象，大多为脑出血，提醒医生免生误诊。别把脑出血当脑梗塞治疗。这是我妻燕诒留下的血的教训。
预防脑中风，服用阿斯匹林要慎重，它是双刃剑。我建议：用氯吡格雷（又称玻璃微）代替或交替使用，较安全。药价虽贵，在所不惜。
现今我自觉大脑尚算清醒，我大脑功能的记忆、计算、想象等无大碍，尚无痴呆迹象。
（6）心脏保健。若出现频繁早搏、房颤不可等闲视之，施行消融手术，彻底治愈已不是天方夜谭。有专家说、他做过年龄最大的92岁老人的手术也很成功。房颤是埋在心脏的地雷，是心血管事件的主要杀手。
我历次心电图检查：2004年－2009年有“ST改变”纪录。2014年－2017年每年都有“完全性右束支传导阻滞”纪录。
2017年，我心脏及血管彩超报告：各项功能尚属正常，无明鲜器质性病变。
（7）脚腿保健。人老脚先老，又称它是人体的第二心脏。腿缺血现象：一是酸（是寒，可泡脚）、麻（受风，可用梅花针敲，或拨罐）、胀（是湿，隔日灸阳陵泉穴敏感处）、沉（间歇跛行，争取接通侧支循环）。二是脚背脉搏减弱、甚至消失。三是趾甲变厚，甚至变灰白色。四是汗毛过早脱落。措施：要保温，别加温。多运动，促使侧支血管循环。把踮脚动作，融入日常生活。
2013年，我血管彩超报告：一是双下肢深动脉内壁毛糙、多枚斑块，最大右边3×2.5mm，左边2×3mm。二是双侧下肢深静脉血流充盈欠饱满。特别警惕：斑块脱落，造成肺栓塞急症。
几年来，我趾甲增厚、汗毛过早脱落，小腿有黑色血瘀斑块（又称肮脏脚），这些都是微循环障碍的表现。曾长期用梅花针敲、“肤毒霜”药膏搽、擦，“藏红花”足浴粉泡脚，效果有限。现继续每天早晨按摩左右（内溪、三阴交、踊泉穴各20下），用橡皮筋束十枝牙签组成两个，戳左右（足临泪穴100下），这治足浮肿有显效，用砭石刮痧板，刮左右（内溪、三阴交、阳陵泉各30下）对足部轻松感有帮助。抬高脚部减轻受地心吸力影响，有助下肢血液回流心脏。自制倾斜式木架，高出床面25cm的下坡面，垫在被下，睡眠时双下肢可搁在上面。在吃饭、看电视的时候，坚持踮脚，这相当于走路一样的效果，促进下肢血液循环。这举动简单实用，但要形成习惯不容易，要长期耐心培养。我认为此项锻炼的时间潜力最大，每当我练习踮脚动作的时候，顿起联想，扪心自问，是在做“插班生”还是“留级生”呢？立即反应：要奋进！要鼓劲。特别提醒：长时间坐飞机经济舱的时候，一定要不停地掂脚，有效防制肺检塞的意外。
另外，坚持做卧位强筋操：勾脚并脚直抬高，屈膝屈髋收腹肌，仰卧左右直蹬腿，仰卧挺身项后压。
（8）胃食管保健。2015年体检透视报告：我患有胃食道裂孔疝可能。二、三年前，我有几次食管反流、泛酸，晚餐量少一点，枕垫高一点，但症状依旧，很担心它延袭咽喉、肺部等。上午锻炼哑铃双手上举时，出现胸部不适或泛酸。一位老专家介绍他食用生花生米三、四粒，浸在凉开水中，二、三小时后，带生嚼服，可治食管反流的经验。我以此照用，有显效。治烧心，服抗酸药。中药：海漂蛸、鸟贼粉各1-2g，温水送服。生姜、陈皮，茶饮。姜粉三子茶：姜粉、苏子、砂仁、莱菔子、各0.3-0.5g。
（9）肺部保健。2015年12月体检摄片：我两肺纹理多，两侧轻度胸膜肥厚，未见明鲜其他疾患。近十多年，每年冬季注射流感疫苗，常年未见感冒发热的症状，2003－2015年10月，其中每隔五年均注射23价肺炎疫苗。近三年来，过敏性鼻炎经中药、西药百般治疗，曾用马来酸氯苯那敏片每晚服一片，持续十一个月，也未见有效，足见此病十分顽固。今年六月下旬，无奈去民间“鼻炎馆”试治，受到启发。把氯苯那敏片20片或40片研粉调和在10g凡士林里，每日起床后，以餐巾纸擦干净鼻孔内部，用棉签醮这些自制药膏，轻轻涂抹两鼻孔内上下、四周，但不宜过度刺激。如遇反复，照此办理。同时，用生附子粉碎制成药膏绑在脚底涌泉穴，每天约十小时左右。平日，多按揉上、下迎香穴，对预防和治疗都有作用。现我症状基本控制。
