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武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
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（一）展翅连环鸳鸯腿歌诀
玉女抱瓶倒插花，背水莫慌使鸳鸯。
捋手托肘丁点踹，灵活巧变有阴阳。
旋身勾踢稳准狠，脚随手进招势强。
上步探锤诱彼动，动静虚实暗察详。
沉肩坠肘力劈山，大鹏展翅奔太阳。
回步反背伏身蹬，环环相套不寻常。
腰斩石人强中手，再使鸳鸯赶月亮。
遇敌最忌意外露，拳法无形是良方。
（二）动作名称
下段
1、砸丁展翅
2、回步反背锤
3、左后腿
4、伏身右后蹬
5、落步颠踢
6、右砸丁
7、腰斩石人
8、左砸丁
9、右点脚
10、左后腿
11、右砸丁
12、左点脚
13、右后腿
14、十字锤
15、收势
（三）动作说明
一、砸丁展翅
1.重心前移，左腿屈膝半蹲，脚尖微外展；身体左转，右脚跟擦地经左脚内侧向前踢出，脚尖上翘。同时右掌变凤眼拳由下向后、向上、向前下磅，砸落至右小腿上方，随即自然向上弹至右腿上方，拳心向上，拳眼朝右，略高于膝；左臂内旋，左掌由上向前下落并在体前迎击右前臂内侧，掌心向右。目视前方（图34）。
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2.右凤眼拳变掌，随前臂外旋屈肘由下向上、向前、向右弧形拨挂至体右侧，掌心向上，掌指朝右前方；来自“武宗”公众号·左前臂外旋，屈肘，左掌向上、向左摆至体左侧，掌心朝上，掌指朝后，两掌略高于肩。目视右前方（图35）。
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3.重心提起，左脚提起，在右脚前震跺踏实，并屈膝半蹲，脚尖外展；右脚跟擦地经左脚内侧向右前方踢出，脚尖上翘。同时右掌向右前方穿出，掌心向上，掌指朝右前方，高与眼平；左掌向左侧穿出，掌指朝左，掌心
向上，高与头平。目视前方（图36）。
动作要点：以上三个动作要连贯协调；两掌穿出时要探臂，挺腕，力达掌指。震跺与丁腿要同时完成，震跺要全脚掌着地。
攻防方法：设对方左直拳击来，我用右拳劈砸对方左臂。对方左拳收回变摆拳击我头部，我右拳变掌向上.向右将对方来拳拨开，随即右掌穿击对方喉或眼部，同时以右丁腿踢击对方前腿胫骨。
二、回步反背锤
1.上体微左转，右脚经左脚前向左撤一步，两腿交叉略蹲，.右脚尖外展，右脚跟掀起。同时两前臂内旋下落收向腹前交叉，右掌在上，掌心均朝下。目视右侧（图37）。
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2.身体稍右转，两脚蹬地腾空跃起，右腿向右前方蹬出，脚尖上翘，高与胸平。左腿屈膝上提。·来自“武宗”公众号·同时右掌变根拳向右前方直臂抖腕横弹，拳心朝左，高与头平；左掌变根拳直臂向左后方抖腕横弹，虎口朝上，高与头平。目视右前方（图38）。
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动作要点：
①蹬腿与反背锤要同时完成，打反背锤时要探背、松肩、顺臂、抖腕，力达拳背。
②叉步时，转折要灵活，要扣膝掩裆。
③腾空蹬腿要快速、敏捷、出腿收腿要快。.
