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【原】持续2个月不掉称,4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!

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发表于 2020-7-2 20:03:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人减肥失败,都是出现在这个环节!

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为什么会出现瓶颈期呢?
出现瓶颈期的主要原因有两个:1、体重持续降低,基础代谢开始下降,人越瘦,基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期?
一般来说,持续1-2个月体重不掉,才能被认定是出现了平台期,很多人体重不再下降,更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈,饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

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一旦遇到体重不下降,首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题,没有出现问题才能确定是达到了平台期!
每个人的身体条件和身体素质不一样,平台期持续的长短也不一样,有的人2周就能突破,有的人甚至可能持续长达半年,这时候除了耐心,更需要切实可行的平台期瘦身攻略!
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期,一定要根据自己的实际情况进行调整,4个方法分享给你,加速突破平台期,让理想体重来得更早一点!
1、安排一次欺骗餐

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关于欺骗餐,相信很多人都有听说过,简单说就是:在经过了一段时间的低热量饮食之后,安排一次大餐,让身体吸收更多的热量。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制,让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体,在这一天可以放松下来,打乱身体的记忆模式。
关于欺骗餐,不同的学者也持不同的意见,但是在我们实践经验中,的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。
即使欺骗餐的理论并不成熟,但是长期紧绷的神经能够放松一次,本身也利于减肥更长时间的坚持,尝试一次下有益无害!
2、增加一定的力量训练

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大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。
长期进行单一的有氧运动,身体慢慢也会慢慢适应这种运动,这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性,让身体尝试不同的运动方式,加速脂肪燃烧。
力量训练更重视锻炼身体肌肉,在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质,促进肌肉含量的提高,也能进一步提高基础代谢能力,让身体消耗更多的热量。
常见的力量训练并不难,比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等,在网上可以随意的找到各种教程。
3、让自己休息一下

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因为长期克制饮食并且每天运动,身体也会出现疲惫,在疲惫的状态下,人就会不自觉的出现偷懒,身体的激素合成也缺少时间供应,肌肉也缺少时间修复和生长,减脂效果就会变差!
更何况,如果每天都坚持运动,身体也吃不消,还会影响身体健康。
如果你已经觉得非常疲惫了,不妨让身体休息一个星期甚至半个月,等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身!
4、少吃一口米,多吃一口肉

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科学家曾经做过一组实验,同等热量的三分饮食,营养成分各有不同,结果证明:多吃10%的蛋白质,要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪,能提供更强的饱腹感,也更抗饿!
在减肥遇到平台期的时候,可以适当地调整饮食结构,少吃一口主食,多吃一口低脂肪的肉类,饱腹感更强,热量相对也更低,瘦身效果也会更好!
减肥中遇到了平台期,不如尝试一下上面所说的4种方法,度过平台期,持续瘦到90斤,你就是最瘦、最美的那个崽儿!
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