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今天分享一个小姐姐反馈的减肥经验，四个月从130斤减到100斤，而且就期间没有反弹，现在已经过去两年了，体重还是保持在100斤呦。
两年前，我和大家一样盲目的减肥，尝试过无数的办法，但是最后体重还是没有任何变化，有的前期是瘦下去了，但是最后反弹了更重了。经过不断的摸索，最后还是找到了正确的办法，成功在四个月甩掉了30斤。
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为了让大家少走弯路，今天我就分享下我总结出的6条心得，如果你现在也在减肥，可以参考一下。当然有不同的意见也可以反馈出来。
1、坚持的决心和易坚持的方法
减肥的人都有一个共同的心理，那就是想要一天瘦个几斤，在健康的方法中这个是不存在的。其实减肥不是要看自己多狠，而是需要看坚持多久的。
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基数大的一个月瘦6~10斤左右，基数小的一个月瘦4~6斤这都是一个健康的数值范围的，如果下降太快，身体负担太重，不但会造成营养不均衡，而且还容易反弹。为了健康，我们可以放慢减肥速度，一个月保持在健康范围内，不用那么严格，而且容易坚持。
减肥是有一个周期的，减肥最好的时间是坚持90天。因为身体中的代谢细胞90天更新一次。坚持90天后，你不但会瘦下来，而且你也会发现之前不易坚持的事，现在已经成为了生活中的一部分。
2、专业的知识武装头脑
大学的时候，对减肥的知识不够，选用和大多数人的一样的减肥方式 节食，的确瘦下来了，但是一恢复饮食，反弹的就更多了。也导致自身代谢收到损害。
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后面看到了很多关于这方面的书后，才有了一定的知识量。减肥需要了解食物的热量，营养价值、gi值、饱腹感等情况，还要有遇到一些问题，要如何解决，比如：遇到饥饿的时候应该怎么办，暴饮暴食后如何疏导自己等等，有了一定的专业知识后，才能更好的解决这些问题。
如果你也能学会热量配比、营养安排、计划制定，你会发现一切都在你的控制之中，根本不用担心嘴馋的问题。
3、减肥七分靠吃
成年女性一天的摄入量需要控制在1600大卡左右，成年男性控制在2000大卡左右，如果我们现在在减肥，可以适量的减少30%，女性控制在1000~1200大卡，男性控制在1400~1500大卡左右，既满足了自身热量的摄入需求，又不用担心会造成营养不良。
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三餐的安排，建议早中晚3：4：3比例去分配，比如：
早餐：碳水化合物（面包、粗粮）+蛋白质（鸡蛋、牛奶）+膳食纤维（蔬菜蔬果）+脂肪（坚果），合计360大卡；
午餐：碳水化合物（米饭）+蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾）+膳食纤维（蔬菜），合计480大卡；
晚餐：碳水化合物（粗粮、粥）+膳食纤维（蔬菜水果），合计360大卡。
按照这个量来安排，可以保证会让你吃到七八分饱。但是需要咱十点半入睡，这样的话我们不会出现有点饿而吃夜宵的情况。
4、先瘦下来再运动
很多人，前期减肥的时候对自己非常狠，严格控制摄入量，加上疯狂的运动。长期坚持却是对意志力的一种考验，如果自制力差的人，不但会暴饮暴食，甚至到最后还会放弃减肥。
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自认为我的自制力还是很不错的。开始的时候每天的饮食就会控制在1000大卡左右，每餐吃的有5分饱，然后还会跑个五公里，前期效果的确很多，两周掉了8斤，但是坚持三周后就控制不住了，特别想吃高热量的食物。到最后没有坚持下去，反弹了10斤。
后来不甘心，又开始减，这次选择从饮食入手，慢慢控制饮食，放弃运动，坚持两个月后，不但没有那么大的压力了。体重也下降了，而且效果很棒。也养成清淡的饮食方式。
5、根据自己的情况调整目标
又开始的时候体重是130斤，想要瘦到100斤，需要甩掉30斤，所以就给自己定下三个月的计划。
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想象是美好的，但是第二个月后体重就没有像之前那样的下降趋势了，越来越慢，最后自己疏导自己，只要在慢慢的瘦就好了，继续坚持肯定可以瘦到10斤，在这样的心理下，循环渐进的进行了四个月，体重果然减到100斤。
6、找个人来监督你
在这里还有一些自制力差的小伙伴，可以选择找寻找一个志同道合的人，在你想要放弃的时候，疏导你，鼓励你，帮助你。
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减肥途中，如果有一个人可以时刻监督着你，鼓励着你，你会更加有动力，比自己一个人孤军前行还轻松许多。
但是现实中并没有那样一个人无时无刻的监督你，所以你可以去寻找一个也同样在减肥的小伙伴，你们在减肥途中，互相监督，互相帮助。一起走过艰辛的减肥之路。 |
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发表于 2020-7-12 20:59:59