④腾空蹬腿时要转体，拧腰、拧髋、挺膝，力达足跟。
攻防方法：设对方用低弹腿向我进攻，我转体撤步，趁对方收腿之际，迅速跃起蹬踢对方胸部，同时以右拳弹击对方面部。
三、左后腿
两脚落地，以前脚掌为轴向左后转体，重心移至右腿，膝微曲，脚尖朝前，.上体稍向右前倾；来自“武宗”公众号·左脚掌擦地由前经右脚内侧向后上方撩踢，脚掌朝上，高与肩平。同时右根拳变掌由下向前、向上弧形摆至头上方，掌心向上，掌指朝后；左根拳变掌，随臂外旋由下经体左侧向后上方直臂撩至左腿外侧，掌心向外，虎口朝上。目视左掌（图39）。
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动作要点：腾空反背锤落地后，要迅速转体发左腿，力达脚掌，转体时要扭髋。
攻防方法：接上式。设对方向后退一步，我迅速转体以左后腿倒踢对方裆或腹部。
四、伏身右后蹬
上动不停。上体稍右转并向前俯，左脚以前脚掌戳地落至左后侧，屈膝半蹲踏实。随即右腿屈膝提起由前经左脚内侧向后上方横脚蹬出，脚尖向右，同时两掌收至体前，掌心向下。目视前方（图40）。
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动作要点：左脚落地后，右脚要快速向后蹬出，力达足跟，出腿、收腿速度要快。
攻防方法：设对方从背后向我进攻，我迅速伏身以右脚（或左脚）后蹬对方腹或胸部。
五、落步颠踢
上体拾起，并稍向右转，右腿屈膝，在左脚内侧震落，重心移至右腿，脚尖稍外展；左脚跟擦地向左前方踢出，脚尖上翘。同时两掌变凤眼拳由体前，上举，在头前交叉，随后臂外旋分向体两侧直臂下劈。右凤眼拳落至体右侧后自然弹起，拳眼朗上，左凤眼拳劈落在左腿上后自然弹起至左腿上方，拳心朝上。目视前方（图41）。
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动作要点：震跺、丁腿、两臂下砸这三个动作要同时完成，发力要短促。
攻防方法：设对方右直拳击来，我左脚向前踢击对方胫骨，同时右凤眼拳由下向，上、向右、向后弧形挑起对方右直拳；左凤眼拳由下向上砸击对方面部。
六、右砸丁
重心前移，左腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖稍外展；上体稍左转，右脚跟擦地经左脚内侧向前踢出，脚尖上翘；·来自“武宗”公众号·同时右凤眼拳随前臂外旋由后向上、向右前下方直臂弧形劈落至右腿上后向上自然弹起至右腿上方，拳心朝上，拳与胯同高；左凤眼拳变掌随臂内旋由下向前上迎击右前臂内侧，掌心朝右，掌指朝前。目视前方（图42）。
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动作要点：劈砸和丁腿要同时完成，劈砸要以腰背发力，力达拳背。
攻防方法：设对方直拳击来，我以左掌向下、向外拨出对方左直拳，右拳劈砸对方左前臂。同时用右丁腿踢击对方胫骨。
七、腰斩石人
右脚踏实，以脚掌为轴向右后转体，脚尖稍外展；左腿屈膝提起向体左侧下跺，脚尖内扣，两腿屈膝半蹲。同时左掌随前臂内旋向左下按，掌心向左，掌指朝下；右凤眼拳变掌随前臂内旋经体前向右上方拉至右肩前，掌心朝下，掌指朝左。目视左掌（图43）。
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动作要点：上步跺脚时，要伏身快速拧腰，臀力后坐，力达足跟。左掌横击时，前臂要快速内旋，力达掌根。
攻防方法：设对方左拳击来，我用右掌将对方左臂向上挑起，同时快速向右转体以左脚跺击对方脚面，并以左掌向下按击对方腹部。
八、左砸丁
以右脚掌为轴向右转体，重心右移，右腿屈膝半蹲，脚尖稍外展；左脚跟擦地由后经右脚内侧向前踢出，脚尖上翘。同时，左掌变风跟拳随前臂外旋由后向上、向前下抡劈，落至左腿土再向上自然弹起，拳心朝上，高与腾平；右掌屈肘由肩前向前上划弧迎击左前臂内侧。目视前下方（图44）。
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动作要点：转身丁腿时要旋腰、顺髋、挺膝，发力要突然，力达前脚掌。
攻防方法：设对方从我背后直拳进攻，我迅速转体，以右掌拨开对方直拳，左拳从上向下砸击对方锁骨，同时左丁腿踢击对方胫骨。
