|
|
初学者并不是每个人都能做到的20个引体向上。只做几次“丑陋”的重复，比如说5或10次，也不会使你的肌肉过度活动。虽然每组做20次重复听起来不难。但实现这个目标并不像看起来那样容易。一个没问题，但连续做如此多的引体向上运动十分困难。
良好锻炼的一部分不一定要迫使你的身体崩溃，而是要改善你的身体的耐力和力量，需要执行所需的运动技术。另一个核心原则是正确执行它。在本文中，一只肌将探讨实现连续做好引体向上要注意点7方面，你可以努力去尝试。
ny5ro0tvcld.jpg
＃1极限
目前，尊重身体非常重要。在做任何事情之前，你应该知道你的身体目前能够做什么，而现在却不能。因此，在开始训练时，请密切注意身体状态，以防止对自己造成不必要的伤害。肌肉受伤可能需要花费很多时间并要得到治愈，因此，如果你可以避免这种情况，请这样做。如果你从上拉动作开始，并且只做不超过5或7次重复，那意味着好消息和坏消息。坏消息是你需要很长的路要走了。然而，好消息意味着你知道自己能够达到的目标，并且可以依靠自己的身体来改善这一极限。
mj4kqqr11n5.jpg
＃2爬绳
正确进行引体向上要有很好的握力。没有它，你可能会在进行引体向上锻炼时会艰难得多。攀爬绳索是提高握力的一种好方法。根据你的训练场所（无论是在健身房还是在户外），攀爬绳索有助于你在从绳索向上攀登时增强力量。用腿作为支撑还可以帮助你持续进行训练，并减轻手臂的压力。因此，进行一些爬绳练习将为你做好准备，以应对20个套引体向上。
stoucyse4ko.jpg
＃3强化
引体向上确实有助于增强上身，包括背部。但是，对于初学者来说，从引体向上开始并不是最佳选择。这就是为什么在锻炼中最好包括一些不同的背部增强锻炼。例如，绳索下拉，哑铃抬举（单臂）。考虑做两组或三组，每组15次，可以获得一些好的结果。
yx2jvza1lpw.jpg
＃4动作
正确地进行锻炼做引体向上时，请记住以下几点很重要。首先，抬起头。这有助于使你的背部肌肉更多地参与进来，从而形成更好的训练形式。如果发现自己低头，请尝试抬起下巴。第二，避免过分握杆。这将带来弊大于利的后果，并限制你回旋的能力。相反，起步时与肩同宽的抓地力会给你带来更好的机会。它还可以让你更多地使用背部肌肉，这是锻炼的一部分。
xj5bf3jyy0z.jpg
＃5悬挂
字面上只是挂在那里，只需悬挂在上拉杆上就可以轻松休息一下。这可以帮助你恢复精力和耐力，从而完成工作而不会疲惫。实际上，悬挂在杠上也有助于增强握力。
1opkbn33wah.jpg
＃6减肥
听起来可能很有趣，但是体重过重（即手臂无法承受的重量）并不能真正帮助你进行引体向上。实际上，它只会使你的身体变得更坚硬，因为它将对你不利。如果你仍然觉得自己在挣扎并在每组结束时做各种丑陋的引体向上运动，则可以考虑改变饮食或/或进行一些其他锻炼，这些会使你快速减肥。
zaj5ukhpeoc.jpg
＃7实践
你的动作看上去有些呆滞的原因是你缺乏练习。当你开始认真进行引体向上时，你的身体会适应锻炼需求，但只有通过常规训练才能完全做到。如果你确实希望每个引体向上能做20次以上的重复练习，保持一致就变得非常重要。如果坚持日程安排感到麻烦，请考虑例如更改培训地点。在家锻炼是很好的开始。去几个不同的体育馆也可以，如果你愿意，你还可以选择在公园或海滩进行一些户外训练。这样做将确保你的锻炼变得不单调，每个锻炼都与上一个锻炼有所不同。
最后，始终坚持到底并不是所有人都可以做的。但是，如果你应用这些技巧中的一些技巧，则可以保证提高锻炼质量。正如我在本文开头所提到的，了解极限是开始进行上引体向上的最佳方法。在那之后，考虑一下你的体重和握力，然后进行改善练习，这将帮助你完成20个甚至更多的引体向上。好了，感谢收看，欢迎留言补充，感谢你对一只肌的支持。 |
|
发表于 2020-3-18 17:27:50