2018年7月15日完稿
后记
把那些属于尘封的往事用文字表达出来，如释重负，并引以为豪。更没想到的是长子越平得悉我有学电脑的想法时，在2009年6月28日不声不响地为我购买、安装了一台新电脑。在次子乐兵的悉心指导下，我边学习、边实践，较快地掌握了电脑的基本操作，亲自把那些已经整理好的文字，花了四个月的闲散时间，用写写字板的方法输入电脑，而后由次子乐兵、儿媳秀菊共同修改润色、编辑，并打印成册让我喜出望外。
至于，所写的材料有什么用？我且不管。有人说：雁过留声，人过留名。我不是作家，更不是名人，只是沧海一粟。但总想能留下一点可以看得见的精神遗产，视为所愿。
本文结束之时，我想起了我见到过的首长、名人。
1、我见过的首长
粟裕，新四军一师师长。1942年冬，在苏中四分区中学生代表大会筹备会议上，给我们作形势报告。中等身材，穿着普通的军装。讲话非常精神。详细阐述了国际、国内形势，讲了一整天。
季方，苏中四分区行政首长。当时身穿黑色长袍大挂。在上述会议的文娱晚会上，他坐在前排，离我距离较近，看得非常真切。季方是海门长乐镇人。
夏征农，苏中军区行政首长。1943年初，在苏中四分区中学生代表大会上，他给我们作形势报告，阐述在欧洲开辟第二战场的战略意义等。
茅珵，通海行署主任。1942年，在海门县新镇小学教室，听他作“减租减息”的报告，他边讲边在黑板上板书要点。茅珵是海门天补人。
康平（原名任天石），通海行署副主任。1944年春，在通海中学生寒假冬令营向全体学员作形势报告，重点进行了江南日伪搞“清乡”、我们“反清乡”斗争情况及经验的介绍。强调对这场斗争的艰巨性和残酷性要有充分的思想准备。
2、我见过的名人
刘洪，著名的铁道游击队队长。在1959年初夏，四甲中学、麒麟中学与驻四甲3737部队联欢会上，他作亲身经历打击日本鬼子的战斗报告。他在报告中说：我与芳林嫂并无夫妻关系，这是小说中塑造的。会后，我们与他及部队首长合影留念（照片留存至今）。
邹韬奋，文化界名人。1944年，他路过通海地区，在海门中学上校，挂着鲁迅像的教室内，近距离地见到过他。
作者简介
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袁少英，男，江苏海门汇通镇人。1927年11月生于小商人家庭，少年时期接受革命思想熏陶，18岁（读高一）加入中国共产党并从事中共学生地下工作，曾任中共汇通镇镇长。全国解放后，先后任汇通镇小学校长，汇通区区政府文教助理，海门县各界人民代表会议常务委员会第三至第七届专职秘书；1956年后先后任海门县四甲、麒麟、德胜、三星等中学副校长、教导主任、党支部副书记、教师（文革期间）等职；期间1984年任海门县第六届人民政协委员、政协联谊会理事。退休后，仍坚持参加力所能及的社会活动，关心国家和国际大事；勇于学习和接受新知识、新技能，83岁开始学习电脑简单操作并撰写回忆录。
一生政治经历坎坷，因故三次入党，即使在逆境之中始终拥护中国共产党，对党怀有坚定不移的深厚感情。 |
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发表于 2020-7-12 21:53:37