九、右点脚
1.重心前移，左脚踏实。以两脚前掌为轴向左转体，两腿交叉，屈膝半蹲成高坐盘步。同时，左凤眼拳变掌随前臂内旋向右、向上绕环摆至右肩前，掌指朝上，掌心朝右；右前臂内旋向右、向上、向前弧形摆至右前方，掌心朝左，掌指朝上，高与头平。目视前方（图45）。
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2.右腿屈膝提起，经左腿后向右上方弧形横弹，脚面绷平，脚尖朝右，高与头平。同时右掌变勾手向前、向下、向后勾挂至右腿上方，勾尖朝后。目视前方（图46）。
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攻防方法：接上式。设对方后撤，我用点脚横踢对方肋部。
十、左后腿
1.右脚下落，以前脚掌戳地然后踏实，随即以右脚前脚掌为轴向左后转体，上体稍向右前倾；来自“武宗”公众号·左脚掌擦地经右脚内侧向后上方撩踢，脚掌朝上，略高于肩。同时，右勾手变掌经体右侧向前上弧形摆至头上方，掌心朝上，掌指朝后；左臂外旋由右肩前下落，经体左侧向后上擦至左腿上方，虎口朝上，掌心向外。目视后方（图47）。
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2.左腿下落，以前脚掌戳地落至右脚后侧，脚跟掀起，两腿屈膝半蹲（图48）。
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动作要点：右点脚时，左膝稍屈；右脚落地后，要迅速转体发左后腿，三式衔接要紧凑。
攻防方法：设对方后撤，我迅速转身以左后腿踢击对方裆部。
十一、右砸丁
以左脚掌为轴向左转体，重心移至左腿，脚尖稍外展；右脚跟擦地经左脚内侧向前踢出，脚尖上翘。同时右掌变凤眼拳，随臂外旋由后向上、向前下劈落至右腿上，再向上自然弹起，拳心朝上，高与胯平；左掌由下向上、向前迎击右前臂内侧，掌心朝右。目视前下方（图49）。
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十二、左点脚
1.右脚踏实，以两脚掌为轴向右转体。左脚脚跟掀起。两腿交叉屈膝下蹲成高坐盘步。·来自“武宗”公众号·同时右拳变掌随前臂内旋向左、向上、向前、向下经体前绕环摆至左肩前，掌心向左，掌指朝上；左掌随臂内旋由体前向左、向上、向前弧形摆至体左侧，高与头平，掌心朗前，掌指朝上。目视前方（图50）。
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2..上体向右倾；左腿屈膝向上提起，经右腿后侧向左上方弧形横弹，脚面绷平，脚尖朝左，高与头平。同时左掌变勾手，向前、向下、向后弧形直臂勾挂至左腿上方，勾尖朝后。目视左侧（图51）。
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动作要点：
①.点脚时支撑腿要稍弯曲，五趾抓地站稳，不能左右摇晃。
②.点脚时要转体拧腰、展髋、挺膝以助点腿之力。
十三、右后腿
1.左脚下落，以两脚前掌为轴向右转体，两腿屈膝半蹲。同时，两掌屈肘随，转体经下向前摆至体前，右掌在外，两掌掌指朝上，高与眼平。目视右掌（图52）。
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2.左脚踏实，重心移至左腿，上体稍向左倾，右脚掌擦地经左脚内侧向后上方撩踢，脚掌朝上，高与肩平，同时，左手变八字掌由胸前向下、向前、向，上摆至头上方，掌心朝上，掌指朝后；右八字掌由前向下，经体右侧向后上方撩至右腿外侧，掌心朝外，虎口朝上。目视后侧（图53）。
3.右腿以前脚掌戳地落至左脚右后侧，脚跟掀起，右手落至右小腿上方。目视后方（图54）。
动作要点：
①支撑腿稍屈膝，五趾抓地站稳。
②右腿踢起时上身要前倾，塌腰、顺髋以助腿力。
十四、十字锤
十五、收势
右脚跟擦地向前踢出，脚尖上翘；右掌变根拳向前上撩起，左掌迎击右臂内侧。目视前方（图55）。
以下动作与第一趟第二段第九式、第十式动作相同，请参阅前文、图。 |
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发表于 2020-3-19 10:02:34
